La férula de Shin es un término general para explicar el dolor en el área de la parte inferior de la pierna y se realiza a menudo debajo de la rodilla, ya sea en la parte frontal externa de la pierna, es decir, férulas de espinilla anterior o dentro de la pierna, es decir férulas de espinilla medial. Especialmente, el problema es común entre muchos corredores principiantes o experimentados, ya que no crean el kilometraje suficiente o cambian el régimen de entrenamiento de manera abrupta. Otras razones del problema incluyen la adición repentina de millas o el cambio de trotar en áreas planas a regiones montañosas.
Sí, envolver ayuda cuando tienes calambres en las piernas. En caso de que continúes corriendo o con tu ejercicio físico, es esencial que envuelvas el área de la pierna afectada correctamente antes de que salgas. Para esto, puede usar cualquier vendaje o cinta adhesiva comenzando desde la parte superior de su tobillo hasta la parte inferior de la rodilla. Tienes que envolver la rodilla hasta que el dolor desaparezca por completo y con frecuencia requiere de 3 semanas a 6 semanas. El envoltorio es útil para tus calambres en la espinilla porque atan los tendones en oposición al eje de la espinilla para evitar la tensión o el estrés.
Otros pasos a considerar con envoltura
Sin embargo, a pesar de que la envoltura es útil para lidiar con su condición de férulas shin, pero hacerlo no es suficiente para superar su problema. En su lugar, tiene que tomar otros pasos, como hemos discutido aquí.
- Involúcrate en cualquier actividad de entrenamiento cruzado durante un tiempo para permitir la curación de tu espinilla. Estos incluyen nadar en una piscina o andar en bicicleta.
- Cuando comienza a correr nuevamente, debe aumentar su velocidad / millaje lentamente, es decir, su millaje no debe exceder el 10 por ciento en cada semana.
- Asegúrese de usar zapatos deportivos adecuados o zapatos para correr que combinen perfectamente con el tipo de su pie. Una de las mejores formas en este caso es mantener dos pares de zapatos diferentes y usarlos alternativamente para variar el nivel de estrés que experimentan las piernas. Junto con esto, si usted es un sobrepronador, debe elegir un calzado que controle el movimiento, mientras que el sobrepronador severo debe optar por zapatos ortopédicos.
- Evite caminar o correr sobre superficies duras o áreas montañosas hasta que el dolor de espinillas se resuelva por completo y, a menos que así sea. Más adelante, si lo desea, puede introducirlos de manera gradual para evitar cualquier repetición.
- Si corre o camina en carreteras utilizando una curvatura obvia, debe hacerlo y regresar siguiendo el mismo lado de la carretera. De la misma manera, debes cambiar de dirección mientras corres en cualquier pista de carreras.
- Si a menudo eres propenso a desarrollar calambres en las piernas, debes estirar los músculos de Aquiles y de la pantorrilla regularmente para obtener una excelente medida preventiva.
Principales razones de Shin Splints
Las férulas de la espinilla tienen lugar debido al sobreentrenamiento de los músculos, donde permanecen adheridas a la piel. Una causa principal en este caso es el sobreentrenamiento o el uso excesivo relacionado con la biomecánica deficiente de la pierna y los pies. Otras causas y detalles incluyen-
- Sobrecarga o sobreentrenamiento
- Aumenta tu entrenamiento físico mucho más rápido
- Corriendo en cualquier superficie angulosa o dura
- Descanso insuficiente entre varias cargas.
- Biomecanico
- Sobreexplotación y sobrepronación de tus pies.
- Reducción de la flexibilidad en la articulación del tobillo.
- Alineación dinámica, es decir, control muscular deficiente entre cadera, pierna y rodilla
- Mal control de su nalga durante la fase de postura.
- Isquiotibiales y músculos apretados de la pantorrilla
- Músculos débiles del arco del pie y cuadriceps.
Junto con esto, usar zapatos deportivos inadecuados o zapatos de gimnasia puede causarle problemas de calambres en el futuro cercano.
Conclusión
Para concluir, debemos decir que envolver el área afectada, es decir, el dolor, es útil para superar el problema de los calambres en las piernas. Sin embargo, es esencial que siga otros pasos importantes, para que el dolor desaparezca en un lapso de tiempo relativamente menor o que no pueda recaer en el futuro.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.