Los cambios de humor a menudo tienen lugar en mujeres antes de 1 o 2 semanas del comienzo de la menstruación en forma de síndromes premenstruales. Estos implican cambios repentinos e inexplicables en el estado de ánimo de una mujer. Por ejemplo, puede despertarse de buen humor pero más tarde, sentirse enojado y extremadamente irritable por un período de una o dos horas sin ninguna razón. Más tarde, tu estado de ánimo se vuelve normal y feliz de nuevo. Además, algunas mujeres incluso pueden experimentar otros síntomas emocionales asociados con el síndrome premenstrual, como irritabilidad, tristeza, enojo y ansiedad.
Los períodos en las mujeres pueden causar cambios de humor como uno de los síndromes premenstruales comunes. Sin embargo, la extensión del cambio de humor puede variar entre las mujeres y uno puede evitarlo siguiendo algunas de las técnicas de administración mencionadas aquí.
¿Por qué los cambios de humor tienen lugar antes del período como PMS?
Hasta ahora, los ginecólogos y otros expertos médicos no pueden descubrir la causa exacta asociada con los cambios de humor, como el síndrome premenstrual común. Sin embargo, la mayoría de los médicos han relacionado el problema con los cambios hormonales, que tienen lugar durante la segunda mitad, es decir, desde el día 15 hasta el día 28 del ciclo menstrual de una mujer.
Sabemos que la ovulación tiene lugar a mitad del ciclo menstrual. Durante este período, el cuerpo de una mujer libera un óvulo para causar una caída en los niveles de progesterona y estrógeno. El cambio en estas dos hormonas a menudo resulta en síntomas tanto emocionales como físicos.
Los cambios en los niveles de progesterona y estrógeno influyen en los niveles de serotonina, es decir, un neurotransmisor ayuda a regular el estado de ánimo, el apetito y el ciclo del sueño. Los niveles bajos de serotonina tienen relaciones con los sentimientos de irritabilidad y tristeza, junto con la dificultad para dormir y los antojos inusuales de comida rápida o comida chatarra. Por lo tanto, en base a los hechos mencionados, deberíamos decir que la reducción en los niveles de serotonina causa cambios de humor severos en las mujeres durante sus síndromes premenstruales.
Manejando el problema de los cambios de humor
Aunque no puede evitar que surjan cambios de humor durante la fase de PMS, puede manejar fácilmente sus condiciones basándose en algunos cambios en el estilo de vida y la dieta. Éstos incluyen-
Dieta saludable
Una dieta saludable lo ayudará de muchas maneras, es decir, tener 3 comidas en un día y refrigerios saludables entre ellos le ayudará mucho a mantener sus niveles de azúcar en la sangre y, por lo tanto, evitar la irritación hasta cierto punto.
Luego, debe incluir fuentes de proteínas saludables en su dieta, como pescado, huevos, carnes magras, lentejas y frijoles, junto con variedades de grasas saludables que son vitales para la producción de neurotransmisores de la serotonina y hormonas sexuales.
Debe evitar la ingesta de alimentos chatarra, ya que estos alimentos son ricos en carbohidratos y grasas, por lo que desencadenan sentimientos negativos y hacen que su afección relacionada con trastornos del estado de ánimo o ansiedad empeore.
Ejercicio físico
Debes asegurarte de dedicar al menos media hora en un día para realizar ejercicios físicos en beneficio de tu mente y tu cuerpo. El ejercicio tiene un papel primordial para ejercer efectos positivos en el estado de ánimo de una persona, ya que libera un tipo de producto químico que se siente bien, llamado endorfinas, que ayuda a mejorar significativamente su estado de ánimo.
Cantidad adecuada de sueño
Tienes que aspirar a dormir durante 8 horas aproximadamente durante la noche para mantener tu buen humor. Esto es porque; la falta de sueño hace que las mujeres se sientan desmotivadas, ansiosas e irritables, especialmente durante el período de sus períodos menstruales.
Limite su ingesta de cafeína
La cafeína es responsable de estimular el sistema nervioso simpático de una mujer e inicia la liberación de adrenalina. Para mantenerse seguro y controlar su estado de ánimo, debe limitar la ingesta de cafeína para que no sienta presión en las glándulas suprarrenales y, por lo tanto, nunca se sienta nervioso, nervioso o con ansiedad.
Siga la gestión del estrés
Por último, pero no menos importante, debe seguir algunas de las técnicas importantes de manejo del estrés para obtener efectos positivos en su mente y en otras partes de su cuerpo para enfrentar los cambios de humor de manera efectiva.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.