¿Qué causa los calambres en las pantorrillas y cómo deshacerse de él?

¿Te has encontrado con calambres en las pantorrillas en cualquier momento? Por lo general, los calambres musculares de la pantorrilla se experimentan mientras corren andan en bicicleta, nadando o incluso mientras duermen de noche. Pueden ser lo suficientemente dolorosos como para despertarte en la noche a veces. Por lo tanto, si alguna vez se ha encontrado con espasmos dolorosos en los músculos de la pantorrilla, es obvio que debe buscar las causas subyacentes y también las formas de deshacerse de estos calambres en las pantorrillas . Por lo tanto, aquí está el artículo que demostraría que es beneficioso al proporcionarle información sobre las causas de los calambres en las pantorrillas y también le permite saber cómo deshacerse de ella.

Descripción general de los calambres de pantorrillas:

En realidad, es un calambre muscular es una contracción dolorosa o endurecimiento de cualquier músculo en el cuerpo que crece repentinamente y dura desde unos pocos segundos hasta varios minutos. Se producen calambres o espasmos musculares dolorosos cuando un músculo está fatigado o se usa en exceso, o cuando el cuerpo está deshidratado. Usualmente estos calambres musculares ocurren en las piernas. Cuando hay un calambre en los músculos de la pantorrilla en las piernas, se sabe que son calambres en las pantorrillas. Hay varias condiciones que pueden causar calambres en las pantorrillas a las que se debe prestar atención para prevenir o deshacerse de los calambres musculares de la pantorrilla.

Por lo general, uno se encuentra con la pantorrilla calambres mientras corres, andas en bicicleta, mientras nadas o mientras te estiras. También hay calambres en las pantorrillas que se experimentan en las personas mientras duermen durante la noche y se conocen como calambres nocturnos en las pantorrillas. Háganos saber sobre estos calambres de ternero en breve.

¿Qué causa los calambres de ternero?

Diversas actividades que pueden causar calambres de pantorrilla:

  1. Calambres de ternero causados ​​durante la ejecución: Corredores experimente calambres en los gemelos al correr de repente. Como se mencionó anteriormente, los calambres musculares de la pantorrilla generalmente ocurren cuando los músculos se usan en exceso.
  2. Calambres en la pantorrilla provocados al nadar: Los calambres en la pantorrilla también se pueden experimentar repentinamente mientras se nada. Usualmente tales calambres se sienten en un nadador después de una patada de estilo libre o después de un turno cuando ocurre un espasmo muscular corto y agudo en la planta del pie que hace que sea difícil continuar nadando. Sin embargo, un poco de estiramiento puede relajarlo aquí.
  3. Calambres de pantorrillas causados ​​mientras duerme / Calambres nocturnos de la pantorrilla: Hay calambres musculares de la pantorrilla nocturnos que ocurren repentinamente durante la noche o mientras duerme y cuando ocurren espasmos repentinos o endurecimiento de los músculos de la pantorrilla . En su mayoría ocurren cuando acaba de quedarse dormido o cuando se despierta.

Condiciones que pueden causar calambres en la pantorrilla:

Ahora veamos algunas de las causas de los calambres en las pantorrillas.

  1. Se causan cólicos en la pantorrilla en mujeres durante el embarazo, especialmente durante los últimos meses del embarazo. Esto se debe a la pérdida o reducción de ciertos minerales como calcio y magnesio.
  2. El uso excesivo de los músculos de la pantorrilla o lesiones musculares durante el ejercicio puede causar calambres en las pantorrillas.
  3. La exposición a temperaturas frías, principalmente la exposición al agua fría puede causar terneros calambres.
  4. Estar de pie en una superficie durante mucho tiempo o sentarse en un lugar durante mucho tiempo puede causar calambres en los músculos de la pantorrilla. Incluso si las piernas se ponen en posiciones incómodas mientras duerme, puede experimentar calambres en las pantorrillas.
  5. La falta de calcio, magnesio, potasio, etc. en la sangre puede causar calambres en las pantorrillas.
  6. La deshidratación también puede causar calambres en las pantorrillas.
  7. Ciertos medicamentos como píldoras anticonceptivas, antipsicóticos, estatinas, esteroides, etc. también pueden causar calambres en los músculos de la pantorrilla
  8. También hay algunas afecciones médicas que pueden causar calambres en las pantorrillas, como enfermedad renal, tiroides, anemia, diabetes Cirrosis Hipotiroidismo Hipertiroidismo esclerosis múltiple Enfermedad de Parkinson etc. .
  9. Los trastornos estructurales como estenosis espinal enfermedad arterial periférica etc. pueden causar calambres en la pantorrilla.
  10. Los calambres en la pantorrilla también se causan debido al envejecimiento.

Cómo Deshacerse de los calambres de la pantorrilla y el tratamiento de los calambres en Becerro

Echemos un vistazo a las diversas formas de deshacerse de los calambres de pantorrilla, en esta sección.

La hidratación y los reemplazos de electrolitos en el cuerpo ayudan a deshacerse de los calambres de la pantorrilla:

Lo primero que hay que notar es beber mucha agua y mantener el cuerpo hidratado. Como se sabe, la fatiga muscular y los calambres musculares de la pantorrilla pueden ser causados ​​por la deshidratación o la falta de agua en el cuerpo; es esencial tener suficiente consumo de agua antes de cualquier actividad o ejercicio y también después de hacerlo.

Además del agua corriente, debe tomar algunas bebidas esenciales o bebidas deportivas que ayudan a reponer los electrolitos perdidos durante los entrenamientos. El sudor liberado durante la actividad física o los entrenamientos le quita electrolitos potenciales del cuerpo como sodio, potasio, magnesio etc. Estos electrolitos juegan un papel beneficioso en la contracción muscular adecuada. Esa es la razón por la cual es esencial tomar una bebida que pueda reemplazar a los electrolitos perdidos. Las tabletas de sal también pueden ser útiles cuando se realiza una carrera de larga duración, natación o entrenamientos.

Medicamentos para deshacerse de los calambres de pantorrillas:

  • Hay medicamentos disponibles que pueden ayudar a aliviar los calambres musculares. Puede hablar con su médico para obtener los medicamentos apropiados para los calambres musculares de la pantorrilla.
  • Hay medicamentos sin receta disponibles como el ibuprofeno (Motrin, Advil), el paracetamol (Tylenol), el naproxeno (Aleve), etc. que se pueden tomar. para aliviar los espasmos musculares dolorosos. Asegúrese de leer las instrucciones mencionadas en las etiquetas antes de tomar los medicamentos.

Métodos alternativos para deshacerse de los calambres de la pantorrilla:

  1. Compresión para deshacerse de los calambres de pantorrillas: La compresión reduce el movimiento extraño de los músculos de la pantorrilla mientras se realizan entrenamientos o actividades físicas, lo que puede reducir el efecto total de los músculos de la pantorrilla y prevenir la fatiga muscular o el músculo de la pantorrilla obstáculo. Además, también ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al músculo. Por lo tanto, usar un amortiguador de compresión o una manga de compresión mientras realiza entrenamientos, correr, etc. puede reducir el riesgo de calambres en los músculos de la pantorrilla.
  2. Tratamientos de calor y frío para deshacerse de los calambres de la pantorrilla: Los tratamientos de calor y frío son beneficiosos aliviar el dolor y deshacerse de los calambres musculares de la pantorrilla. Aplicar hielo en el inicio del calambre puede ayudarlo a aliviarse. Puede optar por el tratamiento térmico si el músculo permanece tenso incluso después de días de tratamiento en frío. El tratamiento térmico puede ayudar a aliviar la afección aumentando el flujo sanguíneo al área.
  3. La terapia de masaje puede ayudar a aliviar los calambres de la pantorrilla: Un masaje suave sobre el área con el inicio de un calambre muscular en la pantorrilla puede aumentar el flujo sanguíneo al y
  4. Estiramiento para aliviar los calambres de pantorrillas: El estiramiento puede aliviarlo de los calambres musculares de la pantorrilla. Haga un estiramiento suave con el inicio de los calambres y también continúe con los estiramientos para prevenirlos aún más. Hablaremos de algunos estiramientos para deshacerse de los calambres musculares de la pantorrilla en la parte posterior del artículo.
  5. Soporte del arco: Busque un soporte arqueado para los pies para aliviar los calambres en las pantorrillas. Se sabe que un arco no soportado puede hacer que el músculo de la pantorrilla trabaje a un ritmo más difícil de lo que debería.

Ejercicios / estiramientos para deshacerse de los calambres de pantorrillas:

A continuación hablaremos de algunos ejercicios y estiramientos que pueden ayudar te deshaces de los calambres de pantorrilla.

  1. Estiramiento gastrocnemio para eliminar los calambres de pantorrillas: Para hacer este estiramiento; párese con una pierna frente a la otra y reclínese contra la pared. A continuación, doble la pierna que está en la parte delantera y mantenga la pierna derecha recta con el talón en el suelo hasta que sienta el estiramiento de los músculos en la parte posterior de la pierna entre la rodilla y el talón. Mantenga este estiramiento durante 2 minutos antes de realizar el siguiente estiramiento de los cólicos de pantorrillas.
  2. Estiramiento de soleo: Este es un tramo más que puede ayudarlo a deshacerse de los calambres en las pantorrillas. Esto se puede hacer después de 20 segundos del estiramiento Gastrocnmius. Para hacer esto, necesitas pararte con una pierna frente a la otra y apoyarte contra la pared; como se hizo en el tramo anterior. A continuación, debe doblar ambas rodillas y cambiar su peso a la pierna que se encuentra en la parte posterior; asegurándose de que su talón de la pierna trasera se mantenga en el suelo. Se puede sentir un estiramiento en la parte posterior de la parte inferior de la pierna haciendo esto. Mantenga este estiramiento por 2 minutos. Tómese 10-20 segundos de descanso y continúe con el próximo estiramiento mencionado a continuación.
  3. Estiramiento de la fascia plantar: Estiramiento más eficaz para los calambres en las pantorrillas en Estiramiento plantar estiramiento. Para realizar este estiramiento, párese con una pierna en frente de la otra pierna con los dedos de su pie delantero sobre una plataforma elevada como un escalón o una pared. A continuación, doble ambas rodillas hasta que sienta un estiramiento en la planta del pie delantero. Mantenga este estiramiento durante 2 minutos y luego, después de 20 segundos de intervalo, continúe con el siguiente estiramiento.

Pocos consejos de cuidado personal para deshacerse de los calambres de pantorrillas:

“Siempre hay una manera de deshacerse de la enfermedad que padece. Todo lo que necesita es su propio interés en cuidarse a sí mismo”. Aquí hablaremos sobre algunos consejos para el cuidado personal para deshacerse de los calambres en las pantorrillas.

  • Es esencial que beba mucha agua y otros líquidos para evitar la deshidratación.
  • Puede ser beneficioso masajear los músculos de la pantorrilla con hielo. Aliviando los calambres en las pantorrillas.
  • Tomar baños de agua tibia puede ayudar a aliviar los calambres de las pantorrillas
  • Una punta más de cuidado personal para aliviar los dolores de pantorrillas es flexionar el pie hacia la cabeza.
  • Caminar también puede aliviar los calambres de las pantorrillas. Prevenga los calambres de pantorrillas:Echemos un vistazo a algunos pasos preventivos que deben seguirse antes de realizar ciertas actividades que provocan calambres en las pantorrillas.
    • Haga algunos estiramientos antes de dormir. Esto puede prevenir calambres en la pantorrilla durante la noche.
    • Es esencial que cambie el tipo o la marca de la zapatilla para correr que usa mientras corre si ejerce más presión sobre su pie o si no encaja bien
    • Es esencial tener en cuenta que uno debe correr durante tiempos de menor calor y humedad. Correr a una temperatura más alta puede deshidratarlo rápidamente y, por lo tanto, puede provocar calambres en las pantorrillas.
    • Comience a estirar los músculos correctamente antes de correr o nadar.
    • Asegúrese de tomar suficiente agua y otros líquidos para evitar la deshidratación que puede provocar calambres en los músculos de la pantorrilla.
    • Tome una dieta esencial y mantenga un hábito alimenticio saludable. A continuación, hemos mencionado brevemente la dieta esencial y el hábito de comer para prevenir los calambres en las pantorrillas.

    Dieta esencial y hábitos alimenticios para prevenir los calambres en las pantorrillas:

    Aquí, daremos un vistazo a algunas dietas esenciales para deshacerse de los calambres musculares de la pantorrilla.

    1. Tome alimentos ricos en minerales como magnesio, potasio y calcio: Las frutas y verduras frescas son esenciales para tener un cuerpo sano. Debe tomar banano que contenga suficiente potasio, alimentos ricos en magnesio como lentejas, nueces, etc.
    2. Coma suficientes carbohidratos la noche antes de su carrera: Si va a correr largas distancias, asegúrese de que ha consumido suficientes carbohidratos la noche antes de su carrera, lo que puede ayudarlo a evitar calambres en los músculos de la pantorrilla mientras corre.
    3. Evite las bebidas con cafeína: No tome café ni bebidas con cafeína antes o después de los entrenamientos que deshidratarán su músculos y conducir a calambres musculares.
    4. Evite consumir alimentos ricos en proteínas o grasas: Los alimentos ricos en proteínas o grasas pueden ser problemáticos. Así que asegúrese de no tomar tales alimentos dentro de las 4-5 horas previas a su carrera o entrenamiento.

    Conclusión:

    Entonces, ahora que estamos al final de nuestro tema, debe tener un poco de idea sobre las causas de los calambres en las pantorrillas y sobre las formas de deshacerse de los calambres en las pantorrillas. Espero que esto te haya beneficiado en cierta medida.

    Es esencial tener en cuenta que cualquier condición de salud requiere un tratamiento experto. Por lo tanto, acuda a una consulta médica antes de tomar cualquier medicamento o antes de optar por otros tratamientos para los calambres en las pantorrillas.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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