10 mejores ejercicios de bajo impacto para las articulaciones

Las personas que tienen malas rodillas o que experimentan dolor en las articulaciones de la cadera, el hombro o el tobillo mientras hacen ejercicio, no deben mantenerse alejadas de la actividad física. ¡Todavía pueden hacer ejercicio! Sí hay ejercicios amistosos conjuntos para su rescate. En lugar de hacer hincapié en las articulaciones con entrenamientos de alto impacto, necesitan elegir creativamente alternativas de bajo impacto y practicarlas de manera consistente. Este artículo trata sobre los 10 mejores ejercicios de bajo impacto amigables para las articulaciones.

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10 mejores ejercicios de bajo impacto para las articulaciones

Ya sea dolor en el hombro , dolor en la rodilla , incluso molestia con el codo, cambiar a entrenamientos amigables con las articulaciones no solo ayuda a prevenir la aparición de lesiones, sino que también permite que la persona siga haciendo ejercicio y se mantenga saludable. Estos ejercicios son desafiantes, pero seguros para el cuerpo. Ponen menos tensión en las articulaciones y, al mismo tiempo, ayudan a fortalecerlas. De hecho, estos ejercicios son más beneficiosos, ya que también ayudan en la construcción de músculos para proteger caderas, rodillas, tobillos y otras articulaciones problemáticas débiles.

Al practicar los siguientes 10 mejores ejercicios de bajo impacto amigables para las articulaciones, una persona puede continuar su viaje físico sin lastimar sus articulaciones:

  1. Vueltas para nadar : este es uno de los más efectivos de los 10 mejores ejercicios de bajo impacto para las articulaciones, especialmente para las personas que luchan con problemas de articulaciones defectuosas o exceso de peso es nadar . Una persona tiende a sentirse virtualmente sin peso en el agua, ya que todo su peso corporal se soporta bien. Esto implica que el individuo puede disfrutar de un buen baño y quemar calorías sin experimentar dolor en las articulaciones.
  2. Aqua Aerobics : al igual que las vueltas de natación, el aqua cardio también es perfecto para las personas con sobrepeso que sufren de artritis o problemas en las articulaciones. Esta forma es seguramente uno de los 10 mejores ejercicios de bajo impacto para personas con dolor o lesiones articulares. Este ejercicio es la combinación ideal de movimientos cardiovasculares y de peso que queman calorías en el agua que desafía la gravedad, lo que ayuda a trabajar el cuerpo sin poner presión sobre las articulaciones.
  3. Hatha Yoga – Uno de los 10 mejores ejercicios de bajo impacto amigables para las articulaciones también es una forma de yoga. El hatha yoga es una combinación de estiramiento suave con respiración guiada. Uno debe practicar una serie de yogasanas de bajo impacto y bajo nivel de cardio que tengan como objetivo mejorar la flexibilidad del cuerpo y promover músculos y articulaciones fuertes.
  4. Push-Ups – Push-ups no es solo un ejercicio que beneficia al tórax, sino que es un movimiento con múltiples objetivos que ayuda a fortalecer los bíceps, tríceps, abdominales y la parte inferior de la espalda. Este también es uno de los 10 mejores ejercicios de bajo impacto amigables para las articulaciones. Los que encuentran que las flexiones regulares son duras, pueden comenzar con flexiones en las rodillas. De manera similar, si las flexiones regulares parecen demasiado fáciles, el individuo puede agregar la resistencia de un chaleco de peso, los pies elevados en un banco, o alternar las flexiones de un solo brazo.
  5. Tablones : al igual que las flexiones, los tablones también se consideran un ejercicio multifuncional y multifuncional que se dirige al núcleo, el pecho, los hombros, el bíceps, el tríceps y la espalda. Se puede aumentar la intensidad de este movimiento de bajo impacto en los músculos con tablas laterales o tablas con patas alternas y brazos levantados. Si bien este es uno de los 10 mejores ejercicios de bajo impacto para las articulaciones, requiere músculos en buenas condiciones. Por lo tanto, las personas con músculos que se recuperan de lesiones deben realizar estos ejercicios gradualmente y bajo guía.
  6. Máquina de remo: aunque es uno de los equipos de gimnasio más ignorados, la máquina de remo es en realidad uno de los mejores ejercicios para ejercicios de bajo impacto en el gimnasio. Ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo, incluidos el pecho, los bíceps, el tríceps y el hombro, como se tira, y la parte inferior del cuerpo, incluso las pantorrillas, los quads, los muslos internos y externos, mientras se empuja.
  7. Entrenador elíptico: el entrenador elíptico puede ayudar a quemar hasta 300 calorías en un entrenamiento de 45 minutos sin impacto. Dado que las máquinas elípticas están diseñadas para mantener los pies quietos y firmes mientras el usuario bombea sus brazos, el ejercicio en esta máquina se considera un ejercicio seguro, de bajo impacto, quema de calorías y de musculación superior e inferior. Sin embargo, el equipo de gimnasio se utiliza mejor con la orientación adecuada y se progresa gradualmente según los niveles de condición física de una persona.
  8. Caminar : si las rodillas no son lo suficientemente fuertes para correr, una persona puede elegir caminar o caminar para obtener muchos beneficios sin arriesgar sus articulaciones. Caminar es uno de los 10 mejores ejercicios de bajo impacto que pueden ser realizados de manera segura por la mayoría de las personas. Los que son nuevos en el ejercicio deben comenzar con una caminata de 15 minutos en su vecindario y aumentar gradualmente la duración hasta 45 minutos.
  9. Ciclismo reclinado : las personas que buscan una forma segura de ejercicio cuando se enfrentan a problemas conjuntos pueden beneficiarse enormemente del ciclismo reclinado. Este no es solo uno de los 10 mejores ejercicios de bajo impacto para las articulaciones, sino también un entrenamiento seguro para aumentar su metabolismo. Al practicar el ciclismo reclinado, uno puede disfrutar de los beneficios del ciclismo en el entorno seguro y de bajo impacto del gimnasio, sin el riesgo de caer en terrenos difíciles. El estilo reclinado también ayuda a aliviar el estrés en las articulaciones de la rodilla y el tobillo.
  10. Zumba : esta clase de cardio-dance inspirada en los latinos es una gran carga, pero también es una excelente manera de quemar calorías en un ambiente seguro y de bajo impacto. Existen varias formas de realizar Zumba y los movimientos de bajo impacto se califican principalmente como uno de los 10 mejores ejercicios conjuntos de bajo impacto amigables. Pocas clases de Zumba incluyen saltos, por lo que las personas que tienen articulaciones defectuosas deben pedirle a su instructor de Zumba alternativas de bajo impacto.

Estos son algunos de los ejercicios que pueden realizar las personas con problemas articulares, lesiones y otros problemas de salud. Sin embargo, como cada persona es diferente, es importante buscar una opinión médica antes de comenzar con cualquier ejercicio y también seguir los consejos del fisioterapeuta o el experto en acondicionamiento físico para planificar un régimen de ejercicios adecuado. Entonces, ahora puede planificar un entrenamiento para articulaciones saludables con estos 10 mejores ejercicios de bajo impacto amigables para las articulaciones.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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