Con más de 100 millones de estadounidenses que sufren de dolor crónico, es sin duda uno de los problemas de salud más comunes que enfrentamos recientemente. Además, los estudios revelan que una persona que experimenta tal dolor también corre un alto riesgo de sufrir depresión; lo que hace que sea aún más importante tratar el problema del dolor crónico de manera efectiva y rápida.
Se ha comprobado que el dolor crónico no solo dura semanas o meses, sino incluso años. Aunque en la mayoría de los casos es causada por una infección, lesión o condición médica grave, dejarlo desatendido por mucho tiempo puede provocar agitación, concentración débil, insomnio y depresión como se mencionó anteriormente.
Es por eso que los médicos recomiendan que junto con los medicamentos y la terapia adecuados, también es importante tener un estilo de vida saludable que ayude a reducir considerablemente el dolor crónico.
Lista de 10 hábitos diarios para reducir el dolor crónico
Aquí hay algunos hábitos diarios fáciles de seguir y, a la vez, eficaces que ayudan a reducir el dolor crónico y, por lo tanto, le hacen la vida más fácil.
Manténgase activo para reducir el dolor crónico
No querer hacer ejercicio es un fenómeno muy natural de experimentar durante el dolor corporal. Sin embargo, los estudios revelan que dedicarse a actividades físicas regulares de cualquier tipo ayuda a reducir el dolor crónico y da paso a una buena salud y un cuerpo más en forma. Este es un hábito obligatorio, que debe incorporarse diariamente si desea reducir su dolor crónico. Haga ejercicios moderados, como caminar , andar en bicicleta o andar en bicicleta estacionaria por lo menos de 30 a 40 minutos todos los días 5 a 6 veces por semana para controlar su dolor crónico.
Dejar de fumar por completo
Los pacientes con dolor crónico deben comprender que fumar puede tener efectos adversos en su cuerpo y debe dejar este hábito peligroso lo antes posible. El tabaco previene el flujo adecuado de sangre oxigenada a sus tejidos y huesos; aumentando así el dolor de espalda y causando osteoporosis en el futuro. Fumar también inhibe el proceso de curación y por lo tanto aumenta el dolor crónico. Uno de los principales hábitos diarios para reducir el dolor crónico es dejar de fumar por completo y por completo.
Limitar el consumo de alcohol para combatir el dolor crónico
Es un hecho conocido que el consumo excesivo de alcohol puede causar caídas y accidentes y también da como resultado un daño hepático extenso. Sin embargo, la mayoría de los pacientes con dolor crónico beben para aliviar su dolor y esto puede ser bastante peligroso simplemente porque puede convertirse en una adicción. Hable con su médico y discuta cuál sería la cantidad correcta de ingesta de alcohol para usted y trate de mantenerse dentro del límite recomendado en todo momento.
Prueba la meditación para lidiar con el dolor crónico
El estrés es uno de los efectos secundarios más comunes del dolor crónico. Meditar es un gran hábito diario, que no ayuda a calmar la mente y reduce el estrés, sino que también ayuda a reducir el dolor crónico en gran medida. La atención plena es una forma popular de meditación , que ayuda a la persona a centrarse en el momento presente y le impide pensar en su pasado o futuro. Esto a su vez distrae su atención del dolor y su cuerpo se calma y se relaja durante esta técnica de meditación.
Comer bien para aliviar el dolor crónico
Cuando se trata de reducir el dolor crónico manteniendo buenos hábitos diarios, comer bien es tan importante como sus medicamentos y la terapia diaria. Los alimentos como el té verde, el pescado, los tomates y el brócoli tienen un efecto antiinflamatorio en su cuerpo, que ayuda a eliminar el dolor en gran medida y mantiene sus músculos flexibles y saludables. Coma una dieta bien balanceada de granos enteros, verduras, frutas, nueces y legumbres, y evite lo más posible los alimentos procesados y azucarados. Desarrollar el hábito de comer sano también previene el aumento de peso, que también es responsable del aumento del dolor crónico.
Evite los pensamientos negativos para evitar el dolor crónico
Los pensamientos negativos no solo dañan su salud mental, sino que también tienen efectos adversos en su salud física y bienestar. Si desea luchar contra los pensamientos negativos, primero debe tomar conciencia de ello y tratar de encontrar alternativas positivas para el mismo. Por ejemplo, intente decirse que hay muchas cosas que puede hacer a pesar de su dolor y que continuará haciéndolo en el futuro también. Pensar en pensamientos positivos debe practicarse diariamente para tener buena salud y reducir el dolor crónico.
Tomar los medicamentos correctos
El ibuprofeno es un medicamento antiinflamatorio no esteroideo que está disponible sin prescripción médica y brinda un alivio rápido y eficaz del dolor crónico. Además, los antidepresivos también pueden ser de gran utilidad para controlar sus emociones, que también ayudan a reducir el dolor corporal. Otros medicamentos que serían adecuados para usted serían los relajantes musculares. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de consumir cualquier tipo de medicamento para tratar su dolor crónico.
Masaje ayuda en el dolor crónico
Todos hemos leído acerca de los increíbles beneficios que ofrece un buen masaje corporal. Sin embargo, no todos son conscientes de que este hábito diario también ayuda a reducir el dolor crónico, aunque temporalmente. Sus nervios, músculos y tejidos corporales se relajan durante un buen masaje, lo que brinda un inmenso alivio a la persona durante y después de una sesión de masaje. Contrate a un buen y experimentado masajista que haya tratado con pacientes de dolor crónico anteriormente.
Intenta distraerte
Retirarte a ti mismo en una concha es fácil mientras sufres de dolor crónico. Sin embargo, no es lo correcto, ya que puede causar aún más molestias y aumentar su dolor crónico sin saberlo. En su lugar, trata de distraerte con actividades que te gustan. Por ejemplo, elija un pasatiempo olvidado, resuelva un rompecabezas difícil o simplemente vaya al cine con un amigo. Estos son hábitos diarios simples que ayudan mucho a reducir el dolor crónico de su vida diaria.
Busque ayuda de un grupo de apoyo
Para evitar sentirse aislado y controlar su mente y cuerpo, es importante que busque ayuda de un grupo de apoyo y se una a ellos sin demora. Conocer a otras personas que sufren el mismo problema puede ayudarlo a aprender nuevas formas de superar el problema del dolor crónico y también le permite compartir su historia con otros libremente.
Conclusión
Tratar con el dolor crónico no es fácil y no se puede refutar eso. Pero cuando lo padece, debe comprender que los cambios simples en los hábitos de vida cotidianos pueden ayudar a reducir su dolor crónico en gran medida y permitirle tratar mejor este problema. Estos 10 hábitos diarios para reducir el dolor crónico apuntan a hacer precisamente eso, para que siempre pueda vivir una vida más en forma, más saludable y sin problemas.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.