Hacer ejercicio con artritis

El ejercicio es beneficioso para cada uno de nosotros. Es más importante para las personas con artritis. El ejercicio puede ayudar realmente a aliviar el dolor y la rigidez de la artritis. Sin embargo, no tiene que correr una maratón o ir a entrenamientos de intensidad muy fuerte para ayudar a reducir los síntomas de la artritis. Incluso un poco de ejercicio moderado puede ayudarlo a obtener algo de alivio y también ayudarlo a mantener un peso corporal saludable. Leamos más sobre el ejercicio con artritis, donde hablaremos sobre por qué el ejercicio es importante para las personas con artritis, cuáles son algunos de los mejores ejercicios para la artritis y también sobre algunos consejos para hacer ejercicio con la artritis.

Y podría estar pensando que el ejercicio puede agravar su dolor en las articulaciones en caso de que tenga artritis. Sin embargo, ese no es el caso en absoluto. La falta de ejercicio puede hacer que las articulaciones sean más rígidas y dolorosas. Esto se debe a que mantener los músculos y el tejido circundante bastante fuertes es muy importante para mantener el apoyo correcto para los huesos. Y la falta de ejercicio en realidad debilita los músculos de apoyo y por lo tanto crea más estrés en las articulaciones afectadas.

El ejercicio puede ayudarlo a mejorar su salud y estado físico en general sin dañar las articulaciones afectadas en caso de que tenga artritis. A continuación hay algunas razones por las que el ejercicio es importante para las personas con artritis:

• El ejercicio mejora la flexibilidad y la fuerza, y ayuda a combatir la fatiga.
• Fortalece el músculo alrededor de las articulaciones afectadas.
• El ejercicio te ayuda a mantener la fortaleza de los huesos.
• Te proporciona más energía a lo largo del día.
• El ejercicio ayuda a controlar su peso corporal.
• Mejora la calidad de tu vida.
• El ejercicio hace que sea más fácil para usted dormir bien durante la noche.
• Tu equilibrio se mejora con el ejercicio.

NOTA: Aunque es bueno para usted hacer ejercicio con artritis, primero debe consultar con su médico acerca de los ejercicios de acondicionamiento físico adecuados que puede realizar para su afección y también conocer las precauciones que debe mantener al realizar los ejercicios con artritis. .

Hay tres niveles principales de ejercicio para las personas con artritis; y los tres niveles son: ejercicios terapéuticos o de rehabilitación, ejercicios recreativos o de recreación, y ejercicios competitivos o de élite. Háganos saber más sobre estos tres niveles de ejercicios para la artritis que son realmente seguros y efectivos.

Ejercicios terapéuticos o de rehabilitación prescritos por médicos o profesionales de la salud; Se sabe que abordan partes específicas del cuerpo o articulaciones que están afectadas por la artritis o que están afectadas por la cirugía relacionada con la artritis. Un nivel terapéutico de ejercicio es muy importante y es el primer paso para cualquier persona que permaneció inactiva por mucho tiempo, o para aquellos que han restringido su movimiento articular o su fuerza muscular, o para aquellos que experimentan dolor en sus articulaciones e individuos que se están recuperando. Cirugía relacionada con la artritis, como un reemplazo de articulación.

Los ejercicios recreativos o de ocio o las actividades físicas pueden ser desde nadar y caminar hasta esquiar y correr. Las formas apropiadas de estos ejercicios son aquellas que se pueden hacer de manera segura y bien controlada, tienen un riesgo muy pequeño de causar lesiones y que ponen muy poco estrés o cargas en las articulaciones que están afectadas con artritis.

El tercer nivel de ejercicio para pacientes con artritis es el nivel competitivo o el nivel de élite de los ejercicios. Estas son las actividades o los ejercicios que se realizan a intensidades más altas, y durante un tiempo más prolongado, y también requieren un entrenamiento adecuado y una mayor habilidad. Aunque hay informes muy limitados de que las personas que tienen artritis vuelven a un nivel competitivo o de élite de ejercicio; sin embargo, el ejercicio a este nivel realmente no se recomienda para las personas con artritis inflamatoria o aquellas que tienen problemas en las articulaciones que podrían verse afectadas negativamente por la actividad deportiva. En caso de que tenga artritis leve y desee continuar haciendo ejercicio a este nivel competitivo, primero debe consultar con su reumatólogo o con un fisioterapeuta especializado que tenga experiencia en artritis.

A continuación, se incluyen algunos de los ejercicios para la artritis que puede realizar para ponerse en forma y mantenerse saludable si tiene artritis. Sin embargo, debe hablar con su médico antes de adoptar cualquier ejercicio nuevo en su rutina de ejercicios. La mayoría de estos ejercicios incluyen ejercicios de fortalecimiento, ejercicios de rango de movimiento, ejercicios aeróbicos y algunas otras actividades. Echemos un vistazo a algunos de estos ejercicios para la artritis.

Los ejercicios aeróbicos o los ejercicios de resistencia te ayudan a lograr un buen estado físico general. Estos ejercicios ayudan a mejorar la salud de su corazón, lo ayudan a controlar el peso corporal y también le ofrecen más y más resistencia y energía.

Caminar, nadar, andar en bicicleta y usar una máquina elíptica; Son algunos de los ejemplos de movimientos aeróbicos de bajo impacto que son más fáciles para sus articulaciones. Debe intentar entrenar al menos durante 150 minutos si realiza ejercicio aeróbico moderadamente intenso, todas las semanas.

Si está realizando ejercicio aeróbico de intensidad moderada, puede hacerlo durante la mayoría de los días de la semana o incluso durante dos días a la semana.

Los ejercicios de flexibilidad incluyen la ROM o el ejercicio de rango de movimiento y también los ejercicios de estiramiento. Estos ejercicios mejoran la flexibilidad de su cuerpo y también la flexibilidad de las articulaciones afectadas, así como la flexibilidad de los músculos circundantes. Esto ayuda a mejorar su postura y también reduce el riesgo de lesiones durante el ejercicio.

Por lo general, los ejercicios de rango de movimiento se realizan 5-10 veces regularmente. Hacer esto ayuda a crear el fluido y hace que las articulaciones se muevan. Los ejercicios de rango de movimiento incluyen movimientos como levantar los brazos sobre la cabeza o mover los hombros hacia adelante y hacia atrás. Los ejercicios de estiramiento se deben hacer por lo menos 3-5 días por semana.

Yoga y Tai Chi son algunas de las actividades recreativas que se pueden hacer.

Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudarlo en gran medida a desarrollar músculos fuertes que lo ayuden a apoyar y proteger sus articulaciones. El entrenamiento con pesas es un tipo de ejercicio de fortalecimiento que realmente puede ayudarlo a mantener así como a aumentar la fuerza muscular. Debes tener en cuenta estrictamente que no debes ejercitar los mismos grupos musculares durante dos días seguidos y debes descansar un día entre tus entrenamientos.

Tenga en cuenta que al comenzar un programa de entrenamiento de la fuerza, un programa de 3 días a la semana realmente puede ayudarlo.

Un grupo de ejercicios de conciencia corporal, como los que ayudan a mejorar la postura, el sentido de la posición de la articulación, el equilibrio, la coordinación y la relajación, pueden ser beneficiosos para las personas con artritis. El tai chi y el yoga son algunos de los ejemplos de ejercicios de conciencia corporal.

Cualquier movimiento de las articulaciones puede ayudar con la artritis. Algunas actividades físicas regulares, como cortar el césped o pasear, cuentan los perros.

Asegúrese de consultar con su médico o instructor de acondicionamiento físico sobre su condición y evite las posiciones y movimientos que realmente pueden causar más dolor y rigidez en las articulaciones afectadas.

Es muy cierto que comenzar un programa de ejercicio regular puede ser realmente desafiante, especialmente si tiene artritis. Sin embargo, realmente puede ayudar comprender su limitación y conocer los ejercicios apropiados para su afección con la ayuda y el apoyo de su reumatólogo o fisioterapeuta. Debe conocer algunos de los consejos para comenzar con los ejercicios si tiene artritis. A continuación hemos mencionado algunos de ellos para usted.

• Haga un plan de ejercicios que incluya la frecuencia y la duración del ejercicio.
• Establecer metas a corto plazo al principio y luego ir por las metas a largo plazo. Asegúrese de estar estableciendo metas bastante realistas y de recompensarse a sí mismo una vez que haya alcanzado sus metas.
• Es bueno hacer ejercicio con un compañero o un amigo.
• Asegúrese de mantener un registro de ejercicios y anote su progreso.
• Siempre elige los entrenamientos o actividades que sean más convenientes para ti.

A continuación, se incluyen algunos otros consejos que debe saber al comenzar a hacer ejercicio si tiene artritis. Debe seguir los consejos a continuación para proteger sus articulaciones mientras hace ejercicio con artritis.

Debe realizar ejercicios de bajo impacto, como bicicletas fijas, entrenadores elípticos o ejercicios en agua, que ayudan a mantener muy bajo el estrés en las articulaciones afectadas mientras se mueve.

El calor ofrece suficiente relajación a sus músculos y articulaciones y también ayuda a aliviar el dolor. Los tratamientos térmicos, como compresas calientes, toallas calientes o una ducha caliente, deben aplicarse al menos durante 20 minutos. Asegúrese de que no esté demasiado caliente para que le duelen las articulaciones.

Es esencial que comience a hacer ejercicio lentamente y vaya para movimientos fáciles. En caso de que experimente dolor mientras hace ejercicio, tómese un descanso. Debe tener en cuenta que cualquier dolor agudo o intenso que sea más fuerte que su dolor común en las articulaciones podría indicar un problema grave y, por lo tanto, debe consultar a su médico de inmediato. También debe dejar de hacer ejercicio en caso de que note enrojecimiento o hinchazón en las articulaciones.

Debe asegurarse de que está moviendo las articulaciones afectadas con bastante suavidad al principio para que se caliente. Puede comenzar con ejercicios de rango de movimiento durante al menos 5-10 minutos antes de pasar a ejercicios aeróbicos o de fortalecimiento.

La aplicación de terapia con hielo o frío en las articulaciones afectadas durante unos 20 minutos podría ser beneficiosa después del ejercicio que podría haber causado hinchazón en las articulaciones.

Así que tenemos claro que el ejercicio puede ser beneficioso para las personas con artritis. Sin embargo, debe consultar con su profesional de la salud o con un fisioterapeuta y conocer el programa de ejercicios adecuado para usted. Puede desarrollar un estilo de vida activo y saludable incluso con artritis, con el apoyo de su terapeuta. Hay algunos hospitales y clínicas que brindan programas de ejercicios terapéuticos adecuados para los pacientes, especialmente aquellos con artritis. Debe consultar con sus hospitales locales sobre el mismo.

NOTA: Debe tener en cuenta estrictamente que no debe exagerar e inmediatamente dejar de hacer ejercicio en caso de que sienta algún dolor durante el ejercicio. Si experimenta dolor intenso y continuo con el ejercicio, debe consultar a su médico si el dolor es normal o si es algo grave.

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Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.