¿Qué se entiende por “Copiar o Rasgar” en el lenguaje de entrenamiento / ejercicio?
Ripear es una de las etapas de la construcción del cuerpo que atraviesan los asistentes al gimnasio más activos con un ojo en la construcción de masa muscular. Durante esta etapa, el énfasis está en reducir la grasa corporal a un porcentaje muy bajo. El rasgado o la rasgadura se logra con una combinación de medidas dietéticas y ejercicio, y las personas a menudo toman diferentes rutas de entrenamiento y programas para ser rasgados. Un programa de entrenamiento tan popular que casi siempre produce los resultados deseados de una reducción drástica en la grasa corporal es el entrenamiento Crossfit. El objetivo de este artículo es ilustrar a los lectores en 10 ejercicios Crossfit muy efectivos que pueden ayudar a los hombres a ser estafados. Siga leyendo para obtener instrucciones sobre cómo replicar estos ejercicios en el gimnasio y lograr el tipo de cuerpo rasgado que desea.
Los 10 mejores ejercicios de crossfit para ayudar a los chicos a arrancarse
Pull-Up ponderado para obtener Ripped
Si desea que sus flexiones hagan más por usted en términos de ser rasgado; El pull-up ponderado es la solución que está buscando. El peso adicional y externo, por encima de su peso corporal normal, ayuda a extraer más de las flexiones con este popular ejercicio de Crossfit para que los hombres se hagan timones.
Método para el levantamiento ponderado : hacer el levantamiento ponderado es bastante simple en términos de metodología, ya que es muy similar a la rutina tradicional de ejercicios de levantamiento; Sólo con peso añadido. Comience sosteniendo una mancuerna entre sus pies u opte por una mancuerna unida a un cinturón de peso sujeto a su cintura. Sujete la barra de tracción asegurándose de que sus manos estén orientadas hacia usted y que estén colocadas ligeramente más anchas que el ancho de sus hombros. Ahora, tire de la barbilla por encima y por encima de la barra de tracción mientras avanza hacia arriba con su núcleo y baje los lats mientras desciende antes de volver a subir. Haga la rutina de recuperación ponderada en 5 series de 5 repeticiones y en ningún momento será un orgulloso propietario de un cuerpo desgarrado.
Rutina de inmersión en el anillo para ser rasgado
Lo que necesita para este movimiento avanzado de ejercicio Crossfit es la gran fuerza de la parte superior del cuerpo, la fuerza del núcleo y la estabilidad. Sin embargo; Este movimiento de entrenamiento puede ser muy efectivo para los hombres que desean ser arrancados.
Método para la rutina de inmersión en anillo: tome dos anillos de gimnasia opuestos en cada una de sus manos y utilice su núcleo para alejarse más de los anillos, incluso cuando eleva su cuerpo del nivel del suelo. Tenga cuidado de bajar gradualmente doblando los codos y manteniendo los brazos cerca de los costados; Permitiendo que tus bíceps toquen los anillos. Aléjese de los anillos mientras regresa a la posición inicial con los brazos hacia arriba. Haz 10 repeticiones de 5 series para que este ejercicio dé frutos.
Conseguir rasgado con la prensa estricta
La prensa estricta es un entrenamiento de crossfit para la parte superior del cuerpo que fortalece eficazmente los hombros.
Método para la prensa estricta: tomar una posición vertical; con una barra en el pecho y los pies separados a la altura de la cadera. Utilice su núcleo y apriete sus glúteos mientras levanta gradualmente la barra sobre su cabeza. Apriete sus abdominales para proporcionar un mejor soporte para su espalda y mantener el equilibrio y el control mientras baja la barra. Haga este ejercicio de movimiento a la velocidad de 5 series de 8 repeticiones y vea un cuerpo masculino desgarrado.
Peso muerto para conseguir rasgado
El Deadlift típico puede hacer mucho para ayudar a una persona a ser estafada. El peso muerto es una réplica de un movimiento común que a menudo llevamos a cabo día a día.
Método para levantar peso muerto: Adopte una postura erguida con los pies separados a la altura de la cadera y las rodillas ligeramente flexionadas. Enganche a sus dientes para levantar una barra que ha sido colocada ante usted y sostenga la barra cerca de sus espinillas. Respire profundamente, levante la barra lo más cerca posible de sus piernas y exhale mientras levanta la barra. Baje la barra hacia atrás a su posición original mientras mantiene su postura. Haz esta rutina de Crossfit en 5 series de 5 repeticiones. Este es un entrenamiento efectivo para que los muchachos sean arrancados.
Consigue rasgado con la sentadilla frontal
Haz estas sentadillas con una barra para rasgarte y ejercitar la parte inferior de tu cuerpo.
Método de sentadilla frontal: Sostenga la barra sobre su pecho con los pies separados a la altura de los hombros. Adopta una posición de atención con tu pecho expulsado y tu núcleo fuerte como siempre. Procede a trabajar tus glúteos hacia arriba y hacia abajo; bajando la barra hacia el suelo y luego levantándola de nuevo a su pecho. Recuerde que debe mantener los codos hacia arriba mientras regresa a la posición de pie con la barra sujeta a su pecho.
El poder limpio hará que los chicos se rasguen
Esta rutina de Crossfit, muy favorecida por algunos de los mejores atletas olímpicos, realmente te hará arrancar.
Método para Power Clean: este ejercicio no es fácil de replicar, pero una vez que lo haces bien, atraerá los músculos magros y reducirá la grasa. Con los pies separados al ancho de los hombros; y una barra sostenida en tus espinillas; levante la barra por encima de sus rodillas, levante la barra hacia arriba y estire sus brazos. Cuando la barra está en el aire; tomar posición rápida debajo de él; en una posición de cuarto de cuclillas. Después de lo cual puedes levantarte y volver a estar de pie. Haz este entrenamiento de Crossfit en 5 series de 5 repeticiones.
Consigue rasgar con el ejercicio de giro de minas terrestres
Asegure una barra con una mina terrestre o manténgala presionada con un ancla para hacer este entrenamiento efectivo de Crossfit.
Método para el giro de las minas terrestres: coloque los pies más anchos de lo que podría estar separados al ancho de los hombros, levante el extremo de la barra del suelo hasta que la tenga a la altura de los hombros. Manteniendo los brazos extendidos y rectos, gire el núcleo y las caderas hacia el cojinete izquierdo teniendo en cuenta que la barra puede moverse en conjunto con su movimiento hacia la izquierda y luego replicar el mismo movimiento hacia la derecha. Haga esta rutina de ejercicios de Crossfit con 5 series de ocho repeticiones hacia la izquierda y hacia la derecha, y prepárese para darle la bienvenida a su cuerpo desgarrado.
Haz los dedos de los pies a la barra de la rutina de crossfit para que te arranquen
Toes to Bar Crossfit mover realmente funciona el abs para una mirada rasgada.
Método de la rutina Crossfit de Toes to Bar: use la barra de levantamiento hacia arriba e incluso mientras lo sujeta y levántese; empuje su cuerpo hacia atrás y sus piernas hacia arriba hasta que sus dedos toquen la barra. Enganche completamente su núcleo para hacer este movimiento bien. Con la rutina de Toes to Bar Crossfit, prepárate para ver un cuerpo desgarrado en el espejo.
Obtener Ripped con ponderada GHD Sit Up
Los abdominales son geniales, pero aún mejor cuando está ponderado, funciona en tus glúteos y en los isquiotibiales y consigue un cuerpo desgarrado.
Método de abdominales ponderados GHD: Replique los abdominales normales con un peso sostenido en su pecho.
The Bar Muscle Pull para Ripped Guys
Esta sencilla técnica de pull-up realmente puede hacer que te arranquen.
Método para estirar los músculos de la barra: agarre una barra de levantamiento asegurándose de que sus manos estén orientadas hacia usted. Mantenga su núcleo hueco y gire hacia atrás para tomar impulso; luego proceda a empujar las caderas hacia arriba mientras tira de las caderas hacia arriba en línea con la barra. Como asumes esta posición; coloca tu cuerpo sobre la barra y empuja lejos de él. Baje y repita. Haz este trabajo en 5 series de 5 repeticiones. Este es un gran ejercicio para aquellos tipos que quieren ser estafados.
En conclusión; estos son 10 outs de trabajo de Crossfit realmente efectivos para que ustedes se desplacen; sin embargo, es posible que necesite la guía de un capacitador para replicarlos; Si eres nuevo en CrossFit eso es.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.