Músculos tensos en Parte superior de la espalda y Cuello – La mayoría del dolor que experimenta un individuo en los hombros, el cuello o la parte superior de la espalda o la región torácica se debe a la rigidez de los músculos estas regiones.
¿Cuáles son las causas de los músculos tensos en la parte superior de la espalda y el cuello?
Un individuo puede experimentar rigidez o rigidez de los músculos de la espalda, los hombros y el cuello como resultado de diversas actividades como levantamiento de pesas, deporte actividades, tener una mala postura con estar sentado y de pie, o como resultado de torcer la espalda o el cuello de una manera incómoda. La rigidez muscular ocurre cuando los músculos del cuerpo se estiran más allá de sus límites normales. En caso de que una persona sienta rigidez o rigidez en el cuello, el hombro o la parte superior de la espalda, realizar ejercicios de estiramiento suaves diariamente ayuda a relajar los músculos y disminuir el dolor. La rigidez de los músculos en el cuello es crónica y se desarrolla con el tiempo empeorando gradualmente hasta que se busca el tratamiento. Esta rigidez muscular no permite un flujo sanguíneo adecuado en los músculos y por lo tanto los músculos no obtienen la nutrición adecuada necesaria para que funcionen normalmente, lo que debilita los músculos y da lugar a una mayor rigidez.
El principal síntoma de opresión en los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello es una molestia dolorosa en la parte superior de la espalda y el cuello con disminución del rango de movimiento el cuello junto con la sensibilidad alrededor del cuello y omoplatos . El individuo afectado puede obtener alivio con un estiramiento suave de los músculos y la aplicación de calor a las regiones afectadas.
¿Qué son los tratamientos para músculos apretados en la parte superior de la espalda y cuello?
Si un individuo experimenta rigidez en los músculos del cuello y parte superior de la espalda, entonces él o ella deben consultar con un fisioterapeuta para un masaje de rutina para mantener los músculos relajados y bien tonificados. Mantener una buena postura cuando está sentado o parado también es extremadamente vital. Uno también puede hacer ejercicios de fortalecimiento para la espalda para fortalecer los músculos de la espalda. La terapia de ultrasonido también puede usarse para ayudar a los músculos tensos del cuello y la parte superior de la espalda.
Ejercicios para músculos apretados en la parte superior de la espalda y el cuello
Algunos de los ejercicios que un individuo puede hacer para relajarse o aflojarse los músculos de la parte superior del cuello y la espalda son:
Rotaciones de la espalda : estos ejercicios ayudan a relajar los músculos que facilitan la rotación de la columna vertebral en cualquier dirección para incluir los músculos erectores de la columna vertebral y los músculos espinales profundos. Este ejercicio es especialmente beneficioso para las personas que sienten rigidez antes de embarcarse en actividades deportivas como el golf que requiere poderosos movimientos de torsión. Para hacer este ejercicio, párese dentro de un marco de puerta con la parte posterior a aproximadamente un pie de distancia del lado sin bisagras. Mantenga los pies planos sobre el piso, gírelos hacia la izquierda y agarre el marco de la puerta con ambas manos. El individuo debe mantener la respiración normal y mantener la misma posición durante aproximadamente 10 segundos. También se puede presionar contra el marco para profundizar el estiramiento. Ahora, repita el ejercicio en el lado opuesto.
Estiramiento de hombros : Este ejercicio relaja los deltoides, que es uno de los músculos del hombro más utilizados y propensos a la rigidez y rigidez, junto con romboides y músculos trapecios de la parte superior de la espalda. Para hacer este ejercicio, uno debe pararse derecho con los pies separados aproximadamente un pie de distancia. Ahora, cruce el brazo izquierdo sobre el pecho de manera que los dedos apunten lejos del hombro derecho. Una vez también puede sostener el codo izquierdo con la mano derecha y acercar el brazo al cuerpo para profundizar el estiramiento. Mantenga esta posición durante aproximadamente medio minuto y repita el estiramiento con el otro brazo.
Rotaciones del cuello : la rigidez o la rigidez del cuello pueden ser causadas como resultado de movimientos abruptos de torsión del cuello que tensan los músculos del cuello o incluso con mala postura sentada o de pie. Los músculos del cuello también pueden endurecerse al dormir de forma incorrecta. Las rotaciones del cuello duran mucho para relajar los músculos del cuello. Para hacer este ejercicio, siéntese derecho en una silla mirando directamente. Manteniendo la cabeza recta, gira el cuello hacia la izquierda hasta que la barbilla esté justo sobre el hombro. Luego coloque la mano izquierda en el lado derecho de la barbilla y la mano derecha detrás de la cabeza, de modo que los dedos toquen la oreja izquierda. Ahora, lentamente presione hacia atrás con la mano izquierda y hacia adelante con la mano derecha unida para girar el cuello un poco más. Ahora, regrese a la posición inicial y repita esto girando la cabeza hacia el lado opuesto.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.