El plan dieta DASH es un plan de alimentación equilibrado que ayuda a crear un estilo de vida saludable para comer. El plan de dieta saludable DASH se conceptualizó para reducir la presión arterial sin medicación. La investigación sobre la primera dieta DASH reveló que tuvo un impacto significativo en la reducción de la presión arterial. Conozca sobre el plan de dieta DASH y manténgase saludable.
Hubo una serie de estudios que resaltaron que la dieta DASH redujo el riesgo de enfermedades, incluyendo cáncer, enfermedades del corazón, cálculos renales y diabetes . El plan de dieta DASH también ayuda a perder peso. El hecho de que la dieta DASH incorpore alimentos reales es lo que la hace una dieta preferida.
¿Qué es el plan de dieta DASH?
DASH es la abreviatura de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión. La dieta a menudo se recomienda a las personas que quieren una cura para la hipertensión (presión arterial alta) mientras que también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
El plan de dieta DASH incorpora frutas, granos integrales, verduras y carnes magras. La dieta proporciona cantidades liberales de nutrientes que protegen a las personas contra la presión arterial alta. Por lo tanto, la dieta es alta en frutas y verduras, mientras que también deja espacio para el pescado, el pollo y los frijoles. La dieta es baja en sal, carne roja y grasa y azúcar añadidos. Una de las principales razones por las que las personas con presión arterial alta pueden beneficiarse de esta dieta es porque reduce la cantidad de sal que consumen.
La dieta DASH regular recomendaba el consumo de 2.300 mg de sodio por día (o 1 cucharadita), que está en conjunto con las pautas nacionales.
El plan de dieta DASH fue promovido primero por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre [part of the National Institutes of Health (“NIH”), an agency of the United States Department of Health and Human Services] para controlar y prevenir la hipertensión.
Beneficios de pérdida de peso del plan de dieta DASH
La dieta ha demostrado reducir la presión arterial, independientemente de si las personas pierden peso o no. Si ya tiene presión arterial alta, es posible que ya le hayan dicho que pierda algo de peso.
Cuanto más pesa, mayor es su presión arterial. Esto aparte, cuando pierdes peso, tu presión arterial también baja.
Hay algunos estudios que sugieren que las personas pueden perder peso siguiendo el plan de dieta DASH.
Sin embargo, las personas que perdieron peso mientras usaban el DASH dieta ha mantenido un control estricto sobre la cantidad de calorías que consumen. Dado que esta dieta ayuda a reducir los alimentos altos en grasas y azucarados, las personas encontrarán que automáticamente consumen menos calorías, lo que lleva a la pérdida de peso. Luego hay otras personas que conscientemente restringen su ingesta de calorías.
Si quiere arrojar libras en la dieta DASH, tendrá que controlar su ingesta de calorías. El plan de dieta DASH seguramente puede ayudar en la pérdida de peso, si sigues las reglas básicas necesarias para perder peso. Si las calorías que consume son inferiores a las que quema durante el día, eventualmente ayudarán a perder peso.
Debido al énfasis en alimentos, verduras y frutas reales, equilibrados con la cantidad correcta de proteínas, la dieta ayudará con pérdida de peso. Es satisfactorio y satisfactorio. Debido a los beneficios de salud involucrados, la dieta DASH se puede seguir a través de todas las etapas de su vida. El plan puede alimentar a toda su familia, con porciones más grandes para aquellos familiares que no tienen que preocuparse por su peso.
El plan de dieta vegetariana DASH
Si quieres llevar la dieta al siguiente nivel, ahora puedes. La dieta DASH hace provisiones para un plan vegetariano con 14 días de planes de comida vegetariana y un montón de recetas. Sin embargo, también es lo suficientemente flexible para las personas que no pueden prescindir de la carne / pescado / carne de ave. Hay planes de comida de 14 días para omnívoros que vienen con otro conjunto de recetas. La dieta también es compatible con las personas que desean optar por un enfoque totalmente natural, libre de aditivos a la dieta. Por lo tanto, hay algo para todos con el plan de dieta DASH.
Aquí hay un menú de muestra para aquellos que buscan entrar en el plan de dieta DASH:
Plan de dieta DASH de desayuno vegetariano
- 1 bagel de trigo integral (puede comprarlo en la tienda) con dos cucharadas de mantequilla de maní (sin sal añadida)
- 1 naranja mediana
- 1 taza de leche descremada
- Café descafeinado
Vegetariano Lunch Dash Diet Plan
- Una ensalada de espinaca hecha con:
- 4 tazas de hojas frescas de espinaca
- 1 rodaja de pera
- 1/3 taza de almendras fileteadas
- 2 cucharadas vinagreta de vino tinto
- 1 taza de leche sin grasa
Cena vegetariana Plan de dieta Dash
- Bacalao al horno con costra de hierbas, 3 onzas cocidas (aproximadamente 4 onzas en crudo)
- 1/2 taza de arroz pilaf con verduras
- 1/2 taza de judías verdes al vapor
- 2 cucharaditas de aceite de oliva
- 1 taza de bayas frescas con menta picada
- Té helado con hierbas
Si está buscando un bocadillo, que siempre puede, puede optar por:
- Una taza de yogur bajo en calorías y sin grasa
- Cuatro obleas de vainilla
Calorías de la dieta DASH
La dieta DASH se centra en una dieta de 2,100 calorías. De acuerdo con el plan de dieta DASH, las personas que hacen dieta deben aspirar a consumir el 27 por ciento de sus calorías totales de grasa, el 18 por ciento de proteínas y el 55 por ciento de carbohidratos. El consumo de grasas saturadas no debe cruzar la marca del 6 por ciento de la ingesta calórica total, mientras que el colesterol debe restringirse a 150 miligramos o menos. Los que siguen la dieta deben consumir al menos 30 gramos de fibra por día.
Las nueces, semillas y legumbres son la fuente perfecta de proteínas, vitaminas, minerales y grasas insaturadas sin colesterol. El plan de dieta recomienda de 4 a 5 porciones de nueces, legumbres y semillas cada semana. Dado que la ingesta de sodio es una preocupación, debe apuntar a consumir nueces, legumbres y semillas sin sal.
Si desea consumir productos lácteos, limítese a productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Las porciones diarias deben limitarse a sólo 2 a 3 por día. Sin embargo, es esencial obtener su dosis diaria de productos lácteos ya que es rico en contenido de vitaminas, minerales y proteínas. Sin embargo, los productos lácteos son conocidos por tener una gran cantidad de grasas y colesterol.
El plan de dieta recomienda consumir solo fuentes magras de pescado, pollo y carne para asegurar la ingesta de proteínas. Sin embargo, las porciones deben limitarse a solo dos o menos por día. Si bien los productos animales son altos en proteínas, pueden ser altos en colesterol, grasa y sodio. Todo esto contribuye a la hipertensión. Los alimentos vegetales también son una fuente rica de proteínas.
Conclusión:
Siempre es importante comprender su cuerpo y sus requisitos antes de optar por el plan de dieta DASH. Además, puede sustituir algunos elementos de la lista con los disponibles para usted.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
