Yoga

Técnica para hacer Kukkutasana o la postura del gallo y sus beneficios, precauciones

Entender Kukkutasana o la actitud del gallo!

Kukkutasana como todas las demás asanas recibe su nombre del sánscrito, donde “Kukkuta” significa “Gallo” o “Gallo” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”.

Se llama pose de Gallo o gallo debido a la forma en que el cuerpo asume cuando está en la posición final. En la posición final, el cuerpo adopta la forma que se asemeja a la de un gallo o gallo y de ahí el nombre.

Según Gheranda Samhita, Kukkutasana o The Rooster Pose es una postura comparativamente avanzada y complicada que requiere fuerza en los brazos para practica y domina esta asana.

Y al igual que otras Asanas, es importante que tu estómago esté vacío y que los intestinos estén limpios cuando practiques Kukkutasana o The Rooster Pose. Y siempre mantenga un espacio de al menos cuatro o seis horas entre su práctica de yogasanas y la comida, ya que esto le dará suficiente tiempo para digerir la comida y crear suficiente energía y vitalidad para su práctica. Deberías practicar yogasanas por la mañana. En caso de que no pueda practicar yoga por la mañana, también puede practicar lo mismo por la noche.

Se dice que no solo necesita fuerza y ​​flexibilidad para practicar Kukkutasana o The Rooster Pose, sino que necesita mucha voluntad. poder practicar este asana y debes dominar Padmasana antes de practicar Kukkutasana o The Rooster Pose. Una vez que tus caderas estén abiertas y flexibles y tus brazos sean fuertes, podrás realizar The Rooster Pose con facilidad. Kukkutasana requiere fuerza en el abdomen, el pecho y los muslos para practicar y mantener la postura del gallo.

Técnica para hacer Kukkutasana o la postura del gallo

Para practicar Kukkutasana o la postura del gallo, primero debes dominar a Padmasana.

Padmasana o la Pose del Loto

Padmasana abre las caderas, haciéndolas más flexibles. Activa la columna vertebral, la pelvis, el abdomen y la vejiga. Ya que es uno de los yogasanas meditativos, la energía del cuerpo también se restablece al practicar Padmasana.

Pasos para hacer Padmasana o postura del loto

  • Para practicar Padmasana, siéntate en una superficie plana en el suelo o en el yoga tapete con la columna recta y las piernas estiradas.
  • Doble suavemente la rodilla derecha y use las manos para colocarla sobre el muslo izquierdo.
  • Asegúrese de que la planta del pie debe apuntar hacia arriba, y el talón debe manténgase cerca de su abdomen.
  • Doble suavemente la rodilla izquierda y use sus manos para colocarla sobre su muslo derecho. Asegúrese de que la planta del pie debe apuntar hacia arriba y el talón debe estar cerca de su abdomen.
  • Coloque las manos sobre las rodillas para descansar.
  • Asegúrese de que la cabeza esté recta y la columna recta todo el tiempo. mientras practicas Padmasana.
  • Mantén la respiración. Respira profundo y profundo mientras practicas Padmasana y céntrate en el centro del ojo mientras cierras los ojos y toma conciencia de todas las partes del cuerpo.
  • Siéntate en Padmasana todo el tiempo que puedas.
  • Repite la misma postura con el otro pierna en la parte superior.

Pasos para hacer Kukkutasana o la postura del gallo

  • Entra en Padmasana o la postura del loto en el suelo o en la estera de yoga para practicar Kukkutasana o la postura del gallo.
  • Pon tus brazos entre el espacio de los muslos y los músculos de la pantorrilla para practicar Kukkutasana.
  • Asegúrate de que las palmas de ambas manos toquen el suelo o el suelo a través de este espacio entre tus muslos y pantorrillas mientras practicas The Rooster Pose.
  • Mientras practica Kukkutasana se extiende saca los dedos de manera que apuntan hacia delante.
  • Ahora, empuja las palmas de las manos hasta el suelo tanto como sea posible.
  • Con una inhalación profunda, intenta levantar tu cuerpo del suelo tanto como sea posible mientras practicando Kukkutasana o The Roos ter Pose.
  • Asegúrate de que tu cuerpo esté apoyado en las palmas de las manos mientras practicas The Rooster Pose.
  • Inicialmente será muy difícil levantar el cuerpo sobre tus palmas. Debes tener mucha fuerza mientras sostienes tu cuerpo con las palmas. Con esfuerzos diarios constantes y conscientes ganarás la habilidad de lograr el equilibrio.
  • Esta es la Kukkutasana final o la Pose del Gallo. Mantenga la posición durante algunas respiraciones o durante todo el tiempo que pueda mientras respira normalmente.
  • Exhale profundamente y para liberar la postura, baje las piernas lentamente sobre el suelo y libere la mano derecha entre sus piernas y luego retire su mano izquierda entre sus piernas.
  • Después de esto, coloque ambas manos en Dhyana mudra y entre en Padmasana.
  • Esto completa una ronda de Kukkutasana.
  • Recupere la respiración después de soltarla.
  • Practica The Rooster Pose nuevamente. Puedes practicar de 3 a 4 rondas.

Patrón de respiración que se debe seguir mientras se practica Kukkutasana o la postura del gallo

  • Inhala profundamente mientras dobla las piernas para entrar en Padmasana o La postura del loto.
  • Exhale después de entrar Padmasana.
  • Mantén la respiración mientras sostienes Padmasana o la Pose del Loto.
  • Inhala profundamente mientras intenta levantar tu cuerpo del suelo para entrar en Kukkutasana o La Postura del Gallo.
  • Exhala después de entrar en el Kukkutasana final.
  • Mantenga una respiración regular mientras sostiene la pose.
  • Exhale profundamente una o dos veces después de soltar La postura del gallo.

Asanas preparatorias y de seguimiento para Kukkutasana o la postura del gallo

  • Poses preparatorias: Las diversas poses preparatorias para Kukkutasana o The Rooster Pose son Surya Namaskar o Saludo al Sol, Mula Bandha o Root Lock, Uddiyana Bandha o The Abdominal Lock y Ujjayi Pranayama o The Ocean’s Breath.
  • Follo w-Up Poses: Las diversas asanas de seguimiento para Kukkutasana o The Rooster Pose son Gupta Padmasana o La Pose de Loto Oculto, Urdhva Padmasana o La Postura de Loto Hacia Arriba, Sirsasana o La Cabeza y Urdhva Kukkutasana o La Pose de Gallo Hacia Arriba .

Beneficios de practicar Kukkutasana o la postura de gallo

  • Kukkutasana o The Rooster Pose hace que los músculos de los brazos, el pecho y los hombros sean fuertes.
  • También ayuda a hacer la práctica más amplia y regular de este asana abre el cofre.
  • Las piernas se aflojan con la práctica regular de Kukkutasana.
  • La postura del gallo masajea los órganos abdominales y estimula el sistema digestivo, lo que a su vez mejora la digestión.
  • Ayuda a construir el equilibrio y la estabilidad y también te ayuda a concentrarte.
  • La práctica regular de Kukkutasana ayuda a estirar los músculos del abdomen.
  • Estira todo el cuerpo y ayuda a aumentar la flexibilidad y fortalece las caderas y pelvis.
  • La postura de gallo ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Kukkutasana o The Rooster Pose.
  • También ayuda a aliviar el estrés y curar la depresión leve.
  • The Rooster Pose ayuda a fortalecer todos los músculos centrales del cuerpo.
  • También ayuda a aumentar la resistencia y la resistencia del cuerpo.
  • Kukkutasana también ayuda a aumentar la resistencia del cuerpo a lesiones de espalda, cadera y piernas.
  • La Actitud de gallo activa y regula el Chakra Muladhara y se usa para despertar el Kundalini Shakti.
  • También ayuda a aliviar la incomodidad menstrual y el dolor de cadera cuando se practica regularmente.

Precauciones y contraindicaciones mientras se practica Kukkutasana o la actitud del gallo

  • Kukkutasana o The Rooster Pose es una asana de yoga avanzada y debería se debe practicar con extrema precaución y cuidado.
  • Las personas con úlceras gástricas no deben intentar practicarlo.
  • Las personas con un agrandamiento del bazo no deben practicar ice Kukkutasana.
  • Las personas que padecen problemas cardíacos crónicos no deben practicar The Rooster Pose.
  • No debe ser realizado por personas que padecen trastornos respiratorios crónicos.
  • Es más beneficioso cuando se mantienen al tanto de los estiramientos en los músculos mientras sostiene la pose. Por lo tanto, siempre permanezca atento mientras sostiene y practica Kukkutasana o The Rooster Pose.
  • Salga de la postura o suelte la pose si siente un repentino dolor agudo y punzante en las piernas.
  • Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Kukkutasana o The Rooster Pose y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No se esfuerce demasiado mientras practica Kukkutasana o The Rooster Pose. No te esfuerces más allá de los límites. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.
  • Kukkutasana no debe ser realizado por personas con dolor o lesiones en la rodilla o si se ha sometido recientemente a una cirugía de rodilla.
  • La postura de gallo tampoco debería ser realizada por personas con lesiones o lesiones muñecas.
  • Además, debe tener en cuenta si tiene codos y hombros débiles. Deténgase cuando sienta incomodidad mientras practica Kukkutasana o The Rooster Pose.
  • Las personas con hernia también deben evitar practicar esta asana.
  • Aquellos que sufren de vértigo también deben evitar practicar Kukkutasana o The Rooster Pose.
  • Personas que sufren La presión arterial alta también debe evitar practicar The Rooster Pose.
  • Las mujeres embarazadas y las mujeres que están menstruando también deben evitar practicar Kukkutasana o The Rooster Pose.

Consejos mientras practican Kukkutasana o The Rooster Pose

  • Las personas con exceso de grasa en sus muslos puede practicar Kukkutasana o The Rooster Pose aplicando aceite en sus muslos, lo que permitirá un fácil movimiento de los brazos y las manos entre los muslos y las pantorrillas.
  • Debes enfocarte en un punto específico para mejorar tu concentración mientras practicas Kukkutasana o The Rooster Pose.
  • Intenta mantener la columna vertebral lo más erguida posible mientras practicas Kukkutasana o The Rooster Pose.
  • Siempre hazlo Seguro que no te apresuras al entrar en la asana. Debes ponerte en la postura lenta y suavemente para evitar cualquier lesión mientras practicas Kukkutasana.
  • No debes forzar el paso de tus brazos entre los muslos y las piernas. Si no puede pasarlos inicialmente, no fuerce ni se esfuerce demasiado. Sigue practicando y poco a poco con la práctica constante, podrás dominar la pose.
  • No crees una joroba en tu espalda mientras practiques The Rooster Pose.
  • Mantén el peso balanceado en ambos brazos y palmas mientras practicas Kukkutasana o The Rooster Pose para evitar cualquier dolor o lesión.

Kukkutasana o el gallo Pose Variations

Dado que Kukkutasana o The Rooster Pose en sí es una pose avanzada, no se sugieren versiones avanzadas de esta postura. Sin embargo, hay variaciones de Kukkutasana posibles y se discuten a continuación:

  1. Urdhva Kukkutasana o la Actitud del gallo ascendente

    • Para practicar Urdhva Kukkutasana o la pose de gallo ascendente, siéntate en Padmasana o la postura del loto.
    • Coloca las palmas en el suelo frente al cuerpo con los dedos de ambas manos apuntando hacia delante.
    • Debes mantener las dos manos paralelas entre sí mientras practicas Urdhva Kukkutasana o The Upward Rooster.
    • Levanta lenta y suavemente el levantarse y colocar las rodillas en el suelo.
    • Mientras inhalas profundamente, inclínate un poco hacia adelante sobre la mano mientras empujas la mano contra el suelo y levanta el cuerpo del suelo al mismo tiempo mientras practicas Urdhva Kukkutasana o The Upward Rooster posar.
    • Coloca la parte delantera de las rodillas en los tríceps respectivos para obtener la postura final de Urdhva Kukkutasana o de gallo ascendente.
    • Mantén la postura durante algunas respiraciones o durante todo el tiempo que puedas.
    • Mantener respirando normalmente mientras sostienes la pose.
    • Para soltar Urdhva Kukkutasana o la postura del gallo ascendente, baja lenta y gentilmente las rodillas hacia el suelo, y lentamente siéntate en el suelo con Padmasana o la postura del loto.
  2. Parsva Kukkutasana o la postura del gallo lateral

    • Para practicar, Parsva Kukkutasana o La actitud del gallo lateral, sentarse en Padmasana o La postura del loto.
    • Coloque las palmas en el suelo frente al cuerpo con los dedos de ambas manos con los dedos apuntando hacia delante.
    • Ambas manos deben mantenerse paralelas entre sí mientras practican Parsva Kukkutasana o The Side Rooster.
    • Lenta y suavemente levanta el cuerpo y coloca las rodillas en el suelo mientras practicas Parsva Kukkutasana o The Side Rooster.
    • Mientras inhalas profundamente, inclínate un poco hacia adelante sobre la mano mientras empujas la mano contra el suelo y levanta el cuerpo del suelo al mismo tiempo mientras practicas el Parsva Kukkutasana o la postura del gallo lateral.
    • Coloque el frente de su rodilla derecha en el tríceps del brazo izquierdo para entrar en la posición final de Parsva Kukkutasana o The Side Rooster.
    • Mantenga la postura durante algunas respiraciones o durante el tiempo que pueda.
    • Mantenga la respiración normalmente wh sosteniendo la pose.
    • Para liberar a Parsva Kukkutasana o la postura del gallo lateral, baja lenta y suavemente las rodillas hacia el suelo y, lentamente, siéntate en el suelo con Padmasana o la postura del loto.
    • Ten en cuenta que esto es una variación extremadamente avanzada de Kukkutasana o The Rooster pose y debe practicarse con extrema precaución y bajo la guía de un experto en Yoga entrenado.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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