Las 7 mejores posturas de yoga que ayudan a tonificar tus muslos

Como cualquier otra parte del cuerpo, incluso las piernas necesitan atención cada día para mantenerse flexibles, fuertes y lo suficientemente firmes para ayudar a una persona a realizar sus tareas diarias de la manera más eficiente. Cuidar las piernas no es un asunto complejo. Simplemente reservando unos minutos cada día para ellos mismos en la colchoneta, uno puede obtener los muslos y piernas delgados, saludables y tonificados que siempre anhelaron.

¿Buscando las mejores posturas de yoga para tonificar tus muslos? A continuación se presentan 7 excelentes posturas de yoga, que pueden ayudar a una persona a adelgazar, formando piernas y muslos:

Inspirado por el perro, la postura del perro orientada hacia abajo o adho mukha svanasana es extremadamente útil para fortalecer los dedos de los pies, los tobillos, los muslos y las rodillas, y para estirar la espalda, los hombros y las pantorrillas. La postura del perro orientada hacia abajo ayuda a alargar los músculos para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento. Para hacer esta postura de yoga para tonificar los muslos, uno debe comenzar colocando las palmas de las manos y los pies en el suelo, extendiendo los dedos como una estrella y doblando las rodillas directamente debajo de las caderas, como en una postura sentada. Mientras inhala profundamente, el individuo debe preparar su mente y cuerpo para empujar sus caderas hacia el techo. Luego, al exhalar lentamente, deben levantar suavemente las caderas hacia arriba, estirar las rodillas y equilibrar el peso sobre las palmas de las manos y las plantas de los pies. Al realizar esta pose de yoga, uno debe mirar entre sus dedos, y no permitir que su cabeza cuelgue entre sus brazos. Esta posición debe mantenerse inicialmente durante 15-30 segundos antes de exhalar suavemente y volver a la posición inicial. La postura del perro orientada hacia abajo o adho mukha svanasana es una excelente pose de yoga para tonificar tus muslos.

La postura de yoga de baja estocada o anjaneyasana ayuda a mejorar la flexibilidad y la fuerza de las piernas, las caderas, los muslos, las rodillas y los hombros. Esta postura de yoga debe iniciarse introduciéndose en la postura del perro boca abajo. Desde allí, el practicante necesita exhalar y avanzar con el pie derecho entre las manos. La rodilla izquierda se debe bajar al suelo, con la parte superior del pie en el suelo. Luego, mientras inhala, el torso debe levantarse hacia arriba mientras se deslizan los brazos hacia los lados y hacia arriba. Los brazos deben mantenerse rectos y perpendiculares al piso, y la barbilla ligeramente levantada, pero no tanto como para comprimir el cuello. Se debe evitar estrictamente el encorvamiento al hacer esta pose de yoga. La postura baja de yoga o anjaneyasana es una de las mejores posturas de yoga para tonificar tus muslos.

La postura del guerrero II, o virabhadrasana II, es muy útil para fortalecer y estirar las piernas, los muslos, los tobillos, los hombros y los brazos. Los hombros, brazos, caderas y piernas deben estar todos en el mismo plano y la parte inferior del cuerpo debe sentirse conectada a tierra en la postura. Para realizar esta postura de yoga para tonificar el muslo, uno debe pararse en la postura de la montaña, o tadasana, y mantener los pies separados entre 3,5 y 4 pies, mientras exhala. Deben levantar sus brazos paralelos al piso y, extenderlos hacia los lados, con los omóplatos separados, con las palmas hacia abajo. El pie derecho debe girarse ligeramente hacia la derecha, mientras que el pie izquierdo debe girarse 90 ° hacia la izquierda. Luego, mientras exhala y mantiene la espinilla perpendicular al piso, la rodilla izquierda debe doblarse sobre el tobillo izquierdo. Si es posible, el muslo izquierdo debe ser paralelo al piso. Los brazos deben estirarse lejos del espacio entre los omóplatos, paralelos al piso y directamente sobre la pelvis. El coxis debe estar ligeramente presionado hacia el pubis. El artista debe girar la cabeza hacia la izquierda y mirar sus dedos. Deben permanecer en esta posición durante 30 a 60 segundos y luego levantarse mientras exhala. Los pies deben invertirse y la asana debe repetirse en el otro lado. La postura del guerrero II o virabhadrasana II es una postura de yoga beneficiosa para tonificar los muslos. Los pies deben invertirse y la asana debe repetirse en el otro lado. La postura del guerrero II o virabhadrasana II es una postura de yoga beneficiosa para tonificar los muslos. Los pies deben invertirse y la asana debe repetirse en el otro lado. La postura del guerrero II o virabhadrasana II es una postura de yoga beneficiosa para tonificar los muslos.

Utthita parsvakonasana, también llamada postura de yoga de ángulo lateral extendido, es una de las mejores posturas de yoga para tonificar tus muslos. Utthita parsvakonasana ayuda a aumentar la potencia y la flexibilidad del tobillo, y también estira las piernas, las rodillas y los muslos. Para realizar esta asana de yoga, una persona debe estar de pie, exhalar y colocar sus pies a una distancia de 3 pies, y elevar sus brazos paralelos al piso. El pie izquierdo debe girarse ligeramente hacia la izquierda, mientras que el pie derecho se mantiene mirando hacia adelante. El muslo izquierdo debe girarse lentamente hacia afuera para alinear el centro de la rodilla y el tobillo del pie izquierdo. Luego, al inhalar, la rodilla izquierda debe doblarse lentamente sobre el tobillo izquierdo y la espinilla perpendicular al suelo. El muslo izquierdo debe mantenerse paralelo al piso y la pierna derecha recta y estirada desde la cadera hasta el tobillo. Mientras está en esta posición, el brazo derecho debe extenderse lentamente sobre la cabeza del lado izquierdo, con la palma de la mano mirando hacia el piso y el brazo tocando la oreja derecha. La cara debe girarse gradualmente hacia adentro mientras se mira la palma. El otro brazo debe estar tocando el tobillo de la pierna izquierda sin tomar soporte del tobillo o el hombro. Luego, el brazo extendido debe empujarse con fuerza hacia el techo al inhalar y exhalar. Esto debe hacerse varias veces antes de volver lentamente a la posición inicial. El otro brazo debe estar tocando el tobillo de la pierna izquierda sin tomar soporte del tobillo o el hombro. Luego, el brazo extendido debe empujarse con fuerza hacia el techo al inhalar y exhalar. Esto debe hacerse varias veces antes de volver lentamente a la posición inicial. El otro brazo debe estar tocando el tobillo de la pierna izquierda sin tomar soporte del tobillo o el hombro. Luego, el brazo extendido debe empujarse con fuerza hacia el techo al inhalar y exhalar. Esto debe hacerse varias veces antes de volver lentamente a la posición inicial.

Utkatasana, también llamada postura de silla, es una de las poses más efectivas y poderosas en esta secuencia, especialmente para tonificar los muslos. El simple hecho de pensar en sentarse en una silla imaginaria permite ubicar la fuerza en su cuerpo, especialmente en sus caderas y muslos. Para hacer la posición de la silla, un individuo debe permanecer erguido con los pies ligeramente separados. Mientras inhalan, deben levantar sus brazos sobre su cabeza para juntar sus palmas y mirar sus pulgares. Luego, mientras exhala, las rodillas deben doblarse y la pelvis debe bajarse. El ejecutante debe hundirse más profundamente en la silla imaginaria al bajar gradualmente, y luego sentarse en sukhasana o la postura con las piernas cruzadas.

Para realizar Supta padangushthasana o la postura de la mano reclinada en el dedo gordo del pie, un individuo necesita recostarse sobre su espalda, sostener su dedo gordo del pie con los dedos y estirar la otra pierna en línea recta en el suelo. Esta postura de yoga, junto con la tonificación de los muslos, también ofrece un estiramiento intenso a las piernas, pantorrillas y isquiotibiales, aumenta la circulación sanguínea en las piernas, mejora la flexibilidad en el área pélvica y ayuda a abrir el tórax al tirar de los brazos.

La postura de media rana, o ardha bhekasana, ayuda a estirar el pecho, la garganta, el abdomen, los muslos, la ingle y los tobillos. Para hacer esta postura de yoga para tonificar los muslos, uno debe acostarse boca abajo, presionar sus antebrazos contra el suelo y levantar la cabeza y la parte superior del torso. Deben doblar la rodilla derecha y llevar el talón hacia la cadera del mismo lado. Luego, mientras se apoyan en el antebrazo izquierdo, el individuo debe estirarse hacia atrás con la mano derecha y juntar el pie. La pose de media rana es una de las mejores posturas de yoga para tonificar tus muslos.

Dr.Prof. Ernesto Delgado Cidranes

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.