El entrenamiento en circuito consiste en pasar de un ejercicio a otro en rápida sucesión. Un circuito típico consiste de 5 a 10 ejercicios realizados durante 30 a 90 segundos cada uno. Uno puede crear su propio circuito para cumplir con casi cualquier objetivo de ejercicio. Un entrenamiento de entrenamiento en circuito ayuda a acelerar el entrenamiento y a aumentar la resistencia, ya que no le ahorra tiempo para descansar entre los ejercicios. Si bien un circuito puede incluir cualquiera de los miles de ejercicios conocidos, los entrenamientos se agrupan en muchas categorías específicas. Sigue leyendo para saber cuáles son los diferentes tipos de entrenamiento en circuito.
Diferentes tipos de entrenamiento de circuito
El entrenamiento en circuito se puede personalizar completamente, lo que significa que hay innumerables formas diferentes en las que se puede estructurar una rutina de entrenamiento en circuito. Algunos ejemplos de los diferentes tipos de entrenamiento de circuito disponibles son:
Entrenamiento de circuito de fuerza
Un circuito de fuerza es un tipo de entrenamiento de circuito, que consiste en ejercicios de soporte de peso centrados en la fuerza. Se puede realizar un circuito de fuerza utilizando ejercicios de peso libre, ejercicios basados en máquinas o ejercicios de peso corporal. Una combinación de todos estos modos de entrenamiento de fuerza también puede ser parte del entrenamiento de circuito de fuerza.
Entrenamiento de circuito cardio
Un ejercicio cardiovascular puede hacerse más interesante realizando un circuito de cardio. Un circuito de cardio involucra una rápida sucesión de movimientos como patinadores de velocidad, saltos, burpees, sentadillas de salto y sogas para saltar. Alternativamente, también se puede realizar un circuito haciendo una breve ráfaga cada uno, en cinco o más máquinas cardiovasculares diferentes, para aumentar la frecuencia cardíaca. Por ejemplo, calentar en la máquina para correr, luego correr a toda velocidad durante 2 minutos, luego pasar inmediatamente al molino de paso y avanzar a un ritmo rápido durante 2 minutos. Luego, saltar en la bicicleta estacionaria y pedalear una cuesta muy empinada durante 2 minutos también puede ser parte de este tipo de entrenamiento en circuito. Luego, cambiando a una máquina elíptica y alcanzando la velocidad de zancada lo más rápido posible durante otros 2 minutos, y finalmente terminar el entrenamiento del circuito cardiovascular con 2 minutos de remo intenso en el ergómetro de remo. Este circuito se debe realizar de 2 a 3 veces para una rutina completa de 20 a 30 minutos.
Fuerza y Circuito Cardio
Este tipo de entrenamiento en circuito es un circuito que combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza que pueden quemar hasta 10 calorías por minuto. En este tipo de entrenamiento en circuito, un movimiento de entrenamiento de fuerza, como las sentadillas, es seguido inmediatamente por un movimiento cardiovascular, como correr a lo largo de una cancha de básquetbol, seguido por otro movimiento de fuerza como las flexiones. Este tipo de entrenamiento en circuito puede ser un entrenamiento corporal completo si se incluye un movimiento de fuerza para todos los grupos musculares principales.
Entrenamiento de circuito deportivo o específico
Este tipo de entrenamiento en circuito está especialmente diseñado para atletas que desean mejorar su rendimiento en un deporte específico. El entrenamiento con circuito deportivo o específico se realiza mejor al aire libre o en un área enorme y abierta. Uno debe elegir ejercicios que sean específicos para su deporte en particular, o enfatizar un aspecto de ese deporte en este tipo de entrenamiento en circuito. Por ejemplo, un circuito de carrera puede incluir ejercicios de fortalecimiento del centro y las piernas distribuidos entre carreras de ritmo de carrera de ½ milla en la cinta de correr. Los circuitos de kickboxing pueden involucrar movimientos alternativos de fuerza de hombro, núcleo y glúteo con segmentos de punzones y patadas, y los circuitos de fútbol pueden alternar el entrenamiento con pesas de agilidad con ejercicios, son otros circuitos específicos del deporte.
Entrenamiento de circuito cronometrado
Este tipo de entrenamiento en circuito implica trabajar un período de tiempo establecido tanto para el ejercicio como para los intervalos de descanso. Por ejemplo, un circuito cronometrado típico puede incluir 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de descanso entre cada ejercicio.
Entrenamiento de circuito de competición
Un entrenamiento de circuito de competencia es un tipo de entrenamiento de circuito, que es básicamente un circuito temporizado en el que el intérprete se empuja a sí mismo para completar el número máximo de repeticiones de un ejercicio en el período de tiempo establecido. La idea es mantener el período de tiempo igual, pero intente aumentar el número de repeticiones que pueden hacer en el período de tiempo establecido.
Circuito de repetición de entrenamiento
Este es el tipo ideal de entrenamiento en circuito cuando se trabaja con grandes grupos de personas que tienen diferentes niveles de aptitud física y capacidad. Mientras que el grupo más apto puede hacer el número máximo de repeticiones de cada ejercicio, el grupo intermedio puede completar un número menor de repeticiones y los principiantes pueden hacer el menor número de repeticiones de cada ejercicio.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.