Cómo hacer Chakki Chalanasana o Churning the Mill Yoga Pose y sus beneficios, contraindicaciones, consejos

Entendiendo Chakki Chalanasana o Batiendo el Molino Yoga.

Chakki Chalanasana toma su nombre del sánscrito, donde “Chakki” significa “Molino”, “Chalan” significa “Churn” y “Asana” significa “Pose” o ” Postura. ”

Tu cuerpo parece que estás batiendo un molino mientras practicas este asana, y de ahí el nombre Chakki Chalanasana.

El nombre en inglés de Chakki Chalanasana se llama Moler el Molino Yoga. Esta pose de yoga masajea tu columna vertebral. También tiende a mantener su columna vertebral flexible y flexible y puede ayudarlo a dormir mejor. Ayuda a reducir la somnolencia y te hace sentir lleno de energía todo el día.

Al igual que otras asanas, se considera mejor cuando se practica The Chakki Chalanasana o la Actitud de Yoga de Batir el Molino temprano en la mañana. Sin embargo, si por alguna razón no puedes practicarlo por la mañana, también puedes practicar esta postura de yoga por la noche. Las mañanas son preferidas ya que la comida se digiere y tu cuerpo tiene la energía para realizar las asanas. Pero asegúrese de que cuando practique Chakki Chalanasana o la Actitud del yoga Churning the Mill por la noche, debe comer cinco o seis horas antes de practicar ya que la comida tarda tanto tiempo en digerir.

Puede sentir una Poco incómodo mientras practicas inicialmente la Actitud de Yoga Churning the Mill, pero a medida que sigas haciéndolo consistentemente, comenzarás a disfrutarlo y cosecharás sus beneficios con el tiempo.

Cómo hacer el Chakki Chalanasana o batir el molino Yoga Pose

Hay dos etapas de practicar Chakki Chalanasana o batir el molino Yoga Pose.

Etapa 1 de Chakki Chalanasana o Churning the Mill Yoga Pose:

  • Para practicar Chakki Chalanasana o Batir la postura de la molino de yoga, siéntate con las piernas estiradas frente al cuerpo en el suelo o en la estera de yoga. 19659012] Asegúrate de mantener los pies separados aproximadamente un pie.
  • Entrelaza los dedos de ambas manos y mantén los brazos extendidos frente al cofre mientras practicas Chakki Chalanasana o Batiendo la pose de yoga de molino.
  • Sigue brazos rectos y horizontales mientras practicas esta postura de yoga.
  • Asegúrate de no doblar los codos mientras practicas esta ásana.
  • Inclina lo más lejos posible para entrar en el Chakas Chalanasana final.
  • Imagina el acción de batir un molino con un molinillo de piedra anticuado, como se hacía en tiempos pasados ​​mientras practicaba Chakki Chalanasana o Moler el Molino Yoga.
  • Gírelo hacia la derecha para que las manos pasen por encima de los dedos del pie derecho y hasta el derecho como posible.
  • Inclínate hacia atrás lo más que puedas en el columpio hacia atrás mientras practicas la Actitud de batir el molino de yoga.
  • Intenta mover el cuerpo desde la cintura cuando estás batiendo el molino.
  • En el columpio hacia adelante, trae los brazos y las manos hacia el lado izquierdo, sobre los dedos del pie izquierdo y luego hacia atrás a la posición central mientras practicas Chakki Chalanasana o Batiendo la Actitud de Yoga del Molino.
  • Una de esas rotaciones completa una ronda de Moler la Actitud de la Yoga del Molino.
  • Practica de 5 a 10 rondas de este yoga en el sentido de las agujas del reloj y luego el mismo número de rondas en sentido antihorario.
  • Los principiantes deben intentar permanecer en esta posición durante 1 a 2 minutos o hasta que las piernas y los pies comiencen a sentirse incómodos.
  • Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura durante 3-4 minutos o durante todo el tiempo que puedas.
  • Después de la práctica, descansa tu cuerpo en Shavasana durante 1-2 minutos.

Etapa 2 de Chakki Chalanasana o Batiendo el molino Pose de yoga:

  • En la misma posición sentada, mientras pra ctc Chakki Chalanasana o Churning the Mill Yoga Pose, separe las piernas lo más ancho posible.
  • Asegúrese de mantener las piernas rectas.
  • Comience a hacer movimientos grandes y circulares sobre ambos pies e intente de nuevo tomar las manos sobre los dedos de los pies en el swing hacia adelante y llegando lo más atrás posible en el swing hacia atrás mientras practica esta pose de yoga.
  • Practica de 10 a 15 rondas de Chakki Chalanasana o la actitud de la Yoga Moliendo en cada dirección.
  • Patrón de Respiración Se debe seguir practicando Chakki Chalanasana o Moliendo la Pose de Yoga de Molino
  • Inhalar y exhalar profundamente mientras se está acostado Inicialmente en Shavasana.
  • Inhale mientras separa las piernas una de la otra mientras se mete en Chakki Chalanasana o en la Actitud de la Yoga Moliendo.
  • Mantener una respiración normal en esta postura.
  • Inhalar mientras se inclina hacia atrás al hacer esta asana
  • Exhalar mientras se mueve hacia adelante cuando se practica la Actitud del batir el molino de yoga.
  • Exhale de después de soltar la pose y volver a Shavasana.

Posesiones precursoras y de seguimiento que se practicarán con Chakki Chalanasana o la actitud de la Yoga Molinante

Poses preparatorias: Las diversas posturas preparatorias que se practicarán antes de Chakki Chalanasana o de la Actitud de Yoga Molino son Dandasana o La Pose del Personal, Rajju Karshanasana o Tirar de la Pose de Cuerda, Chakki Chalanasana o Moler la Pose de Yoga de Molino, Matsyasana (con las piernas estiradas) o La Postura de Pescado, Ushtrasana o El Camello pose y Bhujangasana o La postura de la cobra.

Poses de seguimiento: Las diversas posturas de seguimiento o Pranayamas que se practicarán después de Chakki Chalanasana o la Actitud de la yoga Molino en movimiento son Anulom Vilom o La respiración alterna de las fosas nasales, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana o La pose de Diamante, Uttanasana o La Pose de Curva Hacia Adelante, Nauka Sanchalanasana o Remando la Pose del Barco.

Conciencia mientras se practica Chakki Chalanasana o Batiendo el Molino Yoga

Conciencia física – La Conciencia Física mientras se practica Chakki Chalanasana o Moliendo el Molino Pose de Yoga debe estar en la parte posterior el movimiento de torsión y el efecto en las vértebras espinales, en la respiración, movimiento y espalda baja, caderas y área pélvica.

Conciencia espiritual – La Conciencia Espiritual mientras se practica Chakki Chalanasana o Moliendo la Planta Yoga Postura debe estar en el chakra Manipura o El chakra del plexo solar que ayuda a distribuir energía positiva en el cuerpo. El enfoque energético primario en Yoga Mudrasana está en el chakra Manipura o el Chakra del Plexo Solar.

Beneficios de practicar Chakki Chalanasana o batir la pose de yoga de molino

  • Uno de los beneficios de Chakki Chalanasana o la actitud de batir el molino de yoga es que ayuda a superar la somnolencia y la rigidez que se siente al despertar por la mañana.
  • Esta postura de yoga da un buen masaje a tus vértebras y sentirás una sensación vigorizante en tus vértebras mientras practicas la Actitud de yoga Churning the Mill.
  • Esta postura de yoga es beneficiosa para hacer que tu columna sea flexible y también ayuda a mejorar tu postura. También ayuda a reducir los síntomas de la vejez de su cuerpo.
  • Chakki Chalanasana también ayuda a tratar el insomnio y le permite dormir profundamente.
  • Batir la postura de la Yoga Molino ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración, permite una mayor conciencia de los reinos inconscientes e induce la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de esta Yoga Pose.
  • También es beneficioso para aliviar el estrés y curar la depresión leve.
  • Chakki Chalanasana o Churning the Mill Yoga Pose ayuda a fortalecer todos los músculos centrales de el cuerpo.
  • También ayuda a aumentar la resistencia y la resistencia del cuerpo.
  • Chakki Chalanasana también ayuda a aumentar la resistencia del cuerpo a las lesiones de espalda, cadera y pierna.
  • También es beneficioso para aliviar el dolor articular de todo el cuerpo.
  • Esta postura de yoga también ayuda a deshacerse de la grasa extra del vientre cuando se practica regularmente.

Precauciones y contraindicaciones al practicar Chakki Chalanasana o Moler la actitud del molino de yoga

  • Sal de la postura o suelta la pose si sientes un repentino dolor punzante y punzante en las piernas.
  • Chakki Chalanasana o Moldeando la postura de molino de yoga no debe ser practicada por mujeres embarazadas en el segundo y tercer tri mester de su embarazo.
  • Churning the Mill Yoga Pose tampoco debe ser realizada por personas que hayan tenido recientemente cirugías abdominales o de cadera en el pasado reciente. Sin embargo, puedes practicar esta
  • Yoga Pose si has sido completamente curado de la cirugía.
  • Chakki Chalanasana no debe ser realizado por personas que tengan problemas espinales crónicos o afecciones de la columna como Slip Disc, etc.
  • Si tenga alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar este asana y siempre practíquelo bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No se esfuerce demasiado mientras practica Chakki Chalanasana o la postura del yoga Moliendo el molino. No te esfuerces más allá de los límites. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.
  • Las personas con una articulación sacroilíaca muy débil tampoco deben practicar esta postura de yoga.
  • Chakki Chalanasana o la Actitud de yoga Moliendo no debe ser practicada por personas que sufren Enfermedad por reflujo gastroesofágico.
  • Salga de la postura o suelte la pose si siente un dolor repentino agudo y punzante en las piernas o el abdomen.
  • Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar este tipo de yoga. posar y practicar asana siempre bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No te esfuerces demasiado mientras practicas Chakki Chalanasana o Batiendo la Pose de Yoga Mill. No te esfuerces más allá de los límites. Ve solo hasta donde tu cuerpo lo permita.

Consejos mientras practicas Chakki Chalanasana o Batiendo la planta Yoga Pose

  • Siempre intenta mantener tus pies lo más lejos posible el uno del otro cuando comiences a practicar Chakki Chalanasana o Batir el molino Yoga Pose. Poco a poco, con la práctica constante, también puede comenzar a hacer los Roll Downs con los pies y las rodillas juntos. Los practicantes avanzados pueden hacerlo ya que es un poco difícil de practicar al principio.
  • Siéntase libre de mantener sus pies planos contra la pared mientras hace esta postura de yoga.
  • También puede experimentar manteniendo sus brazos en diferentes Niveles alrededor de las piernas.
  • Manténgase siempre atento al patrón de respiración mientras practica la Actuación del yoga Moliendo para obtener los máximos beneficios de la práctica.
  • No fuerce el giro si su cuerpo no puede soportarlo mientras practica esta postura como puedes terminar dañando cualquier otro músculo mientras ejerces un estrés excesivo en el cuerpo.
  • Ajustando la distancia de los pies desde las caderas mientras practicas Chakki Chalanasana o la Actitud del Yoga Moliendo, puedes trabajar en cada vértebra y los músculos correspondientes .
  • Mientras practicas Chakki Chalanasana o Churning the Mill Yoga Pose, si no puedes apoyar las rodillas en el suelo con facilidad, coloca las rodillas y los pies sobre una almohada grande.

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