¿Cómo hacer Kashtha Takshanasana y cuáles son sus beneficios, variaciones y precauciones?

¡Comprender el Kashtha Takshanasa o la actitud de cortar madera!

Kashtha Takshanasa tomó su nombre del sánscrito, donde “Kashtha” significa “madera”, “Takshan” significa “cortar” y “Asana” significa “postura” o “postura” . ”

En la posición final mientras se practica Kashtha Takshanasa, el cuerpo aparece como si estuviera sentado y cortando la madera y de ahí el nombre.

El nombre inglés de Kashtha Takshanasa es The Chopping Wood Pose.

Los niños tienden hacer Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose es más fácil que la mayoría de los adultos ya que tienen una articulación de la cadera abierta y flexible . Mientras que los adultos con un estilo de vida sedentario tienen articulaciones internas y caderas estrechas y han perdido la flexibilidad debido a la permanencia prolongada. Con la práctica regular de Butterfly Pose, se puede recuperar la flexibilidad y se puede abrir la articulación de la cadera.

Como otras asanas, se considera mejor cuando se practica Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose temprano en la mañana. Sin embargo, si por alguna razón no puedes practicarlo por la mañana, también puedes practicar esta postura de yoga por la noche. Las mañanas son preferidas ya que la comida se digiere y tu cuerpo tiene la energía para realizar las asanas. Pero asegúrate de que cuando practiques Kashtha Takshanasa por la noche, deberías tomarte la comida de cinco a seis horas antes de practicar ya que tu comida tarda tanto tiempo en digerir.

¿Cómo hacer Kashtha Takshanasa o la postura de cortar madera?

Debes entrar en Tadasana o la Pose de montaña antes de entrar en Kashtha Takshanasa:

Pasos para hacer Tadasana o la postura de la montaña:

  • Para practicar Tadasana en posición de pie, manténgase derecho y mantenga las piernas separadas unas de otras.
  • Levante las manos por encima de la cabeza y mire recto mientras se enfoca en un punto frente a usted.
  • Entrelace los dedos de ambos manos y gírelos hacia arriba de manera que las palmas estén hacia el techo / cielo.
  • Respire hondo o, mientras inhala, estire los brazos, el pecho y los hombros hacia arriba.
  • Mientras practica Tadasana, la mirada puede ser ajustado para mirar un poco más arriba mientras se estira.
  • Levanta los talones de tal manera que todo el peso de tu cuerpo esté en los dedos.
  • Permanece en esta posición durante 20-30 segundos.
  • Retenga la respiración mientras se estira.
  • Mientras exhala, baje a nuestra posición original.
  • Esto completa una ronda de Standing Tadasana.
  • Puedes practicar Tadasana durante 8-10 rondas.

Pasos para hacer Kashtha Takshanasa o la Actitud de Picar Madera:

  • Practicar Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose, siéntate en cuclillas con los pies apoyados en el piso o en Yoga Mat.
  • Asegúrate de que tus pies estén a un metro y medio de distancia uno del otro mientras te metes en la pose.
  • las rodillas deben estar completamente dobladas y separadas al entrar en Kashtha Takshanasa.
  • Junta los dedos de ambas manos y colócalas en el piso entre los pies para acceder a la postura de madera picada.
  • Endereza los brazos y mantenlos derechos mientras practicas esta postura.
  • Los codos deben estar dentro de las rodillas mientras practicas esta postura.
  • Los ojos deben permanecer abiertos todo el tiempo mientras practicas esta postura de yoga.
  • Imagina la acción de cortar madera mientras practicas El Choppin g Wood Pose.
  • Mientras practicas Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose, levanta los brazos lo más alto posible arriba y detrás de la cabeza mientras estiras la columna vertebral hacia arriba.
  • Mira hacia las manos durante la práctica.
  • Haga un movimiento descendente con los brazos, como si cortara madera mientras practicaba esta postura de yoga.
  • Exhale profundamente mientras hace un sonido profundo desde la garganta mientras practica Kashtha Takshanasa o La Pose de Madera Cortada. Este sonido está hecho para eliminar todo el aire de los pulmones.
  • Las manos deben volver al suelo entre los pies y la cabeza hacia adelante mientras se practica The Chopping Wood Pose.
  • Esto completa una ronda de c.
  • Debes practicar al menos 5 a 10 rondas de esta pose de yoga.
  • Los principiantes deben intentar permanecer en esta posición durante 1 a 2 minutos o hasta que las piernas y los pies comiencen a sentirse incómodos.
  • Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura durante 3-4 minutos o durante todo el tiempo que puedas.
  • Después de la práctica, descansa tu cuerpo en Shavasana durante 1-2 minutos.

Patrón de respiración que se debe seguir mientras se practica Kashtha Takshanasa o la madera picada Pose

  • Inhale y exhale profundamente mientras esté en Tadasana o The Mountain Pose inicialmente.
  • Inhale mientras separa las piernas el uno del otro mientras se mete en Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose.
  • Mantenga una respiración normal en esta postura.
  • Inhale mientras levanta la a rm al practicar Kashtha Takshanasa.
  • Exhale mientras lleva el brazo hacia abajo.
  • Exhale profundamente después de soltar la postura y vuelva a Shavasana.

Preaparatorio y Poses de seguimiento sean practicados con Kashtha Takshanasa o la actitud de cortar madera

Poses preparatorias: Las diversas posturas preparatorias que deben practicarse antes de Kashtha Takshanasa o La postura de cortar madera son Dandasana o La postura del personal, Matsyasana (con las piernas estiradas) o La postura del pez, Ushtrasana o El Camel pose y Bhujangasana o The Cobra Pose.

Poses de seguimiento: Las diversas posturas de seguimiento o Pranayamas que se practicarán después de Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose son Anulom Vilom o The Alternate Nosetril Breathing, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana o La pose de Diamante, Uttanasana o La Pose de Curva Hacia Adelante, Nauka Sanchalanasana o Remando la Pose del Barco.

Conciencia mientras se practica Kashtha Takshanasa o la postura de cortar madera

Conciencia física – La conciencia física mientras se practica Kashtha Takshanasa o La actitud de cortar madera debe estar en la respiración, movimiento y estiramiento del hombro y músculos de la parte superior de la espalda.

Conciencia espiritual – La Conciencia Espiritual mientras se practica Kashtha Takshanasa o La Actitud de la Madera Cortada debe estar en el Muladhara o en el Chakra de la Raíz. El chakra raíz es donde nos plantamos en la tierra y anclamos nuestra energía en el mundo manifiesto.

Beneficios de practicar Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose

  • Uno de los beneficios de Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose es que ayuda a superar la somnolencia y la rigidez que se siente al despertar por la mañana.
  • Da un buen masaje a sus vértebras y sentirá una sensación vigorizante en sus vértebras mientras practica Kashtha Takshanasa.
  • Esta postura de yoga es beneficiosa para hacer que su espina dorsal sea flexible y también ayuda a mejorar su postura. También ayuda a reducir los síntomas de la vejez de su cuerpo.
  • La postura de cortar madera también ayuda a tratar el insomnio y le permite dormir profundamente.
  • Kashtha Takshanasa ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración, permite una mayor conciencia de los reinos inconscientes e induce la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose.
  • También es beneficioso para aliviar el estrés y curar la depresión leve.
  • The Chopping Wood Pose ayuda a fortalecer todos los músculos centrales de el cuerpo.
  • También ayuda a aumentar la resistencia y la resistencia del cuerpo.
  • Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose también ayuda a aumentar la resistencia del cuerpo a la espalda, cadera y lesiones en las piernas .
  • También ayuda a aliviar el dolor en las articulaciones de todo el cuerpo.
  • Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose también ayuda a eliminar la grasa extra del vientre cuando se practica regularmente.

Precauciones y contraindicaciones mientras se practica Kashtha Takshanasa O The Chopping Wood Pose

  • Salga de la postura o suelte la pose si siente un repentino dolor agudo y punzante en las piernas.
  • Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose debería n no debe ser practicado por mujeres embarazadas en el segundo y tercer trimestre de su embarazo.
  • La postura de cortar madera tampoco debería ser realizada por personas que hayan tenido recientemente cirugías abdominales o de cadera en el pasado reciente. Sin embargo, puedes practicar esta postura de yoga si has sido completamente curado de la cirugía.
  • No debe ser realizado por personas con problemas espinales crónicos o afecciones de la columna como Slip Disc, etc.
  • Si tienes alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No se esfuerce demasiado mientras practica este asana. No te esfuerces más allá de los límites. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.
  • Las personas con una articulación sacroilíaca muy débil tampoco deben practicar la postura.
  • Kashtha Takshanasa no debe ser practicado por personas que padecen la enfermedad por reflujo gastroesofágico.
  • Salga de la postura o suelte la pose si siente un dolor repentino agudo y punzante en las piernas o el abdomen.
  • Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No se esfuerce demasiado mientras practica Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose. No te esfuerces más allá de los límites. Ve tan lejos como tu cuerpo lo permita.

Consejos mientras practicas Kashtha Takshanasa o la postura de madera picada

  • Siempre trata de mantener tus pies lo más lejos posible el uno del otro cuando comiences a practicar Kashtha Takshanasa o La actitud de cortar madera. Poco a poco, con la práctica constante, también puede comenzar a hacer los Roll Downs con los pies y las rodillas juntos. Los practicantes avanzados pueden hacerlo ya que es un poco difícil de practicar al principio.
  • Siéntete libre de mantener los pies apoyados contra la pared mientras practicas Kashtha Takshanasa.
  • También puedes experimentar manteniendo los brazos en diferentes niveles alrededor de sus piernas mientras practica esta postura de yoga.
  • Siempre permanezca atento al patrón de respiración mientras practica Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose para obtener los máximos beneficios de la práctica.
  • No fuerce el giro si su cuerpo no puede tomarlo mientras practicas esta postura de yoga ya que puedes terminar dañando cualquier otro músculo mientras ejerces un estrés excesivo en el cuerpo.
  • Ajustando la distancia de los pies desde las caderas mientras practicas Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose, puedes trabajar en cada uno vértebra y los músculos correspondientes.
  • Si no puede apoyar las rodillas en el suelo con facilidad, coloque las rodillas y los pies sobre una almohada grande.

Kashtha Takshanasa o The Choppi ng Wood Pose Variations

Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose Variación 1:

Si no puedes sentarte y practicar Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose, puedes practicarlo estando parado . Los brazos se usarán mientras se practica esta variación. Sin embargo, se puede hacer fácilmente; los beneficios serán comparativamente menores que el Kashtha Takshanasa regular.

Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose Variation 2:

  • Para practicar esta variación de Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose, siéntate en el piso con el piernas rectas y juntas en el piso o en la estera de yoga.
  • Asegúrate de mantener los ojos abiertos mientras practicas esta variación.
  • Mientras practicas esta variación de Kashtha Takshanasa, imagina que hay una cuerda colgando frente al cuerpo. Inhale profundamente mientras estira la mano derecha como para agarrar la cuerda en un punto más alto.
  • Asegúrese de mantener el codo derecho mientras practica esta variación de esta postura y siga mirando hacia arriba.
  • Mientras respira, tira lentamente del brazo derecho mientras practicas esta variación.
  • Además, asegúrate de ponerle potencia como si tiraras de la cuerda hacia abajo mientras practicas esta variación de Kashtha Takshanasa.
  • Mientras practicas esta variación de The Chopping Wood Pose , deja que los ojos sigan el movimiento hacia abajo de la mano.
  • Repite con la mano izquierda y el brazo para completar la primera ronda mientras practicas esta variación.
  • Ambos brazos no se mueven al mismo tiempo mientras practican esta variación de Picar madera Pose.

Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose Variación 3:

  • Para practicar esta variación de Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose, ponte erguido con ambos pies juntos y mirando hacia delante d.
  • Coloque las palmas juntas frente al cofre mientras se mete en esta variación de The Chopping Wood Pose.
  • Mientras inhala, levante y enderece los brazos por encima de la cabeza para entrar en esta variación.
  • Mientras respira afuera, baja lentamente el cuerpo para entrar en esta variación de The Chopping Wood Pose.
  • Mantén los pies y las rodillas juntos durante la práctica.
  • Mientras practicas esta variación de Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose, debes apretar tu Baje el abdomen hacia dentro de manera tal que sienta que está tocando su columna vertebral desde adentro mientras lleva la parte inferior del abdomen hacia adentro.
  • Mueva los huesos de su hombro y abra su tórax.
  • Respire hondo y levante los brazos su cabeza.
  • Mientras practica esta variación de Kashtha Takshanasa, puede mantener sus brazos paralelos entre sí o mantener las palmas unidas cuando sus brazos están sobre su cabeza.
  • Mantenga sus brazos frente a sus oídos o al el s
  • Dobla suavemente y con cuidado las rodillas y empuja hacia abajo la pelvis, de modo que parezca que estás sentado en una silla imaginaria mientras practicas esta variación de Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose.
  • Tenga en cuenta mientras sostiene la pose, y mantenga su columna vertebral alargada. Ahora, baje el cuerpo unas pocas pulgadas. Enderece las piernas y vuelve a la posición vertical mientras practicas esta variación de Kashtha Takshanasa o The Chopping Wood Pose.
  • Finalmente, baja el cuerpo hasta que las nalgas descansen en el suelo.
  • Puedes aumentar la fuerza de tus muslos mientras practicando esta variación de The Chopping Wood Pose manteniendo una gruesa manta o bloque entre tus muslos mientras estás en la posición final.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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