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Los mejores entrenamientos para clima caluroso y qué hacer y qué no hacer con entrenamientos de clima caluroso

Los mejores entrenamientos para clima caluroso y qué hacer y qué no hacer con entrenamientos de clima caluroso

May 24, 2019 Aptitud y Ejercicio

Hacer ejercicio en un clima caluroso puede no ser lo suficientemente bueno para usted debido al calor o la alta temperatura. Sin embargo, puede tener algunas ventajas de hacer ejercicio en climas cálidos. Al tomar ciertas precauciones, puedes probar algunos de los mejores entrenamientos para el clima cálido. Debes revisar esta publicación para encontrar algunos de los mejores entrenamientos para el clima cálido que puedes realizar durante este verano y también lo que debes y no debes hacer con el entrenamiento en clima cálido.

Los mejores entrenamientos para el clima caliente:

Luces cortas:

Si va a caminar al parque, agregue un poco de inmersión a su entrenamiento. Se pueden hacer fácilmente en un banco del parque o en un tocón de árbol. Debes apuntar a 4 series de 12 repeticiones de este ejercicio.

Pull Up explosivo:

Puedes probar el arranque explosivo usando una rama de árbol resistente. Para este entrenamiento, necesitas encontrar una rama lo suficientemente alta desde el suelo que debes saltar para alcanzarla y luego levantarte. Este explosivo pull up, funciona el quad, hombros, bíceps y la espalda.

Sprints de playa:

Uno de los mejores entrenamientos para el clima caliente es el sprint de playa. Necesitas golpear la arena durante 3 series de 15 segundos de sprints, con 30 segundos de descanso en medio.

Nadando:

¿Te encanta nadar ? ¡En caso afirmativo! Eres conocido por uno de tus mejores entrenamientos de clima caliente. La natación quema 476 calorías por hora y fortalece todos los grupos musculares principales.

Barras:

Este podría ser un gran entrenamiento más para el clima caliente. Cuelga de las barras de los monos y tira las rodillas hacia el pecho para un entrenamiento intenso de la parte superior del cuerpo y la parte superior.

Ciclismo

Puedes recorrer algunos senderos o simplemente poner por la ciudad. Andar en bicicleta te dará un buen entrenamiento. Puedes ir por esto durante las primeras horas de la mañana.

Remo de río:

Un entrenamiento más para el clima caliente es remar en el río. Puede unirse a las clases recreativas de la tripulación de filas y disfrutar de uno de los mejores entrenamientos al aire libre de este verano.

Sprints de colina:

Hay un entrenamiento más que puedes probar en climas cálidos. Si estás viviendo en una zona montañosa, puedes probar algunos sprints de colinas. Puede obtener los beneficios del entrenamiento de fuerza junto con el cardio.

Set de tablas de columpio:

Si ha llevado a sus hijos al parque o al patio de recreo, puede hacer algunos ejercicios mientras ellos disfrutan de sus juegos. El columpio en el patio tiene algo de valor de ejercicio para ofrecerte. Solo coloque las manos en los columpios en lugar de tierra, para agregar algo de inestabilidad. Descanse los antebrazos en el asiento del columpio y extienda las piernas detrás de usted hasta que su cuerpo forme una línea recta, desde los talones hasta la cabeza. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible, al menos durante 30 segundos. Haz 3-4 series, sosteniendo cada serie lo más que puedas. Esto te ayuda a trabajar en tus brazos y núcleo.

Pelota de volley

Puedes trabajar en tus brazos, piernas, abdominales y pecho, incluso mientras juegas voleibol con tus amigos. Esto es muy divertido y estarías entrenando con el juego, sin que te des cuenta.

Banco de parque paso a paso:

Puede ir de paseo al parque durante las horas de la mañana y encontrar un banco que pueda ser el mejor equipo para hacer ejercicio al aire libre. Prueba los escalones del banco del parque, mientras te enfocas en los abdominales y los brazos.

Hacer y no hacer con los entrenamientos en climas cálidos:

Para evitar los efectos secundarios del calor y la humedad mientras ejercita su cuerpo en climas cálidos, debe atenerse a algunas de las cosas que debe y no debe hacer. A continuación hay algunos de ellos,

Hacer de entrenamiento de clima caliente:

Programe su entrenamiento: Temprano en la mañana es el mejor y más seguro momento para entrenar al aire libre cuando hace calor. Hacer ejercicio después de que el sol se ponga, puede reducir el riesgo de efectos secundarios.

Disminuya la intensidad: mientras realiza entrenamientos en climas cálidos, cambie a un entrenamiento más corto y menos intenso.

Reduzca la duración de los entrenamientos: debe tomar descansos (caminar o sentarse en la sombra), según sea necesario para evitar que la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca se aceleren.

No hacer entrenamiento de clima caliente:

No lo presione: ejercitarse en climas cálidos puede minar su resistencia y fuerza, al tiempo que aumenta su riesgo de enfermedades relacionadas con el calor, como el agotamiento por calor y el golpe de calor. Puede verificar síntomas como sentirse fatigado, mareado, irritado o tener la piel de gallina, tener dolor de cabeza o volverse olvidadizo. Debe dejar de hacer ejercicio una vez que enfrenta estos problemas y no presionarlo más. Debe buscar atención médica si no se siente mejor dentro de una hora después de detener el ejercicio.

Conclusión:

Con esto, somos conocidos por algunos de los mejores entrenamientos para climas cálidos. Si está buscando levantarse e intentar hacer estos ejercicios en el calor, asegúrese de seguir lo que se debe y lo que no debe hacer y mantenerse a salvo. Siempre es bueno hacer ejercicio bajo la supervisión de un entrenador físico experto que puede guiarlo con los mejores entrenamientos para el clima caluroso.

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