Jathara Parivartanasana o la postura de torcedura abdominal: pasos, beneficios, contraindicaciones, variaciones

Jathara Parivartanasana obtiene su nombre del sánscrito donde “Jathara” significa “Abdomen”, “Parivartana” significa “Revolucionado o para girar completamente” y “Asana” significa “Postura” o “Pose”. Jathara Parivartanasana o la postura de giro abdominal tonifica el abdomen y hace que las caderas y la columna vertebral sean más flexibles.

Jathara Parivartanasana o la postura de giro abdominal trabaja directamente con el abdomen, que se llama el hogar del fuego digestivo. Este proceso de yoga fortalece la digestión al mejorar la función de los órganos abdominales.

Jathara Parivartanasana equilibra el funcionamiento de los órganos vitales, como el hígado, el páncreas y el intestino delgado. Debes tener una espalda baja fuerte mientras practicas Jathara Parivartanasana o la postura de giro abdominal.

Se considera muy beneficioso cuando Jathara Parivartanasana o Abdominal Twist Pose se practica temprano en la mañana. Sin embargo, si por alguna razón no puedes practicarlo por la mañana, también puedes practicar esta postura de yoga por la noche. Las mañanas son preferidas ya que la comida se digiere y su cuerpo tiene la energía para realizar las asanas. Pero asegúrese de que cuando esté practicando Jathara Parivartanasana o la postura de torcedura abdominal en la noche, debe tener su comida de cinco a seis horas antes de practicar, ya que su comida tarda tanto tiempo en digerirla.

• Para practicar Jathara Parivartanasana o la postura de torcedura abdominal, acuéstese en el suelo o en la estera de yoga en posición supina, es decir, sobre su espalda con las piernas estiradas.
• Estire los brazos hacia los lados para que sus hombros formen un ángulo de 90 grados formando la letra ‘T’ y sus palmas estén en el suelo.
• Mientras practicas Jathara Parivartanasana, presiona la parte inferior de la espalda contra el piso y alarga la columna vertebral.
• Presione sus pies firmemente contra el suelo y levante sus caderas una o dos pulgadas moviéndolas hacia la izquierda ligeramente. Baje las caderas hacia abajo. Con una exhalación, baje las rodillas hacia la derecha mientras practica la postura de torcedura abdominal.
• Ahora, estire el brazo opuesto para proporcionar un contrapunto a la torsión
• Al mismo tiempo, mantenga los omóplatos a tierra o podría torcerse la parte superior de la espalda y el cuello.
• Mientras practicas Jathara Parivartanasana o la postura de giro abdominal, gira la cabeza hacia el lado opuesto y enfoca tu mirada en la punta de los dedos de la mano.
• Con los brazos estirados en ambos lados, el pecho debe ampliarse en esta posición.
• Permanezca en esta posición durante 3-4 minutos o durante el tiempo que pueda.
• Practica esta pose de yoga todo el tiempo que puedas. Deténgase cuando sienta molestias en sus piernas o columna vertebral.
• Libere la postura inhalando y volviendo al centro su mirada y sus rodillas. Lleva tus caderas a un lugar neutral.
• Debes hacer una pausa durante unas cuantas respiraciones mientras haces el giro en la dirección opuesta.
• Esto completa una ronda de Jathara Parivartanasana o la postura de giro abdominal.
• Practica la misma asana desde otro lado. Puedes hacer 3-4 rondas mientras tu cuerpo se sienta cómodo.
• Acuéstese en relajantes asanas como Shavasana durante uno o dos minutos.

• Inhale mientras estira los brazos hasta los hombros.
• Exhala profundamente mientras estira las rodillas hacia un lado.
• Mantenga una respiración constante en la final Jathara Parivartanasana o la postura de giro abdominal.
• Exhala profundamente mientras llevas tu cuerpo al centro de nuevo.
• Mantenga una respiración normal durante unos segundos después de liberar la postura.

• Posturas preparatorias : Las diversas posturas preparatorias para Jathara Parivartanasana o la postura de giro abdominal son Adho Supta Matsyendrasana o el señor reclinado de la postura de los peces, Pawanmuktasana o la pose de alivio del viento y Ananda Balasana o la postura del bebé feliz
• Posturas de seguimiento : Las diversas asanas de seguimiento para Jathara Parivartanasana o la postura de giro abdominal son la postura de langosta o Salabhasana y Purvottanasana o postura de estiramiento del este.

• Jathara Parivartanasana o Abdominal Twist Pose tonifica el sistema digestivo y ayuda a aliviar el estreñimiento con la práctica regular.
• También mejora el funcionamiento del sistema reproductivo.
• Jathara Parivartanasana fortalece los músculos y tejidos de soporte, lo que resulta en una alineación estructural más eficiente y equilibrada y mejora la postura
• La postura de torcedura abdominal también mejora el funcionamiento fisiológico del cuerpo humano.
• Esta postura de yoga es beneficiosa para mejorar la circulación sanguínea en toda la zona abdominal.
• También es una postura de relajación que te facilita y te hace sentir renovado si se practica después de un día agotador en el trabajo.
• Cuando se practica regularmente, ayuda a aliviar el estrés y da energía a todo el cuerpo.
• Jathara Parivartanasana o la postura de giro abdominal calma los nervios, alivia el estrés y ayuda a deshacerse de la depresión leve.
• Jathara Parivartanasana masajea los órganos abdominales y estimula el sistema digestivo, mejorando así la digestión.
• La postura de torcedura abdominal estira y fortalece las caderas, la parte baja de la espalda y la columna vertebral.
• Con la práctica regular, Jathara Parivartanasana o la postura de giro abdominal es beneficiosa para hacer que la columna vertebral sea flexible.
• Se dice que esta postura de yoga hidrata los discos vertebrales y abre la caja torácica para promover una respiración más profunda.
• Aumenta el metabolismo del cuerpo y ayuda a liberar toxinas del cuerpo.
• Jathara Parivartanasana o la postura de giro abdominal también es beneficiosa para las personas que sufren de dolores de cabeza frecuentes y migraña.

• Mientras practica Jathara Parivartanasana o la postura de giro abdominal, asegúrese de no dejar que las rodillas se muevan por debajo de la pelvis. Esto pondrá una tensión en las vértebras lumbares.
• Asegúrese de que sus brazos y omóplatos toquen el piso todo el tiempo mientras practica Jathara Parivartanasana. Si sus brazos y omóplatos se levantan, esto pondrá una tensión en la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros.
• Las personas que sufren alguna lesión en la espalda, las rodillas y las caderas no deben practicar esta postura de yoga.
• Las personas que se han sometido recientemente a una cirugía de rodillas, columna vertebral, cadera o espalda tampoco deben practicar la postura de torcedura abdominal hasta que estén completamente curadas.
• Las personas que sufren de hernia de Hiatal no deben practicar Jathara Parivartanasana.
• Las personas con una articulación sacro ilíaca muy débil tampoco deben practicar esta postura de ejercicio.
• Jathara Parivartanasana o la postura de giro abdominal no debe ser practicada por personas que sufren de ERGE o la enfermedad de reflujo gastroesofágico.
• Salga de la postura o libérela si siente un repentino dolor agudo y punzante en las piernas o el abdomen.
• Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Jathara Parivartanasana y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto entrenado en yoga.
• No te esfuerces demasiado cuando practiques Jathara Parivartanasana o la postura de giro abdominal. No te esfuerces más allá de los límites. Ve solo lo que tu cuerpo te permita.

• Mientras practicas Jathara Parivartanasana o la postura de giro abdominal, puedes apoyar tu cabeza en una manta o almohada para sostener tu cuello.
• Cuando giramos mientras practicamos esta postura, indica que hemos ido demasiado lejos en la postura. Puedes relajarte un poco y asegurarte de que ambos hombros se mantengan igualmente conectados a tierra.
• También puedes usar un soporte como una manta debajo de tus rodillas mientras practicas Jathara Parivartanasana. Gradualmente, con esfuerzos consistentes y conscientes, ya no necesitarás apoyo y podrás practicar la asana con facilidad.

• VARIACIÓN 1: Para hacer que su sacro y espalda sean seguros, puede modificar Jathara Parivartanasana o la postura de torcedura abdominal colocando una manta o bloque de yoga entre sus rodillas. Asegúrese de colocar el bloque entre sus rodillas antes de dar un giro y apretar el bloque mientras gira hacia un lado desde la parte superior de la pierna. Esto permite una rotación más profunda de la espalda baja. Al igual que en la postura normal, recuerde alejar su vientre de las rodillas mientras practica esta variación de Jathara Parivartanasana.
• VARIACIÓN 2: Puedes practicar otra variación de Jathara Parivartanasana o la postura de torcedura abdominal para profundizar tu respiración. Toma una correa y átala alrededor de tu espalda y espinillas. Siempre mantenga la hebilla de su cinturón cerca de las rodillas para que pueda apretar y aflojar la correa después de torcer la rodilla. Esta postura acerca las rodillas a tu vientre y promueve una respiración más profunda.
• VARIACIÓN 3: Esta variación es para los profesionales avanzados. Mientras gira hacia el lado opuesto, en lugar de tocar la pierna en el piso, puede mantener su pierna inferior una o dos pulgadas por encima del suelo en el aire.

También puede colocar una manta debajo de la pelvis para fortalecer la columna vertebral inferior y sostenerla.

Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.