¿Cómo estirar las férulas de Shin?

Las férulas de espinilla son la condición que involucra los músculos de la tibia que están dañados debido a traumas repetidos. Se realizan varios ejercicios de estiramiento para reducir los síntomas, tratar férulas de espinilla y prevenir su recurrencia.

Anuncio

El ejercicio de estiramiento es el método más eficaz para reducir los síntomas de las férulas de la espinilla y también para prevenir su recurrencia. El ejercicio de estiramiento involucrado en el manejo de esta afección implica el estiramiento de los músculos y la flexibilización de los músculos. Los siguientes son los ejercicios de estiramiento para las férulas de espinilla y, inicialmente, estos ejercicios deben realizarse bajo la guía de una persona técnica:

Elevación de cadera: mantenga el cuerpo en posición plana con la espalda tocando el suelo y el abdomen apuntando hacia el techo. Doble sus pies de tal manera que sus dedos puedan ser tocados por los dedos. Los brazos se colocan a los lados y comienzan a levantar las caderas. Los talones son arrastrados más cerca de las caderas. Repita este ejercicio de férulas de espinilla durante aproximadamente 15-20 veces.

Estiramiento de la espinilla: siéntese en una posición en la que la parte superior del pie toque el suelo, las rodillas estén colocadas firmemente en el suelo y la parte inferior de la puerta esté debajo de las caderas. Ahora, apoye el cuerpo con la ayuda de las manos hacia atrás, una vez que las manos que sostienen el cuerpo levanten las rodillas lo más alto posible para estirar la espinilla con la máxima capacidad. Mantenga el cuerpo en esta posición durante 30 segundos y repita el proceso dos veces o tres veces.

Anuncio

Ejercicios de resistencia a la espinilla: estire las piernas mientras está sentado en el suelo. Toma una banda y átala a tus talones. Además, ate la banda con la silla o cualquier otro soporte. Estire los pies a lo largo del soporte mientras mantiene sus talones atados a la banda. Repita el proceso tres veces.

Heal-Step Downs: En este ejercicio para los calambres en las piernas, la persona debe mantener su posición mientras camina. Los pies se mantienen alejados el uno del otro a una distancia. Mientras camina en el suelo, la persona debe mantenerse en la posición en la que los talones tocan el suelo y la parte superior e inferior del pie restante está en el aire. Repita este ejercicio 5-6 veces mientras cambia las piernas.

Anuncio

Aumento de Wall Shin: en este ejercicio para las férulas de espinilla, la persona estira los músculos de la espinilla mientras se adhiere a la pared. La persona, mientras se apoya en la pared, levanta los pies del suelo. Los pies deben sostenerse con tanta firmeza en el suelo que solo se levanten los dedos mientras se mantienen los talones pegados al suelo. Repita el proceso dos veces o tres veces.

Estiramientos de tobillo bajos: en este ejercicio para las férulas de la espinilla, la rodilla de la pierna izquierda toca el suelo y el pie derecho se mueve hacia adelante manteniendo la rodilla en una posición horizontal. En este ejercicio se forma una posición llamada estocada. La rodilla derecha se estira a su máxima capacidad. Y el cuerpo se mantiene en la misma posición durante 1-2 minutos. Los pasos se repiten cambiando las piernas.

Estiramiento de los dedos: Párese derecho con los pies separados uno del otro. Ahora siéntese en una posición tal que sus talones estén debajo de las caderas y las rodillas estén unidas y apuntando hacia el suelo. Estire los talones con la capacidad máxima y sostenga el cuerpo durante 1-2 minutos. Repita el proceso dos veces o tres veces.

Síntomas de Shin Splints

La férula de Shin es una afección autolimitada y varios síntomas pueden controlarse haciendo el resto, tomando medicamentos para el dolor y la inflamación y realizando ejercicios simples.

Los siguientes son los síntomas de las férulas de espinilla:

Dolor: el dolor crónico y el dolor debilitante son los síntomas generales de las férulas de la espinilla. El dolor está en el borde interior de la espinilla o tibia.

Sensibilidad o dolor: la superficie del tejido afectado es sensible al tacto y en algunas condiciones de calambres en las piernas, el sitio es cálido al tacto.

Entumecimiento: como los músculos se dañan en las férulas de la espinilla, puede haber entumecimiento en las férulas.

Inflamación: la inflamación también es un síntoma de las férulas de la espinilla.

Conclusión

Varios ejercicios de estiramiento utilizados para estirar las férulas de la espinilla incluyen estiramiento del dedo del pie, elevaciones de la espinilla de la pared, estiramientos bajos del tobillo, estiramiento de la espinilla y ejercicios de resistencia de la espinilla. Los ejercicios de las férulas de la espinilla se deben hacer bajo la guía de un fisioterapeuta.

También lea:

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment