Yoga

Pasos para hacer Dandasana o la pose del personal y sus beneficios

Dandasana como otras yogasanas se deriva de un nombre sánscrito donde “Danda” significa “Palo” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”.

Dandasana también se llama Pose del personal, ya que te enseña a sentarte en postura correcta. También se llama Postura del Palo debido a la forma que el cuerpo asume cuando está en la posición final.

Dandasana o La Pose del Personal es la postura fundamental para todas las posturas sentadas, incluidos los giros. En esta postura, debes mantener tus piernas rectas. La práctica regular de Dandasana o The Staff Pose hace que su espalda y caderas sean flexibles y fortalezcan su pelvis.

Dandasana o The Staff Pose son las asanas más simples y básicas para todos los grupos de edad. Pero hay una trampa. Es difícil mantener la postura por más tiempo ya que tienes que mantener la espalda recta en esta postura y tus piernas deben estar tocando el suelo mientras sostienes Dandasana o The Staff Pose.

Como otras asanas, se considera mejor cuando Dandasana o La postura del personal se practica temprano en la mañana. Sin embargo, si por alguna razón no puede practicarlo por la mañana, también puede practicar Dandasana o The Staff Pose por la noche. Las mañanas son preferidas ya que la comida se digiere y tu cuerpo tiene energía para realizar las asanas. Pero asegúrate de que cuando practiques Dandasana o The Staff Pose por la noche, deberías tomar tu comida de cinco a seis horas antes de practicar ya que tu comida tarda tanto tiempo en digerir.

Pasos para hacer Dandasana o la pose de personal

  • Para practicar Dandasana o la postura del bastón, siéntese derecho con las piernas estiradas en el suelo o en la esterilla de yoga.
  • En caso de que tengas los isquiotibiales apretados, puedes sentarte sobre un cojín o una manta para que tu torso esté en posición vertical y vertical.
  • También puede sentarse con la espalda apoyada contra una pared de manera que sus omóplatos toquen la pared mientras deja un poco de espacio entre la pared y la parte inferior de la espalda.
  • Presione sus nalgas en el piso y alinee su cabeza de tal manera que la corona quede hacia el techo mientras practica Dandasana o la postura del bastón.
  • Además, trae tus muslos para tocar el suelo. En el mismo punto, presiona hacia fuera a través de tu talón.
  • Presione sus huesos del muslo firmemente hacia abajo en el suelo. Asegúrese de que sus piernas no giren hacia afuera mientras practica Dandasana o la Postura del bastón.
  • Coloque sus palmas al lado de sus caderas en el suelo.
  • Hacer esto apoyará su columna vertebral y también relajará sus hombros.
  • Mientras practicas Dandasana o The Staff Pose tu torso debe estar recto y relajado.
  • Mientras practica Dandasana o The Staff Pose, relaje sus piernas y presione sus piernas firmemente contra el piso.
  • Amplía tus hombros y levanta tu pecho. También, dibuje su ombligo hacia su espina dorsal.
  • En la posición final, su torso debe estar perpendicular al piso y su corona debe estar hacia el techo.
  • Siempre trate de mantener su barbilla paralela al piso y cierre los ojos y concéntrese en el centro de los ojos.
  • Permanezca en esta posición durante 3-4 minutos o durante el tiempo que pueda.
  • Practica Dandasana o la postura del bastón tanto tiempo como puedas. Deténgase cuando sienta molestias en sus piernas o columna vertebral.
  • Libere el pse acostado en relajantes asanas como Shavasana durante uno o dos minutos.

Patrón de respiración que se debe seguir mientras practica Dandasana o la postura del personal

  • Inhale profundamente mientras estiras tus piernas.
  • Exhala profundamente mientras abres los hombros y abres el cofre.
  • Mantén la respiración normal mientras mantienes la posición final de Dandasana o La postura del personal. Siga inhalando y exhalando profundamente con los ojos cerrados para obtener los máximos beneficios.
  • Exhale profundamente después de soltar la postura.

Asanas preparatorias y de seguimiento para Dandasana o The Staff Pose

PREPARATIVOS PREPARATORIOS. Las diversas posturas preparatorias para Dandasana o La Actitud del personal son Adho Mukha Svanasana o perro boca abajo y Uttanasana o La inclinación hacia adelante permanente.

POSICIONES DE SEGUIMIENTO. Las diversas asanas de seguimiento para Dandasana o La Actitud del personal son Purvottanasana o La Pose de Plank Upward y Bharadvajasana I o The Bharadvaja’s Twist.

Beneficios de practicar Dandasana o la postura del personal

  • Dandasana o The Staff Pose es muy útil para mejorar la postura.
  • Estira todo el cuerpo y ayuda a aumentar la flexibilidad y fortalece las caderas y la pelvis.
  • Como sugiere su nombre, Dandasana o The Staff Pose te enseñan cómo sentarte correctamente.
  • Dandasana o The Staff Pose ayuda a fortalecer los músculos de su abdomen, pecho, hombros y espalda.
  • Dandasana o The Staff Pose masajea los órganos abdominales y estimula el sistema digestivo que a cambio mejora la digestión.
  • Dandasana o The Staff Pose ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración, permite una mayor conciencia de los reinos inconscientes e induce a la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Dandasana o The Staff Pose.
  • Dandasana o The Staff Pose también ayudan a aliviar el estrés y curar la depresión leve.
  • Dandasana o The Staff Pose ayuda a fortalecer todos los músculos centrales del cuerpo.
  • También ayuda a aumentar la fuerza y ​​la resistencia del cuerpo.
  • Dandasana o The Staff Pose también ayudan a aumentar la resistencia del cuerpo a las lesiones de espalda, cadera y piernas.
  • Dandasana o The Staff Pose ayuda a alargar y fortalecer la columna vertebral.
  • Con la práctica regular y siguiendo el patrón de respiración adecuado, Dandasana o The Staff Pose ayudan a curar enfermedades respiratorias como el asma.
  • También ayuda a curar enfermedades como la ciática con la práctica regular.
  • Dandasana o The Staff Pose también ayudan a mejorar la concentración.

Precauciones y contraindicaciones al practicar Dandasana o The Staff Pose

  • Personas que sufren de los problemas espinales crónicos no se debe practicar Dandasana o The Staff Pose.
  • Es más beneficioso cuando te mantienes al tanto de los estiramientos en los músculos mientras sostienes la postura. Por lo tanto, siempre permanezca atento mientras practica Dandasana o The Staff Pose.
  • Salga de la postura o suelte la pose si siente un dolor repentino y punzante en las piernas.
  • Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Supta Virasana o pose de héroe reclinado y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No se esfuerce demasiado mientras practica Supta Virasana o pose de héroe reclinado. No te esfuerces más allá de los límites. Ve sólo hasta donde tu cuerpo lo permita.

Consejos mientras practicas Dandasana o la postura del personal

  • Puedes sentarte en una manta para detener la rigidez de las caderas aún, ya que evitar el error de redondeo de la parte inferior de la espalda y la alineación de la columna vertebral mientras practicas Dandasana también se denomina postura del personal.
  • Además, puedes usar el muro para apoyar tu espalda inicialmente, si tienes problemas crónicos de espalda o si te resulta difícil mantener la postura durante mucho tiempo.
  • Mientras practica Dandasana o la postura del bastón, el torso o el cuerpo deben estar erguidos y relajados, mientras que la parte inferior debe estar conectada a tierra.
  • También puede modificar la asana para obtener más beneficios de la siguiente manera:
  1. Mientras está en la posición final de Dandasana o The Staff Pose, entrelace sus dedos y estire sus brazos hacia adelante
  2. Asegúrese de que sus brazos estén rectos en esta posición. Las palmas de las manos deben estar alejadas de su cuerpo y los pulgares de ambas manos deben estar hacia abajo.
  3. Ahora, levanta tus brazos hasta que lleguen un poco detrás de tus orejas.
  4. Esta variación de Dandasana o The Staff Pose es muy útil para abrir el pecho y también estira el abdomen.
  • A las personas con isquiotibiales muy apretados les resultará muy difícil entrar en Dandasana, ya que se tensan para estirar la pelvis y curvar la espalda. Para superar esto, puedes usar un cojín y sentarte en su borde delantero para sostener los isquiotibiales.
  • No flexione los músculos abdominales mientras practica Dandasana o la postura del bastón.
  • Mientras practica Dandasana o la postura del bastón, mantenga su peso equilibrado por igual en ambas caderas. Sigue moviendo las caderas de lado a lado una vez que estés en la posición final.
  • Las personas que sufren de síndrome del túnel de Carpel deben practicar Dandasana con los dedos de las manos apuntando hacia la espalda. Esto ayudará a abrir la parte superior de los brazos y, finalmente, ayudará a deshacerse de la enfermedad.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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