¿Cuál es el mejor suplemento para los calambres musculares?

Los calambres musculares se refieren a un movimiento involuntario de uno o varios músculos que es muy repentino y extremadamente doloroso.

La mayoría de los médicos recomiendan suplementos de magnesio para reducir los calambres musculares. Sin embargo, no todos los casos de calambres musculares se benefician de esto y hay muchos otros suplementos que pueden ser importantes en el tratamiento de los calambres musculares. Estos suplementos se describen a continuación:

Magnesio Para Calambres Musculares –

  • La deficiencia de magnesio es bastante común en las personas.
  • Aunque puede no ser muy grave, puede ser lo suficientemente malo como para causar calambres musculares
  • El magnesio es un electrolito que se requiere para mantener la función de los músculos.
  • Para que el potasio, otro mineral y electrolito, llegue a los músculos, se requiere magnesio.
  • Tanto el magnesio como el potasio trabajan juntos para prevenir los calambres musculares
  • Frutos secos, semillas, higos, etc. son algunas de las ricas fuentes de magnesio.
  • Los suplementos de magnesio también se recomiendan en caso de que el magnesio no se obtenga en cantidades suficientes solo con la dieta

Sin embargo, el magnesio se debe tomar solo en una dosis recomendada por el médico. Demasiado magnesio puede causar malestar estomacal, y el exceso de minerales es bastante malo para el cuerpo, incluso de lo contrario (1)

Potasio Para Calambres Musculares –

  • El potasio también es un electrolito en el cuerpo.
  • Los electrolitos conducen la electricidad y, por lo tanto, envían mensajes musculares a través del cuerpo.
  • La reducción de potasio puede provocar calambres musculares
  • Los plátanos, el salmón, las legumbres y los productos lácteos son buenas fuentes de potasio
  • Además, se pueden tomar suplementos si el potasio en la dieta no es suficiente

Sin embargo, como con cualquier mineral, el potasio también debe tomarse en cantidades recomendadas por el médico (2)

Vitaminas Para Los Calambres Musculares –

  • Vitaminas del grupo del complejo B Especialmente el vit B12 es un buen complemento para el tratamiento de los calambres musculares
  • Las vitaminas del grupo B son muy esenciales para la salud celular y para un buen funcionamiento cerebral y nervioso.
  • Las vitaminas B también son esenciales para un buen funcionamiento cardiovascular.
  • Las vitaminas B también afectan la producción de hormonas en cierta medida según algunos estudios
  • Este importante grupo de vitaminas puede ser extremadamente beneficioso para tratar y prevenir los calambres musculares (1)

Vitamina E Para Calambres Musculares –

  • De acuerdo con algunos estudios, la deficiencia de vitamina E puede provocar calambres musculares
  • No muchos alimentos contienen vitamina E. Por lo tanto, a veces puede ser necesario incluir un suplemento de vitamina E en su dieta.
  • La vitamina E es un gran antioxidante, que ayuda a combatir los radicales libres en su cuerpo. Los radicales libres también juegan un papel en los calambres musculares. Por lo tanto, tomar un suplemento de vitamina E puede ayudar a tratar y prevenir los calambres musculares (2)

Zinc Para Calambres Musculares –

  • El zinc actúa como soporte en diversas funciones corporales.
  • Ayuda a desarrollar un sistema inmunológico saludable, mejora el proceso de curación, mejora la memoria y el aprendizaje, reduce los problemas de salud relacionados con la edad y también ayuda en problemas de fertilidad
  • El zinc puede ser útil en los calambres musculares de origen específico, como los que se ven en la menstruación (1)

Hay alimentos que pueden tomarse como suplementos cuando se sufren de calambres musculares. Estos pueden incluir-

  • Plátanos
  • Melones
  • Sandía
  • Verduras de color verde oscuro
  • Verduras de hoja verde
  • Aguacates
  • Limones y otros cítricos.
  • Nueces y semillas
  • Los tomates
  • Patatas dulces
  • Calabazas
  • Legumbres, alubias y lentejas.
  • Leche
  • Jugo de pepinillo
  • Salmón, trucha o sardinas.

Beber suficiente agua para mantener la hidratación puede asegurar que no pierda los electrolitos que necesita, ya que esto puede provocar calambres musculares

Los calambres musculares también se pueden tratar con otros métodos.

  • Estirar y masajear el músculo encogido.
  • Frotar suavemente el músculo afectado para relajarlo.
  • Poner los dedos de los pies hacia sí mismo puede ayudar a relajar el músculo estrecho. Esto es útil tanto para la pantorrilla como para el calambre muscular del muslo
  • La aplicación de calor o frío en el área afectada puede ayudar a aliviar los músculos tensos. Puede utilizar una compresa caliente o una almohadilla de refrigeración para el mismo. Masajear el músculo estrecho con la ayuda de hielo también puede ser útil
  • Los suplementos como potasio, magnesio, calcio, vitamina E y B12 pueden ser útiles para los calambres musculares.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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