¿Cuáles son las lesiones comunes durante los entrenamientos? Conozca su tratamiento y prevención.

En el mundo de hoy, los entrenamientos se han convertido en parte de la rutina diaria a medida que más y más personas se vuelven conscientes de su salud. Con los entrenamientos, el cuerpo se vuelve propenso a las lesiones. Estas lesiones de entrenamiento pueden sucederle a cualquiera, independientemente de si la persona es nueva para hacer entrenamientos en el gimnasio o si tiene experiencia. Incluso el ejercicio más ligero, como caminar, puede provocar una lesión. Las lesiones más comunes o más probables que pueden ocurrir durante los entrenamientos son las distensiones musculares y las lágrimas, la inflamación de los tendones y otras lesiones en el pie y el tobillo . Este artículo ofrece una breve descripción de cuáles son las lesiones comunes durante los entrenamientos, cómo tratarlos y cuáles son las diferentes formas de prevenir tales lesiones.

¿Cuáles son las lesiones comunes? Durante el entrenamiento?

A continuación se mencionan algunas de las lesiones comunes durante el entrenamiento:

Tensiones musculares: Un individuo puede tensar los músculos mientras hace un entrenamiento. Esto puede suceder si el individuo no ha realizado un calentamiento adecuado antes de hacer el entrenamiento. Los músculos más forzados durante los entrenamientos son los músculos del hombro y los manguitos de los rotadores, de los cuales los músculos del manguito de los rotadores tienden a deformarse o desgarrarse. Esto puede suceder al levantar pesas sin un calentamiento adecuado o al usar la técnica incorrecta.

Esguince de tobillo : El ejercicio y los entrenamientos son bastante extenuantes para las extremidades inferiores del cuerpo. Mientras levanta pesas, gran parte del peso del cuerpo se concentra en las extremidades inferiores, especialmente en los tobillos. A veces, al hacer esto, puede haber una torcedura del tobillo en el sentido incorrecto, causando un esguince del tobillo mientras se ejercita. Además, con el levantamiento de pesas repetitivo y la presión sobre los tobillos puede pasar factura y puede provocar una fractura por estrés del tobillo que tiene un período de recuperación más largo.

Lesiones en la rodilla: Otra lesión común en el entrenamiento es una lesión en el rodillas. Las rodillas también soportan el peso del cuerpo durante un entrenamiento riguroso, especialmente levantando pesas, realizando sentadillas y otros regímenes de ejercicio en los que se ejerce mucha presión sobre las extremidades inferiores, lo que también afecta las rodillas. Esto tiende a provocar que las rodillas se lastimen. Algunas de las lesiones comunes que pueden ocurrirle a las rodillas son dislocaciones de rodilla desgarros de ligamentos, desgarros de menisco y desgarros de tendones.

Tendinitis: Esta es otra lesión común que puede ocurrir durante entrenamientos. La tendinitis es una afección en la que los tendones tienden a inflamarse debido al estrés repetitivo y esto es algo común en los entrenamientos rigurosos. Los tendones de los hombros, los antebrazos, las muñecas en las extremidades superiores y las rodillas, el tobillo y los muslos en las extremidades inferiores son los tendones que con mayor probabilidad se inflaman con los entrenamientos.

Esguince de muñeca / Luxación: Las muñecas son una de las partes más vulnerables del cuerpo cuando se trata de lesiones en el entrenamiento ya que muchos pesos, mancuernas y otros equipos de entrenamiento requieren que las muñecas y el antebrazo los levanten. Cuando esto se hace de forma repetitiva, esto puede provocar que la muñeca sufra un esguince o dislocación. Levantamiento de pesas y ejercicio con pesas son las formas más probables de dislocar o lesionar la muñeca durante los entrenamientos.

¿Cuál es el tratamiento para las lesiones comunes durante el entrenamiento?

La mejor manera de tratar las lesiones comunes durante los entrenamientos es siguiendo el protocolo RICE que es Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. Haga uso de la zona afectada para entrenar durante unos días hasta que el dolor y la inflamación se calmen. Enderece el área lesionada durante 15-20 minutos dos o tres veces al día para calmar la inflamación y reducir la hinchazón y el dolor, aplicar un vendaje de compresión para reducir la hinchazón y elevar el área de la lesión para minimizar la inflamación.

Además , Los AINE en forma de Tylenol o ibuprofeno se pueden tomar para reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación asociados con las lesiones causadas durante el entrenamiento.

En la mayoría de los casos, las lesiones comunes durante los entrenamientos sanan por sí mismas en un lapso de una semana. En caso de que la lesión y el dolor prevalezcan, una visita a un médico especialista en medicina deportiva puede ser útil para descubrir la causa y prescribir el tratamiento adecuado para la lesión durante los entrenamientos.

¿Cómo prevenir las lesiones comunes durante el entrenamiento?

Las lesiones comunes durante el entrenamiento que se han mencionado anteriormente son algo que se puede prevenir si el individuo sigue ciertas pautas. A continuación, se detallan algunos pasos que se pueden seguir para evitar lesiones durante los entrenamientos.

Un calentamiento y enfriamiento adecuados pueden ayudar a prevenir lesiones comunes durante el entrenamiento: Es extremadamente vital realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar haciendo un entrenamiento Esto es para hacer que los músculos duros estén sueltos y flexibles y reduce significativamente las posibilidades de sufrir lesiones durante los entrenamientos. Algunas de las maneras de calentar el cuerpo antes de hacer ejercicio son omitir, andar en bicicleta estática, trotar durante unos 10 minutos. De manera similar, después de terminar un entrenamiento, puede caminar durante unos minutos para que el ritmo cardíaco vuelva a ser normal y los músculos se relajen.

Estiramiento: Justo antes de comenzar a hacer ejercicio después del calentamiento adecuado, realice un suave estiramiento del músculos para que estén listos y flexibles para el riguroso período de ejercicio y para evitar lesiones comunes durante el entrenamiento. Esto también se puede hacer después de una sesión de entrenamiento para calmar los músculos.

Mover gradualmente: Para evitar lesiones durante los entrenamientos, es esencial pasar a un nuevo ejercicio gradualmente y facilitarlo y luego aumentar la intensidad. Esto evitará cualquier exceso de tensión en los tendones, músculos o ligamentos y evitará cualquier lesión durante el entrenamiento.

Evite el uso excesivo: Este es otro aspecto importante de la prevención de lesiones durante el entrenamiento. Es importante no hacer un ejercicio en particular una y otra vez durante días seguidos, ya que con el tiempo los músculos y el tendón se desgastarán y desgarrarán.

Descanso: Este es otro aspecto importante en la prevención de lesiones durante los entrenamientos. Siempre es aconsejable interrumpir sus entrenamientos para que digan tres veces por semana al máximo y para que los músculos descansen los días restantes para que no se les ponga más estrés y estén en forma y bien para otro período de entrenamiento.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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