Terapia de spa

Nutrición y orientación del peso

Obesidad y sus causas

La cantidad de calorías consumidas y la cantidad de calorías que se queman durante las actividades diarias determina nuestro peso corporal. Sin embargo, hay varios otros factores que causan obesidad. Estos son:

  • Genética
  • Inactividad física
  • Cultura
  • Estrés
  • Problemas emocionales o psicológicos
  • Edad
  • Género
  • Dieta rica en calorías y grasa
  • Algunos problemas médicos / medicamentos

Peso ideal

El IMC o índice de masa corporal es un número que toma en consideración la altura y el peso de un individuo y se calcula en consecuencia. Un IMC ideal varía de 18.5 a 25. Si es menor a 18.5, entonces se considera bajo peso. Si está en el rango de 25-30, entonces se considera sobrepeso. El IMC que cruza 30 se considera obeso.

Calorías requeridas para mantener el peso ideal

Hay una fórmula conocida como ecuación de Harris-Benedict que los médicos usan para determinar las necesidades calóricas . Esta ecuación proporciona una tasa metabólica basal, la cantidad de calorías necesarias para preservar las funciones corporales, como la respiración, la frecuencia cardíaca, la función cerebral y la temperatura corporal. Las cifras dadas por la ecuación se basan en promedios de la población. Las personas con músculos pueden necesitar más calorías que las dadas por esta ecuación. Las personas que tienen sobrepeso u obesidad pueden necesitar menos calorías. En promedio, las mujeres necesitan aproximadamente 2000 calorías por día, y los hombres necesitan 2500 calorías por día para mantener el peso. Para bajar de peso, se deben restar 500 calorías por día junto con el aumento de las actividades físicas para perder peso .

Nutrición ideal y dieta para mantener el peso ideal

Una dieta nutritiva saludable y equilibrada que consiste de 3 comidas por día, incluidos todos los tipos de alimentos, es decir, proteínas, carbohidratos, vegetales, frutas y menos grasa, aceite y azúcar, etc., necesarios para perder peso o mantener el peso de la salud. Los alimentos como los alimentos fritos, altos en grasa y azúcar, los bocadillos entre las comidas, las bebidas azucaradas y los refrescos, etc. deben eliminarse de su dieta si tiene la intención de perder peso o mantener un peso ideal. Deben tomarse los tamaños apropiados de las porciones, deben evitarse otras raciones y se debe evitar comer entre comidas si se quiere mantener el peso ideal.

Impacto del consumo de alcohol o vino o cerveza sobre el peso

El cuerpo absorbe alcohol muy rápidamente después de su ingesta. Como es una toxina y no hay lugar para almacenarla en el cuerpo, se usa como fuente de energía en lugar de carbohidratos y grasas, lo que resulta en la acumulación del exceso de carbohidratos y grasas que no se usa como energía y se almacena como grasa. Esto causa una pérdida de peso más lenta. Por lo tanto, se aconseja evitar el alcohol para perder peso; sin embargo, puede tomarse en raras ocasiones.

¿Por qué la dieta mediterránea ayuda a mantener el peso ideal?

La dieta mediterránea es el patrón dietético de la región mediterránea de Europa, (Italia, sur de Francia y Grecia). La dieta mediterránea consiste en alimentos frescos de granja y es útil para mantener un peso saludable. La dieta mediterránea hace hincapié en lo siguiente:

  • Gran cantidad de alimentos de origen vegetal, como verduras, frutas, frijoles, nueces y cereales y panes integrales.
  • Alimentos muy poco procesados.
  • Se comen frutas frescas para postre
  • La fuente principal de grasa para cocinar es el aceite de oliva.
  • La ingesta diaria de grasa es 25 – 35% del total de calorías.
  • Los productos lácteos bajos en grasa se consumen con moderación.
  • Cantidades moderadas de pescado y aves de corral.
  • Consumo de carne roja en cantidades muy pequeñas, es decir, algunas veces en un mes.
  • Solo 4 huevos enteros en una semana.
  • El vino se ingiere en cantidades bajas a moderadas.
  • Mucho de la actividad física diaria, ya que eran agricultores y trabajaban rigurosamente todos los días.

Consejos para un peso saludable

  • Se deben comer tres comidas nutritivas por día.
  • Los alimentos fritos y grasos, bocadillos y bebidas cargados con alto contenido de azúcar deben ser evitado.
  • Siempre coma porciones individuales.
  • Concentrarse principalmente en alimentos nutritivos como verduras, frutas y proteínas magras para mantener el peso adecuado.
  • Las frutas, verduras, pollo y pescado deben ser los principales grupos de alimentos en su dieta si su intención es mantener el peso ideal.
  • Las palomitas de maíz y las verduras con poca grasa se pueden tomar como refrigerios.
  • Se necesita mucho ejercicio y actividad física para un peso saludable.
  • Si consume 15 chips en un día, (equivalente a 150 calorías o una bolsa pequeña), puede ganar 15 lbs. en un año. Así que tenga esto en cuenta antes de tomar esas patatas tentadoras si tiene la intención de mantener el peso ideal.
  • 3500 calorías equivalen a 1 libra de peso. Por lo tanto, si reduce su ingesta de calorías en 500 calorías por día, perderá 1 libra en una semana.

También lea:

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment