Estiramiento de la cama: beneficios, peligros, cómo hacer estiramientos de la cama

Beneficios del estiramiento de la cama

Sleeper Stretch es un ejercicio de estiramiento de hombro que se realiza para aumentar el rango de movimiento y la flexibilidad del hombro. Sleeper Stretch está diseñado específicamente para personas que sufren de rigidez de hombro, hombro apretado, hombro congelado o que se ven afectados por un rango de movimiento del hombro pobre. Algunos de los beneficios de Sleeper Stretch son

Beneficios de Sleeper Stretch para mejorar el rango de movimiento del hombro: El rango de movimiento del hombro se ve afectado si una persona sufre de hombro congelado, hombro apretado , dolor de hombro o hombro rígido. Por rigidez de los hombros queremos decir que la cápsula posterior del hombro se vuelve tensa. Debido al uso excesivo a veces, la cápsula posterior se vuelve tensa y hay una pérdida de movimiento interno del hombro. Para tales estiramientos individuales del durmiente son extremadamente útiles. También las personas que han tenido una cirugía reciente en el hombro debido a que han perdido movimiento en los hombros también pueden beneficiarse con los estiramientos Sleeper.

El estiramiento del Sleeper es beneficioso para los atletas aficionados que participan en actividades aéreas: El tramo de durmientes es útil para los atletas que participan en deportes como el voleibol, el tenis, el bádminton y el béisbol. Sleeper Stretches es extremadamente útil, ya que no necesita un entrenador profesional y se puede hacer fácilmente en casa, aunque debe saber cómo hacerlo correctamente. Los deportistas pueden experimentar un mejor funcionamiento, mejor movimiento, así como una mejor flexibilidad de las articulaciones del hombro realizando estiramientos del durmiente.

¿Cómo hacer un estiramiento del sueño para mejorar el rango de movimiento del hombro?

Como se indicó anteriormente, es importante realizar el Sleeper Stretch correctamente o de lo contrario puede causar daños en los hombros. A continuación se mencionan algunos pasos que le darán una idea de cómo hacer un estiramiento de durmiente correctamente.

Cómo hacer el estiramiento de durmiente – Paso 1: Acuéstese en el piso y luego gire en el lado derecho como se muestra en la imagen, Dobla la rodilla de manera que todo tu peso corporal esté en el hombro derecho, el tríceps derecho, la cadera derecha y la rodilla derecha. Recuerde que está tomando esta posición para estirar el hombro derecho.

Paso # 2 para hacer el estiramiento del durmiente: Asegúrese de que su codo derecho esté orientado recto en la dirección opuesta a tu cabeza y tus dedos apuntando directamente hacia el techo. No trates de acercar tu codo a tu cuerpo. Al hacer esto, habrá una mayor tensión en la cápsula posterior y la musculatura y, por lo tanto, se estirará. Verás que tu cabeza no tiene soporte. Intenta mantener el cabezal neutral al hacer esto.

Paso 3 para hacer el estiramiento del durmiente: Ahora la muñeca derecha con la mano izquierda y empuje lentamente hacia abajo en la dirección de la palma derecha de modo que se sienta un suave estiramiento de hombro. Mantenga esta posición durante al menos medio minuto. Asegúrese de que no se aplique una tensión excesiva en la parte delantera del hombro. Algunas personas presionan un poco más, lo que no es recomendable. El objetivo principal de un Sleeper Stretch es crear un estiramiento suave en la parte posterior del hombro. Realice estos pasos varias veces y definitivamente notará la diferencia. Al principio, la mejora del movimiento interno del hombro puede no ser tan grande, pero gradualmente mejorará.

¿Los peligros del estiramiento del durmiente?

Los estiramientos del durmiente son ejercicios que son muy delicado y si alguien lo exagera, puede dañar la cápsula posterior. A continuación se mencionan algunos de los peligros de exagerar los estiramientos del durmiente:

Los estiramientos excesivos de la cápsula posterior pueden causar inestabilidad posterior: Estos ejercicios estiran excesivamente la cápsula posterior del hombro. Al exagerarlo, podría provocar inestabilidad posterior. Si el hombro se vuelve inestable, puede causar más daño al atleta y puede no permitir que el atleta lo realice por excelencia.

Posicionamiento anormal al hacer estiramiento del sueño Los estiramientos pueden causar pinzamiento: Los estiramientos del sueño son ejercicios en los que el hombro en una posición de choque y, por lo tanto, puede ser vulnerable al choque con el hombro si hace estos ejercicios en exceso. Esto se puede obtener mejor haciendo una prueba de Hawkins Kennedy que es una prueba para verificar el choque y si observas la posición del hombro al hacer la prueba se ve exactamente como una posición de estiramiento de la durmiente.

Siendo agresivo mientras haces estiramiento de la durmiente Puede herir la cápsula posterior: Cuando realiza los estiramientos Sleeper, tiende a volverse demasiado agresivo para mejorar rápidamente, pero esto no se recomienda, ya que al hacerlo se puede dañar la cápsula posterior junto con otras estructuras de los hombros. Si eres demasiado agresivo con los estiramientos de Sleeper, tu cápsula posterior se estirará mucho más y el hombro también se puede dañar.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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