¿Cómo puedo evitar que Shin Splints vuelva?

Las férulas de espinilla son la lesión más común en la pierna que les sucede a los corredores o deportistas. Se produce cuando se aplica demasiada fuerza sobre el hueso de la espinilla durante demasiado tiempo. Como resultado, los tendones de la espinilla, que son las estructuras similares a un cordón que conectan el hueso con el músculo, se inflaman. Como resultado, hay un dolor e hinchazón en el área del hueso de la espinilla.

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El dolor puede ser agudo a veces o puede ser vago y dolor sordo en otros momentos

Las férulas de Shin pueden ser muy dolorosas, y pueden hacerte decidir no realizar ningún ejercicio. Para evitar que esto suceda y para evitar que las férulas de la espinilla vuelvan a aparecer, puede considerar algunos de los siguientes consejos y técnicas:

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  • Deben usarse zapatos que se ajusten bien, que brinden un buen soporte durante el ejercicio. Reemplace las zapatillas de correr cada 300-400 millas.
  • Las plantillas que absorben los golpes están disponibles en estos días, lo que puede evitar notablemente que las férulas de espinilla pasen una y otra vez
  • No debe hacer ejercicios sobre una superficie dura y desigual, una superficie inclinada, etc.
  • La intensidad del ejercicio no debe incrementarse bruscamente, y debes hacerlo gradualmente
  • Tomar pasos más cortos durante la carrera puede ayudar a prevenir calambres en las piernas
  • Durante la carrera, debes evitar golpear el talón y correr los pies. Hazlo lo más mediano posible
  • Correr puede ser impactante para tu sistema. Es mejor cruzar el tren en el medio. Alternar entre correr y otros ejercicios como andar en bicicleta o nadar puede ayudar al cuerpo a recuperarse de ese shock y prevenir las fracturas de espinilla
  • Haga una rutina de calentamiento adecuada antes de comenzar cualquier ejercicio.
  • Haciendo estiramientos adecuados antes y durante los ejercicios.
  • Se somete a un régimen de entrenamiento de la fuerza, que se concentra especialmente en los ejercicios de los dedos, que son responsables de desarrollar los músculos de la pantorrilla.
  • Descansa bien cuando hay dolor.
  • Hacer ejercicio a través del dolor puede empeorar los síntomas y puede llevar a complicaciones adicionales más graves.
  • Evite los entrenamientos que se concentran en un grupo muscular en particular. Los ejercicios deben causar un desarrollo general de todos los músculos y no deben causar un uso excesivo o trauma de un grupo de músculos.
  • Cualquier actividad física debe detenerse en presencia de dolor o cualquier otro signo o síntoma físico anormal
  • Tome la ayuda de los fisioterapeutas cuando sea necesario

¿Cómo tratar las férulas de Shin?

Las férulas de Shin generalmente mejoran por sí solas. Dado un descanso adecuado, las férulas de la espinilla a menudo desaparecen en cuestión de días. Sin embargo, si el problema persiste, es posible que deba buscar algunos métodos de tratamiento.

Descansa lo suficiente

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Descansar adecuadamente le dará al cuerpo algo de tiempo para curarse. Las férulas de Shin a menudo desaparecen con un descanso adecuado

Masaje con hielo:

  • El masaje con hielo o una compresa fría pueden ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón
  • Debe hacerse cada 3 a 4 horas durante aproximadamente 20 a 30 minutos, durante un período de 2 a 3 días; o hasta que el dolor y la incomodidad hayan desaparecido.

Use plantillas:

  • Se pueden usar plantillas ortopédicas u ortopédicas si los arcos de las piernas se colapsan o aplanan cuando está de pie.
  • Están disponibles en el mostrador o también pueden ser hechos a medida.

Medicamentos:

  • Los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a aliviar la inflamación y el dolor
  • Sin embargo, estos medicamentos vienen con efectos secundarios.
  • Es mejor no abusar de ellos o abusar de ellos.
  • Úselo solo cuando sea necesario y con la consulta adecuada con un especialista.

Si las férulas de la espinilla siguen regresando, es recomendable consultar a un fisioterapeuta. El fisioterapeuta identificará el problema exacto de las férulas de su espinilla y puede ayudarlo a recuperarse rápidamente con la ayuda de ejercicios y estiramientos personalizados.

Las férulas de espinilla son las lesiones más comunes en las piernas que se observan en corredores o deportistas. Son curables y evitables, y desaparecen solos la mayoría de las veces. Puedes prevenirlos implementando unos simples pasos.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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