Las astillas de la espinilla son experimentadas por casi todos los atletas y deportistas en algún momento u otro en su carrera deportiva. Es la lesión deportiva más común de la pierna. Se debe principalmente al uso excesivo de los músculos de las piernas y, por lo tanto, se lo conoce como una lesión por uso excesivo. Sin embargo, es curable y prevenible.
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El ibuprofeno es un medicamento antiinflamatorio y puede ayudar a reducir las inflamaciones de los tendones y, por lo tanto, reducir el dolor. Sin embargo, es recomendable tomar ibuprofeno mediante la consulta adecuada y la recomendación de un especialista. Además, pueden tender a causar algunos efectos secundarios. Por lo tanto, deben consumirse solo cuando sea absolutamente necesario y durante el menor tiempo posible. Tomarlos a largo plazo puede tener efectos secundarios graves a veces.
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Se pueden seguir ciertos métodos y técnicas simples para curar las férulas de espinillas. El uso de ibuprofeno u otros medicamentos antiinflamatorios es una de las muchas opciones disponibles para el tratamiento de calambres en las piernas. Estas técnicas le informarán sobre otros métodos para curar esta afección. Sin embargo, estos son todos para proporcionar algún alivio de la condición. Para erradicar el problema, la causa raíz debe ser tratada. Y la causa principal de las férulas shin es el uso excesivo de la pierna más allá de su capacidad. Si se cuida este factor, las férulas de la espinilla son completamente curables.
- Proporcione un amplio descanso a la espinilla cuando esté tratando de curar las férulas de la espinilla. Las férulas de la espinilla desaparecerán la mayoría de las veces por sí solas con un descanso adecuado
- Ponerse de pie y levantar los pies no implica el uso de los músculos de la parte inferior de la pierna. Por lo tanto, trate de no usar sus espinillas mientras realiza estas acciones. Lo mismo se puede seguir al caminar y correr, ya que ninguna de estas dos actividades requiere el uso de espinillas. Esta cosa básica puede ahorrarle mucho problema a sus espinillas.
- Intenta hacer un poco de entrenamiento cruzado mientras curas tus calambres. Esto significa tomar alguna otra forma de ejercicios como nadar o montar en bicicleta. Esta alternancia de ejercicios puede ayudar a su cuerpo a lidiar con el proceso de curación.
- Masajear las espinillas todos los días durante unos 10 minutos puede ayudar a reducir la inflamación.
Es mejor prevenir que curar
- Siempre use zapatos que le queden bien. Cambia tus zapatillas cada 300-400 millas
- Use plantillas u ortopédicas que absorban los golpes para evitar que se formen férulas de la espinilla una y otra vez.
- Las superficies duras, inclinadas y desiguales como cuesta abajo o concreto no deben usarse para ejercicios
- Realiza cambios graduales en tu frecuencia e intensidad de ejercicio.
- Evite golpear el talón, correr con los dedos y pasos más largos mientras corre
- Es mejor cruzar el tren en el medio, alternando entre correr y otros ejercicios como andar en bicicleta o nadar puede ayudar a prevenir las espinillas.
- Se debe seguir una rutina de calentamiento adecuada antes de comenzar cualquier ejercicio.
- Además, los estiramientos adecuados antes y durante los ejercicios pueden ayudar a largo plazo.
- El entrenamiento de fuerza es extremadamente importante, especialmente para los músculos de la pantorrilla, si quieres prevenir los calambres en las piernas.
- Nunca subestimes la importancia de descansar lo suficiente.
- No sigas haciendo ejercicio cuando comiences a sentir dolor. El ejercicio a través del dolor puede aumentar la gravedad de la afección y dar lugar a nuevas complicaciones.
- Realice ejercicios que hagan hincapié en el desarrollo general del cuerpo y no solo en partes individuales.
- Interrumpa la actividad física si comienza a experimentar algún dolor o molestia.
- Consulte a un fisioterapeuta cuando sea necesario
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Las férulas de Shin son la lesión más común de las piernas que experimentan casi todos los deportistas y deportistas. Es particularmente común en los corredores debido a la naturaleza repetitiva de la actividad de correr. Puede ser bastante doloroso a veces, mientras que en otros puede haber un vago dolor. Los medicamentos como el ibuprofeno pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación asociados con esta afección. Shin splits es curable y prevenible.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.