La sentadilla es un ejercicio efectivo para tonificar los músculos, pero ¿las sentadillas hacen que sus piernas sean más grandes o más pequeñas? Bueno, el hecho es que las sentadillas trabajan en los isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y cuadriceps, y golpean varios músculos simultáneamente. Mientras que las sentadillas ayudan a moldear y tonificar las nalgas, también hacen que los muslos y las piernas se vuelvan más grandes. Trabajar múltiples músculos es ideal para quemar muchas calorías. Pero entrenar muchos músculos con un solo ejercicio también lleva a la construcción de esos músculos, lo que hace que aumenten de tamaño. Es por esta razón que las sentadillas aumentan el tamaño de las piernas. A largo plazo, las sentadillas ayudan a estimular el metabolismo. Las sentadillas aumentan la capacidad del intérprete para quemar más calorías y les ayudan a perder peso, y especialmente a obtener un núcleo tonificado y magro. Sin embargo, las sentadillas no son muy efectivas para deshacerse de la grasa en los muslos.
Las sentadillas son definitivamente excelentes para aumentar la fuerza, tonificar el cuerpo y el trasero, pero uno puede obtener todos estos beneficios de otros ejercicios, que tampoco hacen que las piernas se vuelvan más grandes. Los que desean tener piernas delgadas, no obtendrían su aspecto deseado haciendo sentadillas pesadas, a menos que sean del tipo de cuerpo ectomorfo y no ganen fácilmente músculo o grasa.
En estos días, las sentadillas son defendidas en todas partes. Muchos entrenadores creen que las sentadillas no hacen que el artista sea demasiado musculoso. Pero tener demasiado músculo en las piernas depende de la elección personal de un individuo. Por ejemplo, las piernas de una mujer pueden parecer asombrosas para algunas personas, mientras que pueden parecer demasiado musculosas para otras. Por lo tanto, las personas deben evitar ponerse en cuclillas si no desean alcanzar piernas tan musculosas.
Hacer sentadillas hará que tus muslos sean más grandes o más pequeños?
Las sentadillas agrandarán tus muslos al aumentar el volumen de los músculos del muslo. Si uno continúa agachándose, continúan creciendo los músculos de sus piernas. Incluso cuando se hace un peso más bajo y una repetición más alta, estos músculos todavía se están utilizando. Al hacer sentadillas, uno no puede construir tanto músculo en comparación con levantar objetos pesados, pero aún así continúan trabajando estos músculos y causan un aumento en su tamaño. Para disminuir el tamaño del músculo de la pierna, uno debe dejar de ponerse en cuclillas y hacer otros ejercicios que se dirigen a estos músculos también.
¿Dieta ayuda a reducir el tamaño de los muslos?
La dieta resulta útil para reducir la grasa de todo el cuerpo, incluida la grasa de las piernas. Sin embargo, incluso una dieta y una mejor alimentación no ayudarían a disminuir el tamaño de las piernas, si el individuo continúa agachándose. Debe recordarse que también se puede desarrollar músculo en un déficit de calorías y perder peso sin cambiar el tamaño de sus muslos.
Conclusión
Las sentadillas agrandan los muslos y las piernas. Las sentadillas aumentan el tamaño de los músculos de las piernas, especialmente los glúteos, los quads y los isquiotibiales, al construir los músculos. Por lo tanto, las sentadillas hacen que las piernas en general se vean más grandes. Al continuar en cuclillas, una persona no podría reducir la masa muscular, y sus muslos y piernas seguirían creciendo de tamaño.
También lea:
- ¿Cómo hacer sentadillas y cuáles son sus beneficios?
- Hack squats y dolor de rodilla: ¿Cómo hacer Hack Squats seguro para las rodillas?
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.