Dieta para la depresión: alimentos a evitar, suplementos contra la depresión, alimentos para vencer la depresión

Aunque ocurre tanto en hombres como en mujeres, que en su mayoría están en su edad media, hay un ligero aumento de la depresión en las mujeres. En los Estados Unidos de América, depresión se observa que ocurre en una de cada 10 personas. Las razones o causas asociadas con esta afección que lo hacen más propenso a tener esta afección mental son:

• Edad entre 45 y 64 años
• Si es mujer en el género
• Si padece problemas de salud crónicos como diabetes artritis o problema cardíaco
• Están bajo tratamiento
• Si tiene sobrepeso e inactivo
• Si fuma, bebe y lleva una estilo de vida poco saludable.

Si la depresión se vuelve demasiado severa, dará lugar a dificultades físicas tales como fatiga, pérdida de apetito, dificultades para dormir y dolores musculares e interrumpirá las funciones diarias. Estudios recientes han asociado la falta de algunos nutrientes como causa de la depresión y, por lo tanto, han surgido dietas que pueden ser efectivas para curar la depresión.

Dieta para personas con depresión

Alimentos a evitar en la depresión

Antes de saber qué comer para elevar tu estado de ánimo y deshacerte de depresión debes saber qué debes evitar para comer si estás en depresión, ya que contribuyen significativamente a aumentar tu nivel de depresión. . Estos son:

• Evite el azúcar refinado si está en depresión: Esto puede aumentar su nivel de glucosa en sangre de manera significativa y causar una resaca de azúcar que puede ser perjudicial para el estado de ánimo. De hecho, también puede causar que su nivel de energía se agote y, como resultado, pueden producirse trastornos del sueño.
• Es mejor evitar los alimentos procesados ​​si está deprimido- Esto también tiene un impacto similar en su humor al igual que el azúcar refinada. Los carbohidratos procesados ​​y refinados pueden causar un aumento en el nivel de insulina en la sangre y, por lo tanto, pueden causar irritación, fatiga y una sensación constante de azul.
• Alimentos con alto contenido de sodio que deben evitarse en la depresión- Altas cantidades de sodio tienen un impacto significativamente malo en el sistema neurológico y en la respuesta inmune. Como resultado, la fatiga y la depresión pueden ser problemas apremiantes.
• Las personas en depresión deben evitar el aspartamo y otros edulcorantes artificiales – Como la producción del neurotransmisor serotonina está bloqueada por los edulcorantes artificiales, puede causar estados de ánimo columpios, insomnio y dolores de cabeza, que conducen a la depresión.
• Evite el alcohol y la cafeína si está deprimido- Aunque las personas deprimidas suelen consumir más alcohol, el hecho es que el alcohol en sí mismo es un depresor que puede conducirlo a un estado de ánimo alterado y depresión. Esto se debe a que afecta el sistema nervioso central que controla el razonamiento, la función motriz y los sentidos. Una buena cantidad de consumo diario de cafeína también puede ser una causa de temblor, agitación, nerviosismo y depresión.

Por lo tanto, si está consumiendo constantemente cualquiera de estos y ha encontrado tendencias depresivas y síntomas en usted, primero debe detenerse tomarlos o tratar de evitarlos tanto como sea posible. Una vez que haya hecho eso, solo entonces los otros suplementos dietéticos y los alimentos naturales podrán reducir la depresión.

Diferentes tipos de suplementos contra la depresión:

Estudios recientes han demostrado que los diferentes suplementos nutricionales pueden ser efectivos para mejorar el estado de ánimo y reducir la depresión. Los suplementos que son muy útiles en este propósito son:

• Ácido fólico: un suplemento útil para la depresión: La deficiencia de folato es una causa común de depresión. Por lo tanto, tener suplementos de ácido fólico es una forma muy útil de reducir la depresión. Cuando las mujeres, que toman un medicamento antidepresivo de Placebo o Prozac, reciben un tratamiento combinado de suplementos de ácido fólico, el 95% de ellas respondieron a una recuperación rápida. Se recomiendan consumir 400 mcg de suplementos de ácido fólico por día.
• Suplemento de vitamina B-6 para la depresión: Para eliminar los síntomas tales como irritabilidad, confusión y otros signos de depresión, una ingesta diaria de Se recomienda 1,3 miligramos de esta vitamina por día. La razón por la que es eficaz es que los suplementos de vitamina B-6 también contienen ciertas enzimas que producen los químicos reguladores del estado de ánimo llamados serotonina y norepinefrina en el cerebro.
• Vitamina B-12: Para la regulación del estado de ánimo adecuado y un cuerpo sano, esta vitamina juega un papel muy importante y por lo tanto, un suplemento de esta vitamina todos los días es muy útil. Aunque no hay evidencia científica de esto, pero aún así, ha sido eficaz en la mayoría de los casos donde otros medicamentos antidepresivos no han sido útiles.
• Otras vitaminas B: Vitaminas B1, B3 y B5 también son muy útiles para reducir la depresión, ya que reducen la fatiga, la lentitud y la ansiedad.
• Vitamina D: SAD o trastorno afectivo estacional, que es un tipo de depresión, se asocia con la deficiencia de vitamina D , según los informes del Centro médico de la Universidad de Maryland. Los estudios han demostrado que durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar y menos producción de vitamina D en esta temporada, la depresión ocurre con mayor frecuencia. Los suplementos de vitamina D pueden ser muy útiles como parte de su dieta para la depresión.
• Ácidos grasos Omega-3 y ácidos grasos Omega-6 Suplementos para la depresión: Estos ácidos grasos que se pueden encontrar en el pescado de mar como el atún y el salmón, así como los aceites de maíz y soja, son muy efectivos para reducir la depresión ya que ayudan en la función de la serotonina y la dopamina, los controladores del estado anímico en el cerebro.
• St. La hierba de John para la depresión: Este suplemento herbal es muy efectivo para el trastorno bipolar y la depresión severa. Sin embargo, si ya está tomando un medicamento antidepresivo, no debe administrarse.
• GABA: El ácido gamma-aminobutírico relaja y calma el sistema nervioso. Sin embargo, estos antidepresivos se deben tomar solo si el médico lo recomienda y en la dosis recomendada por el médico, ya que los neurotransmisores pueden ser muy adictivos.

Alimentos para vencer la depresión:

Hay ciertos alimentos que son muy efectivos para combatir la inflamación en el cerebro. Como la inflamación es una razón principal o causa de depresión, es muy útil y eficaz para usted eliminar la depresión, si incorpora esos ingredientes en su dieta que pueden combatir la inflamación del cerebro. El efecto de esta dieta es un estado de ánimo saludable y sentirse mejor. Todos los suplementos antidepresivos que ya se mencionaron anteriormente, se pueden recibir naturalmente de estos ingredientes alimenticios.

• Verduras de hoja verde oscuras: Los alimentos más ricos en nutrientes de todos los tiempos que son más saludables de todas las maneras posibles son los oscuros verduras de hoja verde. Estos incluyen col rizada, espinaca y acelga. Estos son altamente ricos en vitaminas A, C, E y K, ciertos fitoquímicos y minerales que reducen la inflamación del cerebro y están asociados con el alivio de la depresión.
• Bayas: Los alimentos antioxidantes más altos que puede obtener son frambuesas, arándanos, moras y fresas. Los estudios han demostrado que aquellos que tomaron bayas constantemente durante dos años, han tenido un puntaje de depresión notablemente bajo.
• Ciertas frutas como el aguacate y las manzanas: El aguacate es rico en grasas mono saturadas, es decir ácido oleico, vitamina B y vitamina C. Las manzanas, por otro lado, pueden reparar y prevenir la inflamación en el nivel celular y el daño por oxidación. Ambos son útiles para reducir la depresión, causada por la inflamación del cerebro.
• Semillas: Las semillas de lino y semillas de cáñamo son ricas en ácidos grasos omega-3. Estos ayudan a reducir la depresión.
• Nueces: Las nueces y los anacardos son buenos como alimentos antidepresivos. Las nueces contienen polifenoles y ácidos grasos omega-3 como el ácido alfa-linolénico. Los anacardos tienen una buena reserva de zinc, un mineral que es útil para reducir la depresión. Ambos deben estar presentes en su dieta para reducir la depresión.
• Allium vegetables: Todos los vegetales de allium como el ajo, puerro, cebollín, chalota y cebolleta tienen altas concentraciones de antioxidantes flavonoides antiinflamatorios que pueden también elevan su humor y ayudan con la depresión junto con la prevención del cáncer.
• Tomates: Los tomates contienen una buena concentración de ácido fólico y ácido alfa-lipoico que combate la depresión. El ácido fólico previene la homocisteína, que restringe la producción de neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y la norepinefrina. Por lo tanto, de esta manera, Tomates ayuda en la producción de estos neurotransmisores y por lo tanto, puede levantar su estado de ánimo y ayudar con la depresión.
• Seta: Esto juega un papel muy importante en el mantenimiento del buen humor y nos ayuda deshacerse de la depresión Los champiñones pueden incluso contrarrestar la producción de insulina. También funciona como un probiótico, que promueve las bacterias intestinales. Como el intestino fabrica el 90% del neurotransmisor serotonina, el hongo es imprescindible en la dieta.

Sin embargo, junto con estos suplementos dietéticos y la inclusión de estos alimentos en la dieta para la depresión, también se debe mantener un estilo de vida saludable. La eliminación de los hábitos de fumar y beber es imprescindible ya que la cafeína y el alcohol pueden reducir la serotonina y aumentar el riesgo de depresión y ansiedad. Además, si el médico recomienda medicamentos antidepresivos y medicamentos, también deben continuarse, junto con estos cambios en la dieta.