Yoga

Cómo hacer Gorakhasana o la postura del yogui Gorakhnath y sus beneficios, precauciones, variaciones

La comprensión de Gorakhasana o la actitud del yogui Gorakhnath!

Gorakhasana o la pose del Yogui Gorakhnath fue utilizada como una pose meditativa por el yogui Gorakhnath que había sido un yogui muy famoso de la India. Esta postura lleva su nombre.

Para realizar la postura, el médico necesita mucha flexibilidad en los músculos de las piernas. Puede tomar meses aflojar los músculos de las piernas para lograr el Gorakhasana final.

Aunque parece fácil de realizar, pero se necesita mucha práctica para llegar a la postura final y mucho menos sostener la pose por más tiempo.

Los principiantes pueden comenzar practicando la pose del Yogi Gorakhnath gradualmente y no forzarlos a entrar al asana, ya que los estiramientos preparatorios deben realizarse para aflojar los músculos de las piernas inicialmente.

Los practicantes avanzados pueden intentar sostener el asana para algunas respiraciones inicialmente y luego gradualmente con la práctica constante puede aumentar la duración de Gorakhasana.

Gorakhasana debe incluirse en su práctica diaria de yoga.

Técnica de practicar Gorakhasana o la postura del yogui Gorakhnath

  • Para practicar Gorakhasana o la pose del Yogi Gorakhnath, siéntate con las piernas estiradas frente al cuerpo en el suelo o en la estera de yoga.
  • Dobla las rodillas , apoderarse de los pies y juntar las suelas al entrar en la pose.
  • Levantar los talones hasta el perineo mientras se entra en Gorakhasana.
  • Al entrar en la pose del Yogui Gorakhnath, levantar los talones mientras se mantienen las bolas de los pies en el piso.
  • Coloca las manos detrás de las nalgas con los dedos apuntando hacia atrás mientras practicas la postura.
  • Baja el cuerpo hacia adelante hasta que los pies se vuelvan verticales mientras practicas Gorakhasana o la pose del Yogi Gorakhnath.
  • Asegúrese de que sus rodillas permanezcan en el piso mientras practica la postura.
  • No se esfuerce mientras esté en Gorakhasana.
  • Cruce las muñecas delante del ombligo.
  • Sostenga el talón izquierdo con la mano derecha y el talón derecho con la mano izquierda mientras practica la postura.
  • Enderece la columna y mira hacia adelante y fija tu mirada en el centro del ojo mientras practicas Gorakhasana o la pose del Yogi Gorakhnath.
  • Realiza una drishti nasikagra en el mismo tiempo.
  • Este es el Gorakhasana final.
  • Los principiantes deben tratar de permanecer en esta posición durante 5-10 minutos o hasta que sus piernas y pies comiencen a sentirse incómodos.
  • Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura durante 15 minutos. -20 minutos o durante el mayor tiempo que puedas.

Patrón de respiración que se debe seguir mientras se practica Gorakhasana o la postura del yogui Gorakhnath

  • Inhala profundamente mientras doblas las piernas mientras te metes en Gorakhasana o en la pose del Yogi Gorakhnath.
  • Mantenga una respiración constante mientras está en la pose. Continúa inhalando y exhalando profundamente mientras estás en Gorakhasana.
  • Exhala profundamente una o dos veces después de liberar la pose.

Preaparatorio y Poses de seguimiento que se practicarán con Gorakhasana o la postura del yogui Gorakhnath

Poses preparatorias: . Las diversas poses preparatorias que se practicarán antes de Gorakhasana o la pose del Yogui Gorakhnath son Dandasana o La Pose del Personal.

Poses de Seguimiento: Las diversas posturas de seguimiento o Pranayamas que se practicarán después de Gorakhasana o el Yogi Gorakhnath pose son Anulom Vilom o La Respiración Alternativa de la Narina, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana o La Pose del Diamante, Uttanasana o La Pose de Plegado Hacia Adelante, Balasana o La Pose del Niño y Dhanurasana o La Pose del Arco.

Beneficios de practicar Gorakhasana o la postura del yogui Gorakhnath

  • Gorakhasana o la pose del Yogi Gorakhnath es la postura de meditación más fácil y cómoda. Puede ser utilizado sin efectos negativos por personas que no pueden sentarse en las posturas de meditación más difíciles.
  • Facilita el equilibrio mental y físico sin causar tensión o dolor.
  • Es bueno para la práctica de meditación y pranayama.
  • Gorakhasana es la alternativa más fácil para aquellos que tienen caderas apretadas y no pueden sentarse en posturas avanzadas como Padmasana.
  • La pose del Yogi Gorakhnath trae una sensación de calma y paz a través de su mente y cuerpo.
  • Gorakhasana o The Yogi Gorakhnath’s pose ayuda a relajar el cerebro.
  • Tu espalda se vuelve más fuerte y estable. Con la práctica regular de la pose.
  • Le da un buen estiramiento a las rodillas y tobillos.
  • Ayuda a ampliar el pecho y los huesos del cuello
  • Mejora la alineación del cuerpo con la práctica regular de Gorakhasana o la pose del Yogi Gorakhnath .
  • Practicar Gorakhasana ayuda a alargar tu espina.
  • Mientras practicas la pose del Yogi Gorakhnath, sentirás el estrés, la tensión y la ansiedad derritiéndose de tu cuerpo.
  • Ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Matsya kridasana o The Flapping Fish Pose.
  • Gorakhasana o la pose del Yogi Gorakhnath te refresca y rejuvenece y también te alivia del estrés y la depresión leve.
  • La pose del Yogi Gorakhnath ayuda a aumentar la flexibilidad durante situaciones difíciles.

Precauciones y contraindicaciones mientras practicas Gorakhasana o el Yogui. Pose Gorakhnath

  • Evita practicar Gorakhasana o la pose del Yogi Gorakhnath si tienes lesiones de cadera y rodilla, o si ambas están inflamadas.
  • Las personas con problemas de disco deslizado deben practicar Gorakhasana con mucho cuidado.
  • Puedes usar amortiguación para ponerte cómodo mientras practicas la postura de The Yogi Gorakhnath.
  • No practiques la postura si no te sientes cómodo durante la práctica.
  • No hagas más de Gorakhasana si sientes dolor en tu cuerpo.
  • Comienza la práctica suavemente y luego aumenta las repeticiones según su capacidad.
  • Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar la postura del Yogi Gorakhnath y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No se esfuerce demasiado mientras practicando Gorakhasana. No te esfuerces más allá de los límites. Ve tan lejos como tu cuerpo lo permita.
  • Es más beneficioso cuando te mantienes consciente de los estiramientos mientras practicas Gorakhasana o la pose del Yogi Gorakhnath.

Consejos mientras practicas Gorakhasana o la postura del Yogui Gorakhnath

  • Gorakhasana o La pose de Yogi Gorakhnath es una postura relajada que puede practicarse después de períodos prolongados de sentarse en siddhasana o padmasana.
  • Es difícil mantener la pose de Gorakhasana por largos períodos de tiempo a menos que las rodillas estén cerca del suelo o en el suelo. Si sus rodillas no tocan el suelo, la mayor parte del peso corporal es soportado por las nalgas y se desarrolla dolor de espalda. Entonces, debes intentar tocar tus rodillas en el suelo mientras practicas la pose.
  • Los principiantes no pueden realizar Gorakhasana puede practicar lo mismo al sentarse con las piernas cruzadas con un cinturón o un trapo atados alrededor de las rodillas y la espalda baja.
  • Asegúrate de mantener la columna derecha mientras practicas la pose del Yogi Gorakhnath.
  • Concéntrate en el centro del ojo e intenta igualar el peso en el lado derecho e izquierdo del cuerpo mientras practicas la postura de Gorakhasana o Yogi Gorakhnath.
  • Mientras sostienes la postura de Gorakhasana o de The Yogi Gorakhnath, coloca las manos sobre las rodillas en Chin o Jnana mudra para obtener los máximos beneficios de la asana.
  • También puedes sentarte con la espalda contra la pared para apoyar la espalda al principio practicando Gorakhasana.
  • Entra en Gorakhasana o en la pose del Yogi Gorakhnath para encontrar la paz. Súbete al piso y siéntate en silencio. A medida que disminuya la velocidad y profundice su respiración, sentirá que la ira y la frustración abandonan su cuerpo lentamente.
  • Para realizar la pose del Yogi Gorakhnath, los músculos de las piernas y los pies deben estirarse lentamente durante un período de tiempo.
  • Gorakhasana o la variación de la postura del yogui GorakhnathGorakhasana o la pose del Yogui Gorakhnath es una asana difícil y necesita una extrema flexibilidad de los músculos de las piernas. Los músculos se deben estirar lentamente durante un período de meses para lograr esta pose final.
    • Es una forma avanzada de Gorakhasana o la pose del Yogi Gorakhnath, donde los talones de los pies se llevan al frente y se mantienen cerca del ombligo.
    • Mientras practican Gorakhasana, los dedos de los pies tocan el suelo y sostienen parte del peso corporal.
    • Las rodillas también tocan el suelo mientras estás en la pose del Yogui Gorakhnath.
    • Acerca las manos y cruza las muñecas para toca tus talones con los dedos mientras practicas esta postura.
    • Los dedos derechos deben estar sobre el talón izquierdo y los dedos izquierdos sobre el talón derecho mientras practicas esta variación de Gorakhasana o la pose del Yogi Gorakhnath.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment