Ejercicios para reducir las caderas

Habría escuchado mucho sobre cómo mantener los abdominales perfectos o cómo obtener una forma perfecta de la cintura. Este artículo arroja luz sobre cómo reducir la grasa alrededor de las caderas y darle forma para un look perfecto y tonificado. Veamos algunos ejercicios para reducir las caderas que se discuten.

Tonificar las caderas agrega mucho a tu forma e imagen. Reducir el exceso de grasa alrededor de las caderas no solo le da una forma perfecta sino que también ayuda a fortalecer la espalda y las piernas. Estos son algunos de los ejercicios más efectivos para reducir las caderas.

Una sentadilla es uno de los ejercicios más populares para reducir las caderas y tonificar los muslos, el estómago y las caderas. Los principiantes pueden hacerlo sin usar ningún peso y aumentar gradualmente el nivel utilizando pesas.

Párese con los pies separados. Coloque las manos juntas en una posición de oración hacia la mitad del pecho. Baje el cuerpo como si estuviera tratando de sentarse en una silla, poniendo peso en los talones. Empuje la cadera hacia atrás y baje hasta que se sienta cómodo o hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Haga una pausa y suba lentamente de nuevo a la posición inicial. Asegúrese de no ejercer peso sobre las rodillas, pero mantenga su peso corporal sobre las caderas y los talones.

Los pulmones son un excelente ejercicio para reducir las caderas y fortalecer las caderas y los músculos de las piernas. Debido al estilo de vida sedentario, la mayoría de nosotros tenemos un músculo flexor de cadera apretado que puede conducir a un dolor crónico de cadera. La técnica de estocada ayuda a estirar los flexores de la cadera y también a tonificar los músculos no solo alrededor de las caderas sino también de los muslos.

Párese con los pies en una posición de manera que estén separados y paralelos a los hombros. Coloque sus manos en las caderas. Paso un pie hacia adelante, con los dedos apuntando hacia delante. Doble la rodilla delantera y, al mismo tiempo, suelte la rodilla trasera en cámara lenta. Desplácese hacia abajo hasta que el muslo frontal esté paralelo al suelo y la rodilla frontal esté alineada con el tobillo. Vuelva a la posición inicial empujando el cuerpo hacia atrás utilizando el muslo frontal. Repítelo otra vez cambiando las piernas.

Las capas funcionan como magia para tonificar las caderas, por lo que se consideran uno de los mejores ejercicios para reducir las caderas. Es como las sentadillas regulares con las rodillas hacia afuera en lugar de mirar hacia el frente. También puede agregar peso gradualmente usando mancuernas.

Párese con los pies separados, más anchos que los hombros. Coloca los dedos apuntando lejos del cuerpo a 45 grados. Coloque las manos en sus caderas o en una posición de oración. Baje el cuerpo manteniendo la cabeza, el torso y la nalga en línea recta. A medida que el cuerpo desciende, las rodillas deben doblarse hacia afuera, hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Levante el cuerpo hasta la posición inicial, utilizando el muslo y la nalga para empujar el cuerpo hacia arriba. Repítelo otra vez según sea necesario.

El puente es un ejercicio de fortalecimiento para la cadera y la columna vertebral y uno de los mejores ejercicios para reducir las caderas. Ayuda a mantener una postura apropiada mientras está sentado y de pie.

Túmbate en el suelo frente al techo. Descanse los brazos de lado y doble las rodillas delante del cuerpo a 90 grados. Levante las caderas hacia arriba de manera que el cuerpo esté alineado con las rodillas y la cabeza (disminuyendo de las rodillas a la cabeza). Aguanta unos segundos. Baje el cuerpo lentamente a la posición inicial.

Este es el ejercicio más incluido en cualquier régimen de entrenamiento y es uno de los mejores ejercicios para reducir las caderas. Este ejercicio tonifica los músculos de las caderas, reafirma los músculos de la espalda, mejora la postura y mantiene la espalda firme. Es muy bueno para las personas que siguen un estilo de vida sedentario.

Acuéstese de lado en el suelo, con las piernas colocadas una sobre la otra. Las piernas deben mantenerse rectas y los pies flexionados. Apoye la cabeza en el brazo cerca del piso. Coloque el otro brazo en la cintura o la cadera. A continuación, levante la pierna superior hacia arriba. Manténgalo en esa posición durante unos segundos, luego bájelo. Repita lo mismo varias veces. Cambia los lados y repítelo otra vez.

Si eres un iniciador, los músculos pueden doler por algún tiempo, pero gradualmente se reduciría. Poco a poco, también puede aumentar la duración y la cantidad de veces que realiza alguno de los ejercicios. Estos ejercicios para reducir las caderas son excelentes y funcionan mejor cuando se realizan regularmente junto con una dieta saludable y equilibrada. Para aquellas personas con problemas de salud, problemas en las articulaciones o lesiones, es recomendable buscar consejo médico antes de comenzar con estos ejercicios.

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Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.