Comprender la Padadhirasana o la actitud de equilibrio de la respiración!
Padadhirasana es una pose meditativa o pre meditativa y es bastante fácil de realizar.
El nombre Padadhirasana se deriva del sánscrito, donde “Padadhira” significa “Equilibrio de la respiración” “y” Asana “significa” Pose “o” Postura “. El nombre inglés de Padadhirasana es The Breath Balancing Pose.
Padadhirasana o The Breath Balancing Pose ayuda a regular la respiración y prepara a un individuo para la meditación cuando se practica regularmente.
Es muy fácil y generalmente lo practican personas que tienen dificultad para entrar en Siddhasana o La Pose Complicada y Padmasana o La Postura del Loto.
La Postura de Equilibrio del Aliento es una asana muy cómoda, que se puede mantener durante más tiempo mientras se está meditando. Algunas personas prefieren Swastikasana o La actitud auspiciosa y Padadhirasana o La actitud de equilibrio de la respiración sobre Sukhasana y otras asanas meditativas.
En un plano espiritual, se cree que Padadhirasana o la Actitud de equilibrio de la respiración abren el flujo de energía prana del Ajna o El Tercer ojo Chakra. Pada Dhirasana o The Breath Balancing Pose ayuda a los músculos abdominales a mantener un estado de cámara en el cuerpo y equilibra el flujo de energía en el cuerpo.
Pasos para hacer Padadhirasana o la postura de equilibrio de la respiración
- Para practicar Padadhirasana o la actitud de equilibrio de la respiración, entra en Vajrasana o la pose del rayo.
- Para practicar, Padadhirasana o la postura de equilibrio de la respiración, siéntate con las piernas estiradas en el piso o en la estera de yoga.
- Arrodíllate mientras doblas la parte inferior de las piernas hacia atrás de manera que se mantengan juntas y los dedos gordos de ambos pies se crucen.
- Para practicar Padadhirasana, suavemente baje su cuerpo sobre la parte inferior de las piernas de manera que los muslos descansen sobre sus pantorrillas.
- Mantenga las manos sobre las rodillas y fije la vista en un punto y mire hacia adelante mientras mantiene la cabeza y el cuello derechos.
- Mantén la respiración mientras practicas la postura de equilibrio del aliento. Debes inhalar y exhalar profundamente mientras estás sentado en esta posición.
- Cierra los ojos mientras respiras y céntrate en el centro del ojo y trata de calmar tu mente.
- Ahora, desde esta posición, entra en Padadhirasana o La actitud de equilibrio del aliento, cruzar los brazos frente al cofre, colocando las manos debajo de las axilas opuestas con los pulgares hacia arriba.
- Asegúrate de mantener la columna vertebral en todo momento mientras practicas esta postura.
- El punto entre el pulgar y el dedo índice debe presionarse firmemente mientras se practica la postura de equilibrio de aliento.
- Cerrar los ojos y tomar conciencia del proceso de respiración mientras se practica Padadhirasana.
- Los principiantes deben intentar permanecer en Padadhirasana o la postura de equilibrio de aliento durante 5-10 minutos o hasta sus piernas y pies comienzan a sentirse incómodos.
- Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura durante 15-20 minutos o durante todo el tiempo que pueda.
- Para liberar la postura, puede enderezar ambas piernas desde la rodilla y llévelos hacia adelante para recostarlos directamente en el piso o en la estera de yoga.
- Relájese por unos segundos y una vez que se sienta bien y la tensión en las piernas se vaya, puede regresar a Padadhirasana o la postura de equilibrio del aliento.
Patrón de respiración a seguir mientras se practica Padadhirasana o la postura de equilibrio de la respiración
- Inhale profundamente mientras dobla las piernas y llévelas hacia la nalga respectiva mientras entra en Padadhirasana o La postura de equilibrio de la respiración
- Mantenga una respiración constante mientras están en Padadhirasana. Continúa inhalando y exhalando profundamente mientras estás en esta postura. Practique hasta que el flujo de aliento en ambas fosas nasales se iguale.
- Exhale profundamente una o dos veces después de liberar la Pose de equilibrio de la respiración.
Poses preparatorias y de seguimiento sean practicadas con Padadhirasana o la Pose de equilibrio de la respiración
Posturas preparatorias: Las diversas posturas preparatorias que deben practicarse antes de Padadhirasana o La postura de equilibrio de la respiración son Ananda Shalabasana o La postura de la langosta feliz y Shalabasana o La postura de la langosta.
Poses de seguimiento: Los diversos posturas de seguimiento o pranayamas que se practicarán después de Padadhirasana o la postura de equilibrio de la respiración son Makrasana o la pose de cocodrilo, Shavasana o la pose de cadáver y Veerasana o la pose de héroe.
Beneficios de practicar Padadhirasana o la postura de equilibrio de la respiración
Uno de los principales beneficios de practicar Padadhirasana o La postura de equilibrio de la respiración es que ayuda a fortalecer el sistema digestivo, ya que la práctica regulatoria ayuda a aliviar c el estreñimiento y otros trastornos estomacales. Mientras lo practica, el flujo sanguíneo se obstruye en la parte inferior del cuerpo y aumenta el flujo sanguíneo en el estómago y la zona pélvica, lo que favorece el movimiento intestinal y mejora la digestión.
- Práctica regular de Padadhirasana o la postura de equilibrio de la respiración ayuda a deshacerse de la acidez.
- La práctica de Padadhirasana ayuda a la función hepática.
- La postura de equilibrio del aliento ayuda a aliviar los dolores de parto y reduce los cólicos menstruales.
- Esta åsana ayuda a fortalecer la zona lumbar y pélvica reduciendo problemas de la parte inferior de la espalda y la columna vertebral como la Ciática.
- La práctica regular de Padadhirasana o la postura de equilibrio de la respiración calma la mente, relaja el sistema nervioso y todo el cuerpo. Es una de las mejores asanas meditativas también.
- La reducción en la grasa del vientre se notará con la práctica regular de esta postura.
- La Postura de equilibrio de la respiración también fortalece los órganos reproductivos.
- También se considera una magia posar para personas que sufren de artritis ya que ayuda a aliviar el dolor.
- También ayuda en el tratamiento de las venas varicosas.
- También ayuda en el tratamiento de problemas urinarios.
- También ayuda a aumentar la flexibilidad durante situaciones difíciles.
- Padadhirasana o La postura de equilibrio de la respiración ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Padadhirasana o La postura de equilibrio de aliento
- La Posición de equilibrio de aliento te refresca y rejuvenece y también te alivia del estrés y la depresión leve.
- Padadhirasana o La actitud de equilibrio de la respiración es especialmente útil cuando una o ambas fosas nasales están bloqueadas. Si solo una fosa nasal está bloqueada, o parcialmente bloqueada, coloque la mano de ese lado debajo de la axila opuesta. Mantén la presión durante uno o dos minutos mientras practicas esta postura.
Precauciones y contraindicaciones mientras practicas Padadhirasana o la postura de equilibrio de la respiración
- Padadhirasana o la actitud de equilibrio de la respiración es una asana muy fácil y segura de practicar. Sin embargo, hay algunas contraindicaciones mientras se practica.
- Para las personas que han tenido alguna lesión en la rodilla, tobillo o recientemente se han sometido a cirugías de rodilla, no deben practicar Padadhirasana.
- Las mujeres embarazadas deben mantener sus rodillas y piernas alejadas cada uno al practicar Padadhirasana o la postura de equilibrio del aliento para evitar ejercer una presión excesiva sobre el abdomen.
- Las personas que sufren de hernia y úlceras intestinales o dolencias relacionadas con los intestinos deben practicar la postura de equilibrio del aliento bajo la supervisión de un instructor de yoga entrenado. .
- Las personas que tienen lesiones en la columna vertebral como disco deslizante y cualquier problema relacionado con la columna vertebral no deben practicar Padadhirasana o La postura de equilibrio de la respiración.
- Puede usar almohadones para sentirse cómodo mientras lo practica.
- no practiques Padadhirasana o La postura de equilibrio de la respiración si no te sientes cómodo durante la práctica.
- No te excedas si sientes dolor en tu cuerpo.
- Comience la práctica suavemente y luego aumente las repeticiones según su capacidad.
- Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Padadhirasana o La postura de equilibrio de la respiración y practique siempre asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
- No te esfuerces demasiado mientras practicas la Pose de equilibrio del aliento. No te esfuerces más allá de los límites. Ve solo hasta donde tu cuerpo lo permita.
Consejos mientras practicas Padadhirasana o la postura de equilibrio de la respiración
Siempre realiza Yogasanas en el rango de tus habilidades y limitaciones. Ir tan lejos como lo permita tu cuerpo. No se esfuerce demasiado mientras practica.
Mientras practica inicialmente, puede sentir un dolor punzante en los pies y las piernas. Pero no te rindas. Siéntate por lo menos durante 2 minutos en Padadhirasana o en The Breath Balancing Pose si eres un principiante. Es posible permanecer sentado durante hasta treinta minutos para sentarse en Padadhirasana con práctica regular.
Aunque se supone que la mayoría de las yogasanas se hacen con el estómago vacío el mejor momento para practicar La postura de equilibrio del aliento es después de las comidas ya que promueve digestión. Sin embargo, puede practicarse en cualquier momento del día.
Si siente un dolor excesivo al practicar Padadhirasana o la postura de equilibrio de la respiración, abandone la postura y estire las piernas sobre la estera de yoga o en el piso.
beneficios máximos, la respiración debe mantenerse profunda y larga. Muchas personas tienden a respirar más rápido mientras practican este asana, lo que puede dificultar la calma de la mente y la relajación del cuerpo.
El cuerpo no debe estar tenso al doblar las piernas. En cambio, el cuerpo debe aflojarse para promover la relajación.
Padadhirasana o las variaciones de la postura de equilibrio de la respiración
- Yoga Danda o postura de equilibrioLa yoga danda es una vara en forma de T especial utilizada tradicionalmente por los yoguis como ayuda para la meditación.
- El rayo horizontal de la La barra de yoga danda descansa firmemente debajo y apoya la axila con la parte inferior del rayo vertical de la barra de yoga en el suelo.
- Cuando el flujo de la respiración se iguala, es decir, cuando la respiración de ambas fosas nasales es igual y normal, la yoga danda o una palanca de equilibrio puede colocarse en frente del cuerpo.
- Ahora, ambos codos pueden descansar en la viga horizontal con los brazos doblados o en cualquier otra posición.
- La yoga danda puede usarse durante largos períodos de tiempo. de tiempo sin que los brazos se cansen en esta postura.
- Para obtener un efecto más fuerte mientras practicas Padadhirasana o La postura de equilibrio de la respiración, haz los puños con las manos y colócalos debajo de las axilas. Esto le da un mayor impacto mientras practica el asana y multiplica sus beneficios también.