Métodos de afrontamiento para el dolor de cuello

El dolor de cuello persistente puede interferir con su vida porque no puede realizar algunas actividades con facilidad y no puede dormir bien por la noche. Tanto los hombres como las mujeres son susceptibles a los dolores de cuello, y el número de la población afectada sigue aumentando debido a las posiciones incómodas al usar teléfonos y computadoras. De hecho, mirar hacia abajo en su teléfono o computadora portátil a veces lo obliga a estirarse en ángulos incómodos, tensando así los músculos del cuello. La mejor manera de hacer frente, o más bien prevenir los dolores de cuello es a través de cambios en el estilo de vida. Esto puede implicar adoptar una buena postura y hacer ejercicio regularmente para fortalecer los músculos, así como para ayudar a aliviar el dolor en el cuello. [1]

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Maneras de hacer frente al dolor de cuello

El estrés puede ser una de las razones por las que tiene dolores en el cuello. Puede que no sea la causa, pero podría estar empeorando el dolor en el cuello. Por lo tanto, tenía la necesidad de controlar sus niveles de estrés para ayudar a reducir el dolor en su cuello. El manejo del estrés se puede lograr fácilmente a través de varios métodos que incluyen ejercicio, técnicas de relajación, hablar sobre su estrés y tomar medicamentos contra la ansiedad si tiene ansiedad, estrés y / o depresión . [2]

Mantente hidratado tanto como sea posible. Los discos entre las vértebras en la columna necesitan agua para mantener la altura del disco y la alineación de la columna, lo que reduce la presión de la columna. Cuando naces, cada disco espinal individual tiene aproximadamente un 80% de agua. A medida que envejece, ese porcentaje se reduce a medida que los discos se degeneran. Si observa buenos hábitos de hidratación, puede prevenir más degeneraciones de los discos, lo que a su vez reducirá el dolor de cuello.

Mantenerse activo también puede ayudar a aliviar el dolor en su cuello. Vaya a nadar siempre que pueda, ya que tiene algunos efectos terapéuticos que incluyen alivio rápido del dolor y alivio de la rigidez del cuello. Las actividades que puede hacer mientras está en la piscina pueden incluir moverse con el nivel del agua hasta el cuello, nadar en una piscina con agua tibia y nadar con un golpe suave en el cuello. [3] Elejercicio también ayudará a aliviar el dolor, ya que tu cerebro produce endorfinas que ayudan a mejorar tu estado de ánimo y bloquean las señales de dolor al mismo tiempo. [4]

Preste especial atención a su posición mientras usa su teléfono o computadora. No apoye el teléfono en el cuello mientras habla o se inclina demasiado hacia abajo mientras usa su teléfono o computadora portátil. Para evitar dolores de cuello en posiciones tan malas, mantenga el teléfono en alto cuando envíe mensajes de texto o navegue, y use Bluetooth o un auricular de manos libres para realizar llamadas.

Además, puede encontrar una silla con soporte para el cuello que lo ayudará a mantener su columna vertebral en una posición neutral, especialmente cuando trabaje en su computadora. [3]

Considere ir a un masaje de vez en cuando, ya que ayudará no solo a reducir el estrés, sino también a aliviar la tensión en los músculos, por lo que aliviará el dolor de cuello. Si tiene dolor crónico en el cuello, debe evitar el alcohol, ya que interfiere con su sueño, y la falta de sueño empeora el dolor. Además, no fume, ya que puede empeorar los problemas de circulación y causar enfermedades cardíacas. Es importante que realice un seguimiento diario de su dolor para identificar actividades que desencadenen el dolor y poder evaluar su dolor.

También puede lidiar con el dolor de cuello encontrando formas de distraerse participando en actividades que disfruta. Puede que no se deshaga del dolor, pero ayudará a mantener su mente alejada del dolor y podrá disfrutar de su vida. [4]Finalmente, puedes buscar la ayuda de un profesional para terapia física. Esto será de ayuda para reducir el dolor en el cuello, reducir los riesgos de lesiones y volver a lesionar los músculos, así como fortalecer los músculos débiles del cuello a través de actividades de ejercicio específicas. [3]

Conclusión

Los métodos de tratamiento del dolor de cuello han evolucionado a lo largo de los años y, por mucho que funcionen para algunos individuos, para otros, no son tan efectivos. Los métodos convencionales para el tratamiento del dolor de cuello, es decir, la medicación y la atención quiropráctica no siempre proporcionan alivio del dolor. Por lo tanto, está totalmente bien si considera otros métodos para ayudarlo a enfrentar el dolor de cuello. Puede hacerlo mediante la terapia de masaje, el manejo del estrés, adoptar una buena postura, mantenerse activo a través del ejercicio e hidratarse.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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