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Las 9 mejores asanas de yoga para la artritis: saludo al sol, héroe, árbol, puente, cara de vaca

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¿Qué es la artritis?

La artritis es un tipo de trastorno de las articulaciones que implica la inflamación de una o más articulaciones. Si uno trata de descubrir diferentes tipos de artritis, entonces hay más de 100 de ellos. El tipo más común es osteoartritis que ocurre debido a alguna forma de trauma o infección de la articulación y la edad. Otras formas de artritis son artritis reumatoide artritis psoriásica etc.

¿Qué papel juega el yoga para aliviar el dolor de la artritis

Se dice que el yoga juegan un papel muy importante cuando se trata de lidiar con el dolor de la artritis. El brillo de Yoga Asanas ayuda a aliviar el dolor de la artritis en gran medida. Cuando alguien se ve afectado por la artritis, los cristales de ácido úrico se almacenan en las articulaciones y producen dolor. Las personas que sufren de artritis dudan en mover sus articulaciones debido al dolor, pero el movimiento y la flexibilidad articular mejorada es uno de los mejores tratamientos para la artritis.

Yoga para la artritis: 9 mejores poses

, discutiremos ciertas posturas de yoga que aseguran que las articulaciones se mantengan flexibles. Mientras más movimiento haya en el cuerpo, más se flexibilizarán las articulaciones y esto contribuirá en gran medida a aliviar el dolor causado por la artritis. Las posturas de yoga son la mejor manera de mantener el cuerpo flexible a pesar de sentir dolor.

Surya Namskara o Saludo al sol

¿Cómo ayuda Surya Namskara o el saludo al sol a la artritis?

Esta postura es buena para la flexibilidad general del cuerpo. Esta postura de yoga ayuda a relajar los músculos y, por lo tanto, es imprescindible que una persona comience su régimen de ejercicio con esta postura. Esta postura es especialmente buena para las rodillas y ayuda a aliviar el dolor en las rodillas debido a la artritis.

¿Cómo hacer Surya Namskara o saludo al sol?

Paso 1 : El primer paso para hacer esta postura es el Pranamasana o la postura de la oración. Esto se hace por:

  • De pie en el borde de la estera y manteniendo los pies juntos, equilibrando el peso por igual en ambos pies.
  • Expande el cofre y relaja los hombros.
  • Mientras inhalas, levanta ambos brazos hacia arriba desde los lados. y al exhalar, junte las palmas delante del cofre como cuando hace una oración.

Paso 2 : El siguiente paso es hacer la Pose Hastauttanasana o los brazos levantados

Esto se hace cuando se respira aire y luego levantando los brazos hacia arriba y hacia atrás, manteniendo los bíceps cerca de las orejas. El objetivo de esta postura es estirar todo el cuerpo, desde los talones hasta las yemas de los dedos.

Paso 3 : El siguiente paso es Hasta Padasana o la postura de la mano al pie

Al exhalar, prueba doblarse hacia adelante desde la cintura todo el tiempo manteniendo la columna recta. Después de terminar completamente la exhalación, baje las manos al suelo, además de los pies.

Paso 4 : El siguiente paso es hacer el Ashwa Sanchalanasana o la Pose Ecuestre

Mientras inhala aire, presione el botón la pierna izquierda hacia atrás tanto como sea posible y luego llevar la rodilla derecha al suelo e intentar mirar hacia arriba.

Paso 5 : El siguiente paso es hacer Dandasana o la Pose del bastón

Con inhalación, toma la pierna izquierda hacia atrás y lleva todo el cuerpo en línea recta.

Paso 6 : El siguiente paso es hacer Ashtanga Namaskara.

Para hacer esto, baja suavemente las rodillas al suelo y respira fuera. Mueva las caderas hacia atrás un poco y ahora deslícese hacia adelante descansando el cofre y la barbilla en el piso. Levante el lado posterior de su cuerpo un poco de modo que sus dos manos, ambos pies, ambas rodillas, el pecho y la barbilla estén tocando el piso.

Paso 7 : El siguiente paso es hacer Bhujangasana o la Pose de Cobra

En esto, deslízate hacia adelante y levanta tu pecho hacia arriba en una postura de Cobra. Los codos pueden mantenerse doblados al hacer esta postura. Los hombros deben estar lejos de los oídos. Ahora, intenta mirar hacia arriba.

Paso 8 : Ahora hacemos la Parvatasana o la Pose de la Montaña

Exhalando, levantamos las caderas y la cola hacia arriba y movemos el cofre hacia abajo en forma invertida ” V “shape.

Paso 9 : Ahora, hacemos Hasta Hastadasana o la mano a pie Pose

Exhalando, lleva el pie izquierdo hacia adelante manteniendo las palmas en el suelo. Las rodillas se pueden doblar si es necesario.

Paso 10 : el siguiente paso es hacer Hastauttanasana o Elevar la postura de los brazos

En esto, mientras se respira la columna vertebral, las manos suben, y el cuerpo se dobla hacia atrás ligeramente, empujando las caderas un poco en dirección hacia afuera.

Paso 11 : El último paso es hacer el Tadasana

En esto, mientras exhala, el cuerpo necesita enderezarse primero y los brazos deben ser derribados. Ahora, relájate en esta posición e intenta observar las sensaciones que pasan por tu cuerpo.

Virasana o Hero Pose

¿Cómo puede Virasana o Hero Pose ayudar a la artritis?

Esta postura también se llama como Pose de héroe sentado y se clasifica como una de las mejores posturas de yoga para el dolor de artritis en las rodillas. Esta yoga asana da un estiramiento de 360 ​​grados a las rodillas y mantiene al individuo sobre sus pies, lo cual es esencial cuando una persona sufre de artritis.

¿Cómo realizar Virasana o una pose de héroe?

  • Arrodillarse en el piso con las rodillas separadas y los muslos paralelos el uno al otro.
  • Inclínese hacia adelante y gire hacia afuera la parte carnosa de los terneros con las manos.
  • Respire cuando se siente en el piso entre ambos pies . Si tiene alguna molestia o no puede sentarse correctamente en el piso, entonces también se puede usar un puntal.
  • Coloque las manos sobre los muslos cerca de las rodillas con las palmas hacia abajo.
  • Relaje los hombros y la parte superior del cuerpo manteniendo la columna recta.
  • Apunte la corona de la cabeza hacia el techo y mire directamente.
  • Permanezca en esta postura durante aproximadamente un minuto.

Vrikshasana o la postura del árbol

¿Cómo ayuda Vrikshasana o la postura del árbol a la artritis?

Esta postura fortalece la espalda. La artritis puede causar dolor lumbar severo y practicar esta postura de manera regular ayuda a aliviar este dolor debido a la artritis.

¿Cómo realizar Vrikshasana o la postura del árbol?

  • Párese en una posición Tadasana (descrita arriba). Ahora, estire el cuerpo.
  • Ahora, cambie el peso corporal un poco con el pie izquierdo desde el derecho.
  • Doble la rodilla derecha y manténgala en el aire durante un tiempo.
  • Ahora, con la mano derecha, intente y atrapa el pie de la pierna derecha.
  • Ahora, trata de llevar la planta del pie derecho hacia el lado interno del muslo izquierdo y colócalo allí. Coloque el pie de forma tal que el talón derecho se presione en la ingle izquierda interna y los dedos de los pies apunten al suelo.
  • Extienda las manos en el aire nuevamente y únelas en posición de oración.
  • Mire hacia arriba.
  • Permanezca estabilizar y mantener esta postura durante aproximadamente un minuto y luego soltarla.
  • Al salir de esta åsana, devuelva el cuerpo a la pose de Tadasana.
  • Repita esto al menos 10 veces todos los días.

Setubandha Sarvang Asana o puente Pose

¿Cómo ayuda la artritis Setubandha Sarvang Asana o el puente?

Esta åsana es de gran beneficio para las personas que tienen dolor de rodilla, que es bastante común en la artritis, ya que lo estira. También ayuda a los muslos y la parte inferior de la espalda. Esta pose te hace sostenerte en las rodillas en posición invertida.

¿Cómo se realiza Setubandha Sarvang Asana o la postura del puente?

Para hacer esta postura, uno tiene que Acuéstese boca arriba y doble las rodillas de modo que los pies descansen sobre el piso. Ahora, se hace un intento para levantar el cuerpo. Esto se hace unas cinco veces para comenzar y luego se libera, aumentando constantemente el conteo de esta pose. Esta asana masajea los muslos y la parte inferior de la espalda.

Sukhasana o Asiento de asiento fácil

¿Cómo puede Sukhasana o Asiento fácil ayudar a la artritis?

Esta postura se realiza en una posición sentada en la que tienes que entrar antes de hacer Pranayama. En esta postura, dado que las rodillas se doblan a 90 grados, alivia el dolor de rodilla debido a la artritis si se realiza con regularidad.

¿Cómo se realiza la sukhasana o la postura de asiento fácil?

  • Coge un par de mantas gruesas y dóblalas de modo que formen una base firme para que te sientas.
  • Siéntate cerca del borde de la base con las piernas estiradas frente a ti.
  • ruza las espinillas y ensancha las rodillas de modo que puedas deslizar el pie debajo de la rodilla opuesta.
  • Dobla las rodillas y dobla las piernas hacia el torso.
  • Mantén los pies relajados de manera que los bordes exteriores descansen en el suelo y los arcos interiores se asientan debajo de la espinilla opuesta. Los muslos y las espinillas cruzadas deben estar en una posición que formen un pequeño triángulo. Es necesario que haya un espacio entre la pelvis y los pies.
  • Siéntese con la pelvis en una posición neutral. Para esto, presione las manos contra el piso y levante ligeramente los huesos de la sesión. Permanezca en esa posición durante algunas respiraciones y luego baje lentamente al suelo.
  • Equilibre el cóccix y el hueso púbico de modo que estén a la misma distancia del suelo.
  • Coloque las manos sobre las rodillas, la palma hacia abajo , y alargar el coxis hacia el suelo.

Virabhadrasana o Warrior Pose

¿Cómo puede Virabhadrasana o la actitud del guerrero ayudar a la artritis?

Esta postura te hace estirar las caderas en un grado significativo. Por lo tanto, es beneficioso para el dolor de espalda baja debido a la artritis.

¿Cómo se realiza Virabhadrasana o Warrior Pose?

  • Para personas que tienen debilidad en las piernas o tienen equilibrio emite una silla que también se puede usar para esta postura.
  • Para esta postura, estire los brazos horizontalmente como se muestra en la imagen.
  • Ahora estire la rodilla izquierda hasta aproximadamente 90 grados.
  • Ahora, intente y estire bien pierna tanto como sea posible, asegurándose de que se mantiene recta.
  • El pie derecho debe mantenerse plano sobre el suelo, como se muestra en la imagen.

Gowmukhasana o Vaca Cara Pose

¿Cómo puede Gowmukhasana o la cara de vaca ayudar a la artritis?

Esta postura es ideal para las personas con artritis que sufren de dolor de cuello. En esta åsana, debes sostener los brazos por detrás y estirar los hombros para estirar los músculos y las articulaciones y aumentar la flexibilidad, esencial para sobrellevar el dolor de la artritis. Es un buen ejercicio para el cuello y la espalda.

¿Cómo realizar Gowmukhasana o Cow Face Pose?

Para esta postura, debes inclinarte sobre todos Cuatro patas y alinear las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Al inhalar aire, levante la cabeza y el coxis y, por lo tanto, forme una curva cóncava con la parte baja de la espalda. Con exhalar, redondee la espalda. Deslizamiento en cóccix y relajar el cuello. Esta postura debe repetirse al menos 10 veces. Una vez que se completa la postura, exhale y mueva las nalgas de forma que quede aproximadamente a la mitad de los pies. Debes tratar de enfocarte en tirar de la parte superior del cuerpo hacia los brazos completamente extendidos y la pelvis hacia las piernas. Esto estira los músculos de la costilla.

Balasana o la postura del niño

¿Cómo puede Balasana o la postura del niño ayudar a la artritis?

Esta pose necesita que baje la cabeza como un bebé y por lo tanto es muy relajante para el cuello y ayuda a reducir el dolor causado por la artritis.

¿Balasana o la postura del niño realizada?

  • Esto debe iniciarse estando en la mesa.
  • Luego, manteniendo la posición de las manos, exhale aire sentado sobre sus talones y apoye la parte superior del cuerpo sobre los muslos.
  • Mantenga la frente en el piso.
  • Coloque los brazos al lado con las manos al lado de los pies y las palmas hacia arriba.
  • Exhale el aire cuando suelte las caderas hasta los talones y sienta el alargamiento de la columna vertebral.
  • Permanezca en esta posición durante aproximadamente un par de minutos.
  • Libere esta postura aspirando aire mientras presiona las manos en el piso para levantarse en una posición sentada.

Viparita-Karani Asana o Piernas arriba de la postura de la pared

¿Cómo puede ayudar Viparita-Karani Asana o las piernas en la pared a ayudar a la artritis?

El dolor de cuello debido a la artritis puede ser intolerable a veces. La mejor solución para esto es probar esta postura. Es efectivo, ya que mantiene el cuello a 90 grados y permite el movimiento del hombro.

¿Cómo se realiza la Asana Viparita-Karani o las piernas en la pared?

  • Mantenga un poco de apoyo en el piso a unas pulgadas de una pared.
  • Siéntese en el piso hacia el extremo derecho del soporte. Coloque el lado derecho del cuerpo hacia la pared.
  • Tome una respiración profunda.
  • Ahora mueva las patas hacia arriba y descanse contra la pared.
  • Ahora baje la espalda y apoye la espalda en el piso.
  • Ahora, intente y ajuste el cuerpo de modo que las caderas descansen sobre el soporte.
  • Mantenga las piernas estiradas e intente no doblarlas desde las rodillas.
  • Trate de mantenerse firme en esta posición. Cierra los ojos Relájese y tome una respiración profunda.
  • Coloque las manos en el piso y relajelas.
  • Permanezca de esta manera durante aproximadamente medio minuto y luego suéltelo.
  • Intente hacer esta postura al menos 10 veces al día.

Si las posturas descritas anteriormente y que se muestran en las imágenes se realizan con regularidad, entonces ayuda mucho a aliviar el dolor de la artritis.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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