Posturas de yoga para caderas apretadas

Las caderas apretadas son un problema de estilo de vida común de la era moderna. En los países occidentales, las personas a menudo visitan ortopedia con varios problemas en la parte inferior de la espalda, la columna vertebral, la cintura y las caderas, que resultan ser los síntomas de las caderas apretadas. Varios músculos primarios en las caderas requieren reafirmación como el músculo glúteo mayor, ubicado en la parte posterior de la cadera, y el músculo glúteo medio, que es el músculo principal en el costado de la cadera, ambos son músculos importantes. Los flexores de la cadera, como el recto femoral, y el iliopsoas también deben cuidarse para eliminar las caderas estrechas. La buena noticia es que hay varias posturas de yoga disponibles que se pueden practicar para mantener las caderas flexibles y aflojar las caderas apretadas.

Problemas de las caderas apretadas

Las caderas apretadas pueden causar diferentes tipos de problemas, como dolor en la zona lumbar , problemas en la columna vertebral, problemas con el movimiento de esa parte del cuerpo, etc. Las articulaciones de la cadera son una parte muy importante del cuerpo, que también se conoce como articulaciones esféricas. Esto permite una gama superior de movimientos que las otras articulaciones similares del cuerpo, como el codo y la rodilla. Desde el punto de vista del cuerpo, estos movimientos son realmente importantes, pero las caderas estrechas pueden obstaculizar muchos de esos movimientos. Por esta razón, uno necesita mantener los músculos flexibles para un mejor estiramiento en todas las direcciones posibles y la mejor manera de lograr esto es hacer yoga.

Posturas de yoga para las caderas apretadas

Aquí están las posturas de yoga más auténticas para aumentar la flexibilidad de los músculos de la cadera, o deshacerse de las caderas apretadas:

Malasana o Garland Yoga Pose para las caderas apretadas:

Esta postura de yoga puede proporcionar un alivio inmediato de las caderas apretadas. En la práctica regular, una persona nunca enfrentará este problema en toda su vida.

La postura de yoga para las caderas estrechas debe realizarse de la siguiente manera:

  • Los pies deben colocarse a una distancia de cadera, o un poco más ancha .
  • Los pies pueden apuntar hacia afuera, formando un ángulo de 30 grados con el torso.
  • En esta postura de pie, el artista intérprete o ejecutante necesita doblar el cuerpo desde la rodilla como si tuviera la intención de sentarse en una A lo largo de esta actuación, las palmas se tocarán fuertemente haciendo el gesto de ‘Namaskar’ cerca del cofre.
  • Semi sentado durante 30 segundos, el intérprete debe volver a la posición de pie .
  • Esta postura se puede realizar 5-6 veces dos veces al día.

Inicialmente, puede parecer bastante difícil de realizar con algo de dolor en los muslos, los músculos de la pantorrilla y caderas, pero ese dolor desaparecerá en una semana.

Baddha Konasana o Bound Angle Y oga: postura para aflojar las caderas apretadas:

Esta postura de yoga se puede practicar en cualquier momento, incluso mientras se lee un libro y se habla con alguien. El proceso de realizar esta postura de yoga para las caderas estrechas es el siguiente:

  • El intérprete debe sentarse en una estera estirando los pies hacia adelante y obtener un ligero apoyo colocando las dos manos en los costados del cuerpo.
  • Ahora las rodillas deben doblarse manteniendo los pies juntos (tocándose).
  • Como las rodillas se encuentran a la altura del pecho, las rodillas deben estirarse en ambos lados del cuerpo manteniendo las plantas tocando cada una de ellas. otro.
  • En esta posición, los talones se señalarán hacia la ingle. Ahora, los talones deben estirarse hacia adentro, hacia la ingle, manteniendo las plantas juntas.
  • Después de permanecer en esta posición durante un tiempo, los pies se deben estirar hasta la posición de descanso.

Gomukhasana o pose de yoga rostro de vaca para caderas apretadas:

Esta postura de yoga ayuda a liberar los músculos de las caderas estrechas. El proceso de realizar esta postura de yoga es el siguiente:

  • El intérprete debe sentarse derecho con las piernas extendidas hacia adelante y las manos apoyadas en el suelo junto a la articulación de la cadera.
  • Él o ella debe doblar las rodillas, manteniendo el Pies en el suelo.
  • Luego, el pie izquierdo debe empujarse debajo de la rodilla derecha hasta la parte exterior de la cadera derecha.
  • Ahora, la pierna derecha debe cruzarse sobre la pierna izquierda, apilando la derecha rodilla en la parte superior de la rodilla izquierda. En esta posición, el pie derecho estará visible fuera de la cadera izquierda.
  • En la posición de sentado anterior, el brazo derecho debe tomarse detrás del torso; el antebrazo tocará la mitad de la espalda mientras que la palma se extenderá hasta la posición superior de la espalda.
  • Ahora, el brazo izquierdo debe estirarse hacia adelante, girando la palma hacia arriba y, a continuación, debe doblarse hacia atrás con la intención de tocar el brazo derecho con los dedos.
  • Inhale lentamente y, mientras gira la palma hacia atrás, levante el brazo hacia el techo.
  • En una perfecta “pose de vaca”, los dedos de las dos palmas se unirán herméticamente.
  • Manteniéndose en esta postura durante 2-3 minutos, el artista puede volver a la posición de descanso una vez más.

Balasana o la postura del niño Para aliviar las caderas apretadas:

Esta postura es demasiado importante para la flexibilidad general de los músculos de la cadera. El proceso de realizar esta postura de yoga para aliviar las caderas apretadas es el siguiente:

  • El intérprete debe arrodillarse en el suelo tocando los dedos gordos entre sí, y manteniendo las rodillas lo más separadas posible.
  • En esta posición , con una exhalación profunda, el torso debe colocarse entre los muslos.
  • Las caderas reposarán sobre los talones y las plantas, pero los dedos gordos aún se tocarán entre sí.
  • Ahora, las manos se estírese tanto como sea posible con los antebrazos apoyados en el suelo.
  • En una postura Balasana perfecta, las palmas, los antebrazos, la frente, la nariz y el pie tocarán el piso.
  • Permanecer en esta posición durante 15 segundos, el torso puede levantarse con una inhalación profunda, y el proceso puede repetirse 8-10 veces.

Anjaneyasana o postura baja de yoga para las caderas apretadas:

Anjaneyasana o pose de yoga de baja lunge es muy efectiva para abrir el frente parte de las caderas. Esta postura ayuda a reponer los daños causados ​​por sentarse en una silla durante mucho tiempo. El proceso de realizar este yoga es el siguiente:

  • De pie, la pierna derecha debe estirarse hacia atrás lentamente, mientras dobla la otra pierna desde la rodilla. A medida que la rodilla derecha se estira, la rodilla izquierda se dobla, como si fuera una actividad autónoma. Este proceso debe continuar tanto como el ejecutante se sienta cómodo.
  • En esta posición, el torso debe mantenerse estirado con las manos estiradas hacia arriba.
  • Permanecer en esta posición durante 15-20 segundos, la misma postura es para ser realizado por el otro lado.
  • A lo largo de la ejecución, el proceso de respiración se mantendrá normal.

Conclusión

Las caderas apretadas son un problema muscular en las caderas que pueden ocasionar muchos otros problemas en la espalda, la columna vertebral y las piernas, si no se controlan a tiempo. Entonces, las caderas apretadas deben tomarse en serio. Las posturas de yoga descritas aquí se pueden practicar con regularidad para deshacerse de la condición de las caderas apretadas lo antes posible. Las personas que tienen la posibilidad de padecer este trastorno, como las personas que necesitan sentarse durante mucho tiempo en una silla o las personas que necesitan conducir regularmente durante un tiempo prolongado, deben practicar estas posturas de yoga para reducir el riesgo de caderas apretadas.

También lea:

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment