Cómo hacer Dolasana, saber sus beneficios, variaciones, precauciones.

Acerca de Dolasana o la postura del péndulo!

La palabra Dolasana se deriva del sánscrito, donde “Dol” significa “oscilar” u “oscilar” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”.

En la posición final, el cuerpo se balancea como un péndulo mientras practica este asana y de ahí el nombre Dolasana o péndulo Pose.

Dolasana es excelente para mejorar la flexibilidad de la columna mientras se calienta y estira los músculos de la espalda y la columna vertebral. la Pose del péndulo fortalece el cuerpo central y estimula los sistemas nervioso, linfático y reproductivo. Al igual que otras asanas, se considera mejor cuando se practica Dolasana o la Postura del Péndulo temprano en la mañana. Sin embargo, si por alguna razón, no puede hacerlo. Para practicarlo por la mañana, también puedes practicar este asana por la noche. Las mañanas son preferidas ya que la comida se digiere y tu cuerpo tiene la energía para realizar las asanas. Pero asegúrate de que cuando practiques esta asana por la tarde , deberías Haga su comida de cinco a seis horas antes de practicar, ya que su comida tarda tanto tiempo en digerir.

Dolasana o la postura del péndulo ayuda a estirar y fortalecer la columna vertebral, lo que ayuda a reducir la presión entre las vértebras y las articulaciones.

¿Cómo hacer Dolasana o la postura del péndulo?

Antes que nada, debes venir a pararte en Tadasana o la postura de la palmera antes de practicar Dolasana o la postura del péndulo.

Pasos para practicar Tadasana o la postura de la palmera:

  • Para practicar Tadasana en posición de pie, manténgase erguido y mantenga las piernas separadas unas de otras.
  • Levante las manos por encima de la cabeza y mire recto mientras enfoca un punto frente a ti.
  • Entrelaza los dedos de ambas manos y gíralos hacia arriba de forma que las palmas estén hacia el techo / cielo.
  • Respira hondo o, al inhalar, estira los brazos, el pecho y los hombros. hacia arriba.
  • Mientras que p Radassing Tadasana, la mirada se puede ajustar para mirar un poco más arriba mientras se estira.
  • Levanta los talones de tal manera que todo el peso de tu cuerpo esté en los dedos.
  • Permanece en esta posición durante 20-30 segundos .
  • Retenga la respiración mientras estira.
  • Mientras exhala, baje a su posición original.
  • Esto completa una ronda de Standing Tadasana.

Pasos para practicar Dolasana o la postura del péndulo:

  • Para Practique Dolasana, párese con los pies alrededor de un metro de distancia en el suelo o en la estera de yoga.
  • Levante los brazos y entrelace los dedos detrás del cuello
  • Asegúrese de que los codos apuntan hacia los lados mientras se sube a este Dolasana o la Pose del Péndulo.
  • Inhale profundamente en esta posición y gire ligeramente hacia la derecha.
  • Después de girar a la derecha, exhale profundamente.
  • Ahora, inclínese hacia adelante mientras mantiene los pies firmemente sobre la tierra.
  • Asegúrese de que al doblar los pies debe ser firmemente compatible d en el suelo para evitar que te tropieces.
  • Lleva la cabeza lo más cerca posible de la rodilla derecha.
  • Si eres un principiante, no te esfuerces para tocar la cabeza hasta la rodilla. Esto vendrá con una práctica constante y persistente mientras haces Dolasana o la Pose del Péndulo.
  • Además, asegúrate de que tus piernas permanezcan rectas durante toda la práctica.
  • Mantén la respiración en esta posición y mueve la cabeza y el torso superior desde la rodilla derecha a la rodilla izquierda y luego desde la rodilla izquierda a la rodilla derecha.
  • Este es tu cuerpo balanceándose como un péndulo mientras practicas esta asana.
  • Esto completa una ronda de Dolasana o La Pose del Péndulo.
  • Repite esta asana tres veces mientras aguantas la respiración. No debes obligarte a contener la respiración en esta posición. Los practicantes avanzados pueden seguir conteniendo la respiración mientras practican este asana, mientras que los principiantes que tienen problemas para mantener la respiración en la postura final, pueden mantener una respiración normal durante la práctica.
  • Para soltar la postura, regrese al centro y a la posición vertical mientras respira hondo.
  • Practique al menos 5 a 8 rondas de Dolasana o La postura del péndulo.
  • Los principiantes deben tratar de permanecer en esta posición durante 1-2 minutos o hasta que sus piernas y pies comiencen a sentir incomodidad.
  • Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura durante 3-4 minutos o durante todo el tiempo que pueda.
  • Después de la práctica, descanse su cuerpo en Shavasana durante 1-2 minutos.

Patrón de respiración que se debe seguir mientras se practica Dolasana o Péndulo Pose

  • Inhale profundamente por la nariz mientras levanta los brazos y mientras vuelve a la posición vertical.
  • Exhale profundamente por la boca en cada movimiento hacia abajo para asegurarse de que todo el aire estancado haya sido expulsado de los pulmones inferiores.
  • Mientras se balancea, inhale profundamente y vacíe los pulmones totalmente en el columpio. Puede hacer un sonido de “ha” mientras exhala para una exhalación adecuada.
  • Este sonido debe venir profundo del abdomen y no solo de la garganta.
  • Mientras exhala debe sentir el movimiento del diafragma.
  • Retenga su respira después de la exhalación profunda mientras sostienes Dolasana o la Pose del Péndulo. Los practicantes avanzados pueden retener la respiración mientras practican Dolasana o la postura del péndulo mientras que los principiantes que no son capaces de retener la respiración pueden mantener una inhalación y exhalación normal y profunda mientras practican esta postura.
  • Exhale profundamente después de soltar la postura y volver a Shavasana.

Poses Preparatorias y de Seguimiento que se Practicarán con Dolasana o la Postura del Péndulo

Poses Preparatorias: Las diversas posturas preparatorias que se practicarán antes de Dolasana o la Postura del Péndulo son Dandasana o La Pose del Personal , Utthita Parsvakonasana o Pose de Ángulo Lateral Extendido, Matsyasana (con las piernas estiradas) o La Pose de Pescado, Ushtrasana o La Postura de Camello, Bhujangasana o La Actitud de Cobra, Kashtha Takshanasa o La Actitud de Madera Cortante, Paschimottanasana o la curva Hacia Adelante.

Poses de Seguimiento: Las diversas posturas de seguimiento o Pranayamas que se practicarán después de Dolasana o la Postura del Péndulo son Anulom Vilom o Nariz Suplente B reining, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana o la Pose de Diamante, Dolasana o la Pose de Péndulo o la Pose de Plegado Hacia Adelante, Nauka Sanchalanasana o Remando la Pose de Barco, Dolasana o la Postura de Péndulo o la Pose de Plegado Hacia Adelante, Bitilasana o la Pose de Vaca, Chakrasana o la pose de Rueda.

Conciencia mientras se practica Dolasana o la postura del péndulo

Conciencia física – La Conciencia física mientras se practica Dolasana o La postura del péndulo debe estar en la respiración, movimiento, estiramiento en la parte posterior del cuello y en el movimiento del diafragma y la respiración, manteniendo el cuerpo suelto y en el movimiento rítmico oscilante y en la espalda y también en la rectitud de las rodillas y el equilibrio del cuerpo en el suelo.

Conciencia espiritual – La Conciencia Espiritual mientras practica Dolasana o La Pose del péndulo debe estar en El Swadhisthana o El Chakra Sacro. Swadhisthana Chakra nos comunica cómo eliminar nuestra necesidad de resistir y regular todo en la vida y someternos a la autoridad divina.

Beneficios de practicar Dolasana o la postura del péndulo

  • Dolasana es beneficioso para fortalecer todo el cuerpo, especialmente los brazos, piernas, hombros y pies.
  • La práctica regular de Dolasana o la postura del péndulo calma la mente y alivia el dolor de cabeza. insomnio y fatiga.
  • La práctica regular de este asana de yoga es beneficiosa para tonificar los músculos del cuerpo y ayuda a perder peso.
  • Practicar la postura del péndulo aumenta la circulación al cerebro.
  • Dolasana alarga la columna vertebral, fortalece los músculos del tórax aumentando la capacidad pulmonar.
  • Rejuvenece el cuerpo y te hace sentir con energía.
  • Esta postura de yoga ayuda a tratar dolencias de la parte baja de la espalda como Ciática
  • Dolasana o La postura del péndulo también es beneficiosa para los trastornos pulmonares como el Asma.
  • También ayuda a tratar los síntomas menstruales, como el dolor y las molestias menstruales.
  • También ayuda a aliviar la depresión leve y el estrés.
  • La práctica regular del Pend ulum Pose mejora la digestión y también ayuda a deshacerse del estreñimiento.
  • También ayuda a aliviar los síntomas de la sinusitis.
  • Con la práctica regular también puede deshacerse de los pies planos.

Precauciones y contraindicaciones mientras practica Dolasana o el Péndulo Pose

  • Se le aconseja no practicar Dolasana o la postura del péndulo si sufre de presión arterial alta.
  • La postura del péndulo no debe practicarse si padece el síndrome del túnel carpiano.
  • Esta postura de yoga tampoco debe practicarse si padece dolencias oculares como desprendimiento de retina ocular y si tiene capilares oculares débiles.
  • Se le aconseja no practicar Dolasana o la postura del péndulo si tiene lesiones en el hombro como dolor dislocado en el hombro o en el hombro. .
  • Dolasana no debe practicarse si padece diarrea o ha tenido un episodio de diarrea recientemente.
  • Dolasana o la postura del péndulo es una postura de yoga invertida y Las posturas invertidas son extremadamente importantes porque revierten la acción de la gravedad en el cuerpo y hacen que la sangre y la linfa fluyan en direcciones opuestas y, por lo tanto, aumentan el flujo sanguíneo a todo el cuerpo.
  • Extiende todo el cuerpo. Todos los músculos del cuerpo se estiran mientras practican Dolasana o la postura del péndulo.
  • Dado que el peso de todo el cuerpo es soportado por los brazos y las piernas, ayuda a fortalecer los huesos y previene la osteoporosis.
  • su naturaleza invertida, el flujo de sangre se incrementa a la parte superior del cuerpo; la posición del hombro puede ayudar a mejorar la función y la cognición del cerebro y también ayuda a reducir la ansiedad y la depresión y calma todo el cuerpo.
  • La confianza en sí mismo y la postura también mejoran con la práctica regular de Péndulo.
  • Las mujeres embarazadas tampoco deberían practicar Dolasana o la postura del péndulo.
  • No te fuerces a tocar la cabeza hasta la rodilla mientras practicas esta asana.
  • No te esfuerces demasiado. Asegúrate de no forzarte para obtener la forma adecuada de Dolasana o La Pose del Péndulo. Sigue practicando gradualmente y llegarás a la posición final. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.
  • Siempre consulte a un médico si tiene alguna duda o enfermedad crónica y practique la asana bajo la guía de un maestro experto en yoga.

Consejos mientras practica Dolasana o la postura del péndulo

Siempre realice Yogasanas en el rango de sus habilidades y limitaciones. Ir tan lejos como lo permita tu cuerpo. No se esfuerce demasiado mientras practica.

  • Los practicantes avanzados pueden inclinarse hacia adelante y mantener sus antebrazos en el muslo de la parte superior de la pierna para profundizar la postura, una vez que haya asumido la postura final. Espera durante unos segundos. Y, luego vuelve. Repita el asana con la otra pierna.
  • A los principiantes les resultará difícil unir la mano mientras practican esta postura. También pueden usar una correa que ayudará a unir las palmas entre sí mientras practican Dolasana o la postura del péndulo.
  • Puedes presionar el dedo gordo del pie levantado en lugar de todo el pie para mantener el equilibrio mientras practicas el péndulo. si le resulta difícil entrelazar las piernas entre sí.
  • Si tiene prisa o si se encuentra en la oficina y le resulta difícil encontrar tiempo para practicar yogasanas, puede practicar solo con los brazos. mientras está sentado en la oficina o frente a la televisión para contrarrestar la tensión en el cuello y hombros al sentarse frente a la pantalla de una computadora y conducir durante largas horas.
  • Para profundizar la postura, los practicantes avanzados pueden apretar los muslos juntos y manteniendo la parte interna de los muslos firmemente presionada durante toda la postura.
  • Puedes bajar la cadera en la postura doblando las piernas si tienes problemas para mantener el equilibrio o entrelazar las piernas mientras practicas D Olasana.
  • Mientras practicas Dolasana o El péndulo, siempre asegúrate de mantener las manos, los brazos y los muslos en una línea recta para obtener los máximos beneficios de la postura.
  • Además, podrás equilibrar tu cuerpo aún mejor cuando practiques esta postura cuando exprimas tus muslos y brazos lo más cerca y más apretado posible.

Dolasana o las variaciones de la postura del péndulo

Dolasana o la variación de la pose del péndulo 1:

  • Para practicar esta variación de Dolasana o la postura del péndulo, entre en Tadasana en el piso o en la estera de yoga.
  • Mueva los brazos hacia las caderas para descansar en tus caderas.
  • Respira hondo o inhala profundamente y expande tu pecho mientras inhalas.
  • Mientras exhalas, dobla tu cuerpo comenzando desde las caderas y avanza. En esta posición, la parte superior del cuerpo o el torso estará perpendicular a las piernas.
  • Sigue doblando el cuerpo hacia adelante y toca con las manos el suelo del costado de las piernas. Esto requerirá flexibilidad en el cuerpo.
  • Aflojará sus músculos isquiotibiales durante un período de tiempo con la práctica. Y, si no puede tocar el piso con las manos, no se esfuerce. Simplemente vaya tan lejos como pueda sin dolor.
  • Con la práctica constante, podrá tocar el piso con las manos. Además, asegúrate de no doblar las rodillas mientras practicas esta variación de Dolasana o la postura del péndulo.
  • Los practicantes de nivel avanzado pueden tocar su frente hasta las rodillas o pueden descansar la cabeza entre los muslos y sus manos también pueden apretar los tobillos.
  • Esta sería la posición final de la Pose del Péndulo. Permanezca en esta posición durante algunas respiraciones o mientras su cuerpo se sienta cómodo.
  • Deje de practicar esta variación de Dolasana tan pronto como comience a sentir dolor en la espalda, las caderas o la región de la ingle.
  • Mientras inhala, suelte la postura y volver a la posición de pie y colocar las manos en las caderas.
  • También se aconseja practicar asanas de flexión hacia atrás como Bhujangasana y Dhanurasana después de Dolasana o el péndulo Pose como contra Yogasanas.

Dolasana o el péndulo Pose Variation 2:

  • Para hacer esta variación de Dolasana, párate en el piso o en la estera de yoga con una pequeña distancia entre tus pies.
  • Inclina hacia adelante comenzando desde la articulación de la cadera de modo que tu barriga entre en contacto con sus muslos.
  • Puede doblar las rodillas si le parece cómodo.
  • Tome su codo izquierdo con la mano derecha y el codo derecho con la mano izquierda de forma que el peso de sus brazos dibuje los omóplatos. hacia tu orejas.

Dolasana o la variación del péndulo 3:

  • Párese en el piso o en la estera de yoga con una pequeña distancia entre sus pies.
  • Inclínese hacia adelante comenzando desde la articulación de la cadera de tal manera que su abdomen hace contacto con tus muslos.
  • Puedes doblar tus rodillas si te sientes cómodo.
  • Pon tus manos en posición Namaskar detrás de tu espalda.

Dolasana o la variación de la Pose del péndulo 4:

  • Para hacer esta variación de Dolasana, párese en el piso o en la estera de yoga con una pequeña distancia entre los pies.
  • Inclínese hacia adelante comenzando desde la articulación de la cadera de modo que su vientre haga contacto con los muslos.
  • Haga la mano izquierda alcance su pie derecho cruzando frente a su pecho y simultáneamente haga que su mano derecha alcance su pie izquierdo.
  • En esta posición, debe estar mirando desde debajo de su brazo izquierdo.
  • Mantenga esta postura durante algunas respiraciones o por un tiempo como te sientes cómodo.
Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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