Impacto del envejecimiento en el metabolismo y formas de aumentar el metabolismo a medida que envejeces

En la mayoría de los casos, después de los 40 años, la masa muscular de su cuerpo comienza a reducirse y aumenta considerablemente la masa grasa. El cuerpo lentamente comienza a perder su eficacia para quemar calorías rápidamente como solía hacerlo en los últimos años.

Será bueno saber que un metabolismo de envejecimiento no es muy difícil de superar y al tener en cuenta ciertos factores, puede aumenta tu metabolismo incluso a medida que envejeces Analicemos primero las causas de un mecanismo lento a medida que envejece.

¿Impacto del envejecimiento en el metabolismo y qué lo causa?

Un impacto negativo del envejecimiento en el metabolismo es lo que hace que la mayoría de las personas aumenten de peso rápidamente a los cuarenta años o más y les impide mantenerse en forma como antes. Sin embargo, junto con la masa corporal, varios otros factores también ayudan al metabolismo del envejecimiento. Por ejemplo, la capacidad de los órganos principales para consumir calorías fácilmente en su juventud disminuye a medida que envejece. Esto disminuye el metabolismo y también resulta en aumento de peso.

Otro factor que juega un papel vital en el impacto del envejecimiento sobre el metabolismo es la actividad física regular. Con la edad, disminuye la capacidad de realizar actividad física, lo que de nuevo reduce el consumo de energía en el cuerpo. Menos actividad da como resultado un menor trabajo de los músculos que resulta en una disminución rápida de la masa muscular. La circulación de la sangre también se ve afectada con menos actividad física, lo que contribuye al impacto del envejecimiento sobre el metabolismo.

Existe otro factor que contribuye al impacto del envejecimiento sobre el metabolismo. La respuesta de los músculos y el cuerpo a la insulina sigue siendo en gran medida un misterio. El trabajo principal de la hormona insulina es regular el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo y, a medida que una persona envejece, la resistencia a la insulina comienza a ocurrir. En lugar de almacenar la grasa en las células de grasa, como es el caso de los jóvenes, el cuerpo comienza a almacenarla en el hígado y los músculos. Esto ayuda aún más al proceso del metabolismo en declive.

Formas de aumentar el metabolismo a medida que envejeces

No importa cuán grande sea el impacto del envejecimiento en su metabolismo, es posible superarlo y mantenerse en forma. La comida desempeña un papel vital para mantenerlo energizado día tras día y garantizar que su metabolismo se mantenga alto sin importar nada más. Además, hacer ejercicio regularmente es otra forma de aumentar el metabolismo incluso cuando envejece. Analicemos cada uno de estos factores que ayudan a aumentar el metabolismo a medida que envejecemos:

• Todas sus comidas deben incluir los nutrientes esenciales en el equilibrio correcto. Estos incluyen carbohidratos, proteínas y grasas que deben estar presentes en las cantidades correctas en los alimentos que consume.
• Un desayuno saludable es la clave para aumentar su metabolismo sin importar la edad que tenga. Su desayuno debe contener una buena cantidad de proteína que es esencial para mantener la masa muscular del cuerpo.
• No deje mucho espacio entre dos comidas. Coma refrigerios ligeros y no fritos entre 2 comidas para ayudar a aumentar su metabolismo y también reducir el hambre excesiva durante las comidas. Por ejemplo, si ha desayunado a las 9 a. M. Y come su almuerzo a las 2 p. M., Tome frutas, nueces o un vaso de suero de leche como bocadillos a media mañana. Otro beneficio de comer bocadillos es que mantiene el nivel de azúcar en la sangre bajo control.
• Consume frijoles y legumbres a diario una vez que cumples 40 años. Al estar lleno de proteínas y fibra, ayuda a quemar una buena cantidad de calorías, mientras que también manteniendo el metabolismo fuerte como siempre.
• Beba un mínimo de 8 a 10 vasos de agua todos los días, ya que lo ayuda a mantenerse hidratado. También ayuda a controlar el estreñimiento y ayuda a la digestión de los alimentos, pero también mantiene su metabolismo fuerte día tras día.
• Una forma excelente de aumentar su metabolismo a medida que envejece es tomar té verde todos los días. También es bastante útil para reducir la grasa visceral en su cuerpo.
• Si tiene estrés mental, ansiedad o depresión por alguna razón, practique yoga y meditación regularmente y trate de controlar su estrés. El estrés ayuda a liberar la hormona cortisol en su cuerpo que a su vez causa fluctuaciones de la hormona insulina. Como el estrés puede afectar su salud y apetito, lidiar con el estrés es la mejor manera de aumentar su metabolismo y mantenerse saludable.
• En lugar de renunciar a su cuerpo anciano, haga actividad física regularmente o haga una parte indispensable de su vida. No solo lo ayudará a quemar calorías, mejorar el metabolismo del cuerpo y mantenerse en forma, sino también a reducir el impacto general del envejecimiento en su cuerpo.
• Incluya buenas cantidades de carne roja, oporto, mariscos, frijoles, hojas de color verde oscuro verduras, pasas, guisantes y albaricoques en su dieta diaria. Estos alimentos son fuentes ricas en hierro que ayudan a aumentar el metabolismo y ayudan a mantenerse en forma y saludable en los años venideros.

Conclusión

Aunque es un hecho obvio que no puede evitar que su cuerpo envejezca e incurrir en los cambios que este último trae consigo, también es cierto que comer bien, seguir un estilo de vida saludable y realizar actividades físicas regularmente puede ayudarlo a mantenerse saludable. a la larga y también acelerar su metabolismo en gran medida.