¿Cómo detener los cambios de humor hormonales?

El estado de ánimo es un estado mental que representa una emoción particular a la vez. El estado de ánimo puede cambiar de una a otra varias veces en un día de acuerdo con diferentes eventos en un día. Los cambios de humor son fluctuaciones repentinas y dramáticas de los sentimientos de felicidad y bienestar de uno a los sentimientos de enojo, frustración, irritabilidad o depresión sin ninguna razón específica. Sus causas pueden deberse a estrés, desequilibrios hormonales, sueño inadecuado y muchos más. Los cambios hormonales en el estado de ánimo se observan más en las mujeres durante los períodos de desequilibrios hormonales, como el embarazo, el ciclo menstrual y la menopausia . El artículo se centra en las formas de detener los cambios de humor hormonales.

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¿Cómo detener los cambios de humor hormonales?

Las hormonas influyen en el estado de ánimo de una persona. Influye en la química del cerebro. Las mujeres son más influenciadas en diferentes fases como la pubertad, cada ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia. Esto afecta el estado de ánimo de las mujeres en relación con el peso, los antojos de alimentos y el deseo sexual. Pueden tener cambios de humor y síntomas. Los cambios de humor no son exactamente el resultado de niveles hormonales anormales. Las mujeres pueden tener niveles hormonales normales y cambios de humor.

Las formas de detener los cambios de humor hormonales son:

Reducción de los niveles de azúcar : el azúcar de la dieta debe reducirse para disfrutar de un peso y una salud adecuados. Es necesario para cada fase de cambios hormonales como el embarazo, el ciclo menstrual, el embarazo y la menopausia.

Limitación de la cafeína : la cafeína puede desequilibrar los niveles hormonales en el cuerpo. Es importante limitar la cafeína para evitar cambios de humor.

Evitar los refrescos de dieta y los dulces : reducir los refrescos de dieta y los dulces puede mejorar los cambios de humor causados ​​por las hormonas.

Aumentar la ingesta de vitamina B6 : la vitamina B6 desempeña un papel importante en el mantenimiento de niveles hormonales saludables en el cuerpo. Se encuentra en frijoles, nueces, cereales, nueces y legumbres.

Aumento de la ingesta de ácidos grasos omega-3: los ácidos grasos omega 3 se encuentran en las semillas de lino , las nueces , el pescado y los huevos. Juegan un gran papel en el mantenimiento de la salud en general. También puede regular los cambios de humor que ocurren especialmente en la etapa perimenopause.

Aumento del calcio : la ingesta de calcio debe aumentarse, especialmente antes de la menopausia, para evitar cambios de humor, ya que los niveles bajos de calcio afectan la integridad de los huesos, lo que aumenta el dolor óseo y afecta el estado de ánimo.

Introducción de proteínas y fibras junto con granos enteros : los carbohidratos complejos, las fibras y las proteínas proporcionan una buena salud general, que es necesaria para tener un equilibrio hormonal normal y evitar cambios de humor.

Mantenimiento del peso : tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden causar desequilibrios en los niveles hormonales del cuerpo. Esto puede promover cambios de humor. Por lo tanto, uno debe trabajar en el mantenimiento del peso corporal correcto para detener los cambios de humor.

Ejercicios regulares: los ejercicios regulares brindan muchos beneficios para la salud. Eleva el estado de ánimo y es un calmante para el estrés. También promueve la secreción saludable de hormonas. Ayuda a detener los cambios de humor hormonales.

Uso de la progesterona natural : en las mujeres que comienzan la menopausia puede disfrutar de buenos efectos calmantes de la progesterona natural. Esto es efectivo ya que puede reemplazar las hormonas perdidas después del final de la ovulación. Esto puede regular los cambios de humor hormonales durante la menopausia.

Evitar el estrés : el paciente debe aprender a reducir el estrés con los métodos para relajarse y evitar el estrés. El yoga y la meditación son muy efectivos para calmar el estado de ánimo y mantener las emociones normales para que no se altere el desequilibrio entre las hormonas.

Sueño suficiente : el sueño adecuado por la noche es necesario para la salud general y la relajación de la mente. También regula los desequilibrios hormonales. Se recomienda que uno duerma de seis a ocho horas al día para disfrutar de estos beneficios.

Conclusión

Los cambios hormonales en el estado de ánimo son causados ​​por desequilibrios en los niveles hormonales en el cuerpo. Puede verse en mujeres durante la menstruación, el embarazo y el período menopáusico. Los cambios de humor hormonales pueden ser detenidos por el manejo de la dieta, el patrón de sueño adecuado, los ejercicios regulares y otros mencionados anteriormente.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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