Cómo hacer Marjariasana, conocer sus beneficios, variaciones, precauciones.

Marjariasana toma su nombre del sánscrito, donde “Marjari” significa “Gato” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”. En la Postura final de esta pose de yoga, el cuerpo aparece como un Gato y de ahí el nombre Marjariasana. El nombre en inglés de Marjariasana es “Cat Stretch Pose”. Marjariasana o Cat Stretch Pose es excelente para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. La mayoría de las asanas o poses han sido adoptadas por la observación de animales. La familia de los gatos tiene una de las espinas más flexibles del reino animal.

Como otras asanas, se considera mejor cuando se practica Marjariasana o la Postura de estiramiento de los gatos temprano en la mañana. Sin embargo, si por alguna razón no puedes practicarlo por la mañana, también puedes practicar Marjariasana o The Cat Stretch Pose en la noche. Las mañanas son preferidas ya que la comida se digiere y tu cuerpo tiene la energía para realizar las asanas. Pero asegúrate de que cuando practiques Marjariasana o The Cat Stretch Pose por la noche, deberías haber comido de cinco a seis horas antes de practicar ya que tu comida tarda tanto tiempo en digerir.

Marjariasana o The Cat Stretch Pose es una excelente manera de enfocarte en tu respiración. Esta asana ayuda a estirar y fortalecer la columna vertebral, lo que ayuda a reducir la presión entre las vértebras y las articulaciones.

¿Cómo hacer Marjariasana o la postura de estiramiento de gato?

Para practicar Marjariasana o La postura de estiramiento de gato, sentarse en Vajrasana o La Pose de Thunderbolt.

Pasos para obtener Vajrasana o la Pose Thunderbolt:

• Para practicar Vajrasana, siéntate con las piernas estiradas en el suelo o en la estera de yoga.
• Arrodíllate mientras doblas la parte inferior de las piernas hacia atrás de tal manera que se mantienen juntos y los dedos gordos de ambos pies se cruzan.
• Para practicar Vajrasana, baje suavemente su cuerpo en la parte inferior de las piernas de tal manera que los muslos descansen sobre sus pantorrillas.
• Mantenga su Pon las manos sobre las rodillas y fija la vista en un punto y mira hacia adelante mientras mantienes la cabeza y el cuello derechos.
• Mantén la respiración mientras practicas Vajrasana. Debe inhalar y exhalar profundamente mientras está sentado en esta posición.
• Cierre los ojos mientras respira y concéntrese en el centro del ojo y trate de calmar su mente.
• Los principiantes deben tratar de permanecer en esta posición durante 5-10 minutos o hasta que tus piernas y pies comiencen a sentir incomodidad.
• Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura durante 15-20 minutos o durante todo el tiempo que puedas.

Pasos para ponerte en Marjariasana o la postura de estiramiento de gato:

• Para Mézclese en Marjariasana o La Postura de estiramiento de gato, primero debe entrar en Vajrasana o La Pose de Rayo como se mencionó anteriormente.
• Levante las nalgas y párese sobre las rodillas mientras se sube a Marjariasana o la Postura de estiramiento de gato.
• coloque las manos planas en el piso debajo de los hombros con los dedos mirando hacia adelante mientras se incorpora a The Cat Stretch Pose.
• Asegúrese de que sus manos estén alineadas con las rodillas al entrar en Marjariasana.
• Los brazos y los muslos debería ser perpetuo ndicular al suelo mientras se practica esta postura.
• Las rodillas pueden estar juntas o ligeramente separadas mientras se practica The Cat Stretch Pose.
• Esta es la posición inicial de Marjariasana.
• Inhale profundamente mientras levanta la cabeza y deprime la columna vertebral de forma tal que la espalda se vuelva cóncava mientras se practica esta postura.
• Expande el abdomen por completo y llena los pulmones con la máxima cantidad de aire mientras practicas esta postura.
• Mantén la respiración en esta posición durante 3 – 4 segundos .
• Exhale profundamente mientras baja la cabeza y estira la columna hacia arriba mientras practica The Cat Stretch Pose.
• Mientras practica Marjariasana, al final de la exhalación contraiga el abdomen y tire de las nalgas.
• La cabeza ahora estar entre los brazos, mirando hacia los muslos.
• Mantenga la respiración otra vez en esta posición durante 3 segundos de forma que acentúe el arco de la columna vertebral y la contracción abdominal mientras practica Marjariasana o The Cat Stretch Pose.
• Esto completa una ronda de esta pose.
• Practica al menos 5 a 8 rondas de Marjariasana o The Cat Stretch Pose.
• Los principiantes deben tratar de permanecer en esta posición durante 1-2 minutos o hasta que sus piernas y pies comiencen a sentir incomodidad.
• Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura durante 3-4 minutos o durante todo el tiempo que pueda.
• Después de la práctica, descanse su cuerpo en Shavasana durante 1-2 minutos. .

Patrón de respiración a seguir mientras se practica Marjariasana o la postura de estiramiento de gato

• Inhale profundamente mientras levanta la cabeza y deprime la columna de tal manera que la espalda se vuelva cóncava mientras practica Marjariasana o La postura de estiramiento de gato.
• Retenga la respiración mientras esté en esta posición durante 3-4 segundos mientras practica esta postura de yoga.
• Mantenga la respiración normal después de que no pueda contener la respiración en Marjariasana.
• Exhale profundamente cuando llegue a la posición elevada mientras practica The Cat Stretch Pose.
• Retenga la respiración mientras esté en esta posición durante 3-4 segundos mientras practica esta postura.
• Mantenga una respiración normal después de que no pueda contener la respiración en Marjariasana o The Cat Stretch Pose.
• Exhale profundamente después de soltar la pose y volviendo a Shavasana.

Poses preparatorias y de seguimiento que se practicarán con Marjariasana o La postura del estiramiento del gato

Poses preparatorias: Las diversas posturas preparatorias que deben practicarse antes Marjariasana o The Cat Stretch Pose son Dandasana o The Staff Pose, Balasana o The Child’s Pose y Garudasana o The Eagle Pose.

Poses de seguimiento: Las diversas posturas de seguimiento que se practicarán después de Marjariasana o The Cat Stretch Pose son Adho Mukha Svanasana o The Downward Facing Dog, Vajrasana o The Diamond pose, Uttanasana o The Standing Forward Bend Pose, Bitilasana o The Cow Pose, Chakrasana o The Wheel pose.

Conciencia mientras practica Marjariasana o la postura de estiramiento de gato

Conciencia física – La Conciencia física mientras practica Marjariasana o La postura de estiramiento de gato debe estar en la respiración sincronizada con el movimiento y la flexión de la columna vertebral de arriba a abajo

Conciencia espiritual – La Conciencia Espiritual mientras se practica Marjariasana o La Postura del Estiramiento del Gato debe estar en Swadhisthana Chakra o El Chakra Sacro. Svadhishthana contiene deseos inconscientes. Se dice que elevar el Kundalini Shakti o la energía de la conciencia.

Beneficios de practicar Marjariasana o la postura de estiramiento de gato

Marjariasana o La postura de estiramiento de gato es beneficiosa para aumentar el flujo de sangre al cerebro y ayuda a eliminar las toxinas almacenadas en el cuerpo, lo que también ayuda a obtener un brillo en la cara.

• Este asana de yoga también ayuda a drenar el exceso de sangre y linfa recogidos en las piernas.
• La postura de estiramiento de gato ayuda a la oxigenación de las células aumentando el suministro de sangre a todas las partes del cuerpo.
• Rejuvenece el funcionamiento de las glándulas y el sistema nervioso
• Marjariasana ayuda a mantener la salud del útero y los ovarios y, por lo tanto, ayuda a mejorar la salud del sistema reproductivo femenino.
• Debido a la inversión, la nutrición adicional se lleva a la cara, los oídos, los ojos, la nariz, la garganta y los pulmones mientras practica The Cat Stretch Pose.
• Fortalece los músculos del cuello, la espalda y los hombros.
• Uno de los beneficios de esta postura de yoga es que también o plumas en la caja torácica y los músculos de la espalda.
• Marjariasana mejora la alineación de la columna con la práctica habitual.
• Estimula los órganos abdominales y alivia la flatulencia y el reflujo ácido.
• La postura estirada de los gatos ayuda a aumentar concentración y memoria con la práctica habitual
• Ayuda a aliviar el estreñimiento cuando se practica regularmente.
• Este yoga asana te ayuda a aliviar todos los problemas de la espalda.
• Marjariasana o The Cat Stretch Pose alarga la columna vertebral y abre los hombros.
• La postura de estiramiento de gato ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración, permite una mayor conciencia de los reinos inconscientes e induce la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de esta asana.
• Relaja tu mente y te prepara para la meditación
• Marjariasana o The Cat Stretch Pose te refresca y rejuvenece y también te alivia del estrés y la depresión leve.
• Esta postura de yoga es beneficiosa para hacer que tu cuerpo sea flexible y tonifica el músculo central del cuerpo.
• Con práctica regular, Marjariasana ayuda a tratar las venas varicosas
• Marjariasana o The Cat Stretch Pose reduce los tobillos y piernas hinchados
• La práctica regular de esta postura ayuda a aliviar los síntomas de las hemorroides
• También ayuda a reducir los problemas con la tiroides, la paratiroides y la glándula pituitaria.
• Uno de los beneficios de esta postura de yoga es que aumenta el flujo sanguíneo a el cuero cabelludo y también ayuda a reducir la caída del cabello con la práctica regular.
• También ayuda a reducir las enfermedades respiratorias con la práctica regular.

Precauciones y contraindicaciones mientras se practica g Marjariasana o Cat Stretch Pose

• Las mujeres embarazadas no deben practicar Marjariasana o The Cat Stretch Pose ya que ejerce mucha presión sobre el abdomen.
• Las mujeres que están menstruando tampoco deberían practicar esta postura.
• Personas Quienes tengan problemas o dolores en el cuello o en la espalda y hayan tenido una cirugía reciente en el cuello o la espalda en el pasado reciente tampoco deberían practicar marjariasana.
• Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Marjariasana o La Postura de estiramiento de gato y practicar asana siempre bajo la supervisión de un experto en yoga capacitado, ya que ayuda a evitar cualquier lesión que pueda ocurrir a través de esta práctica.
• No te esfuerces demasiado mientras practicas La postura de estiramiento de gato. No te esfuerces más allá de los límites. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.
• Las personas que sufren problemas espinales crónicos no deben practicar Marjariasana.
• Es más beneficioso cuando se mantienen al tanto de los estiramientos en los músculos mientras se sostiene la postura. Por lo tanto, siempre permanezca atento mientras practica esta postura.
• No debe practicar esta postura si tuvo una comida copiosa.
• Las personas con dolores de cabeza crónicos o migrañas no deberían practicar esta postura de yoga
• No debería ser practicado por personas que sufren de Diarrea.
• La Postura de Estiramiento de los Gatos no debe ser practicada por personas con enfermedades oculares como Glaucoma, Visión próxima, conjuntivitis, Retina desprendida y sinusitis.
• Marjariasana no debe ser practicado por personas con corazón crónico
• Nunca debería ser practicado por personas que sufren de vértigo.
• Esta postura de yoga no debe ser practicada por personas con disco deslizado.
• Las personas con lesión cerebral o enfermedades cerebrales no deben practicar Marjariasana.
• Las personas con presión arterial alta tampoco deberían practicar esta postura.

Consejos mientras practicas Marjariasana o la postura estirada de gato

• Si sientes un dolor punzante mientras practicas Marjariasana o r The Cat Stretch Pose, libera la pose de inmediato y acuéstate en Shavasana.
• Cuando estés en esta postura, si sientes dolor en las rodillas, mueve los brazos ligeramente hacia adelante desde los lados para aliviar el dolor.
• Debes preparar su cuerpo para practicar Marjariasana haciendo los tramos y pasos preparatorios.
• También debe conocer los límites de su cuerpo y cuánto dolor y estiramiento puede soportar su cuerpo si el estiramiento y el dolor son demasiado fuertes, salga de la postura de inmediato y descansar en cualquier postura de relajación como Shavasana.
• Marjariasana es una pose avanzada y debe practicarse con esfuerzos constantes y bajo la guía de un experto en yoga entrenado.
• Los principiantes no deben sostener Marjariasana o la postura de estiramiento de los gatos por más de unos minutos.
• Puedes colocar una manta doblada o una estera de yoga debajo de los codos y los antebrazos para reducir la presión en la cabeza mientras practicas la Postura del estiramiento del gato.
• Si no puedes controlar la postura, intenta hacerlo plantear contra una pared. Esto hace que sea más fácil equilibrar y levantar las caderas sin temor a caer.
• Los practicantes avanzados pueden profundizar la postura al acercar las rodillas y la corona de la cabeza lo más que puedan en la posición final.
• Practicantes avanzados puede mantener la postura durante más tiempo o mientras practique Marjariasana o The Cat Stretch Pose.

Marjariasana o el gato Stretch Pose Variations

Hay varias variaciones de Marjariasana o The Cat Stretch Pose posible para aumentar o disminuir la intensidad; estas variaciones se pueden hacer al asana original. Todos los que practiquen variaciones primero deben dominar el Marjariasana original o la Postura del estiramiento del gato antes de entrar en las variaciones y las variaciones avanzadas deben practicarse bajo la guía de un experto en yoga entrenado.

Marjariasana o el gato Stretch Pose Variation1:

• Comience con la posición final Marjariasana o The Cat Stretch Pose como se mencionó anteriormente.
• Luego, exhale para tomar el movimiento contrario mientras practica esta variación de The Cat Stretch Pose .
• Gira la cabeza y centra la vista en la cadera izquierda mientras practicas esta variación de Marjariasana.
• Mientras practicas esta variación de esta postura, mueve suavemente la cadera hacia la cabeza.
• Inhala profundamente, y regrese a la posición inicial antes de repetir el movimiento en el otro lado mientras practica esta variación.

Marjariasana o The Cat Stretch Pose Variation2:

• Comience con la posición final Marjariasana o The Cat Stretch Pose como se menciona anteriormente.
• Luego, mueve tus manos hacia adelante mientras mueves tus caderas en movimientos circulares mientras practicas esta variación de The Cat Stretch Pose.
• Mientras inhalas, avanza para practicar esta variación.
• Exhala profundamente y retroceda mientras practica esta variación de Marjariasana.