Padma Sarvangasana o Lotus en Shoulderstand: Pasos, Beneficios, Variaciones

Entender Padma Sarvangasana o el Lotus en Hombro Stand

Padma Sarvangasana o The Lotus en Hombro Stand es una postura de inversión avanzada donde las piernas se llevan a Padmasana o la pose de Lotus cuando todo el cuerpo está en Sarvangasana o el hombro Stand.

Padma Sarvangasana o The Lotus en Hombro Stand Pose es una combinación de Sarvangasana o The Shoulder Stand y Padmasana o The Lotus Pose. Y cuando se practica apropiadamente, da los beneficios de ambas asanas.

El nombre Padma Sarvangasana se deriva del sánscrito como otras Yogasanas, donde “Padma” significa “Lotus”, “Sarvanga” significa “Hombro” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”.

También se llama El Lotus en el soporte del hombro debido a la forma que el cuerpo asume cuando está en la posición final, que es una combinación de las dos asanas mencionadas anteriormente.

Padma Sarvangasana o El loto en el hombro La práctica del stand no es muy fácil. Necesita dominio tanto de Padmasana como de Sarvangasana y, por lo tanto, no debería ser practicado por principiantes. Sin embargo, después de dominar ambas asanas mencionadas anteriormente uno puede entrar en Padma Sarvangasana o The Lotus en Shoulder Stand con esfuerzos consistentes.

Padma Sarvangasana o The Lotus en el soporte de hombro fortalece todos los músculos centrales del cuerpo y estira los músculos de las piernas como bien. Todas las partes del cuerpo se benefician con la práctica de Padma Sarvangasana o The Lotus en Shoulder Stand.

Técnica de practicar Padma Sarvangasana o el loto en posición de Shoulderstand

Para practicar Padma Sarvangasana o The Lotus en posición de hombro, uno debe entrar primero en Sarvangasana.

Pasos para hacer Sarvangasana o la postura del soporte del hombro

  • Para practicar Sarvangasana o el soporte del hombro, acuéstese en el piso o en la estera de yoga.
  • Levante las piernas en un ángulo de 90 grados para entrar en Sarvangasana o The Shoulder Stand Pose.
  • Presione el piso con las palmas de las manos, levante el torso y lleve las piernas hacia adelante. Asegúrate de mantenerlos verticales en el suelo mientras te metes en Sarvangasana o en la postura del soporte del hombro.
  • Doble las manos, sostenga la cintura con las palmas, balancee y levante las piernas en un ángulo de 90 grados con el piso.
  • Asegúrate de que todo el cuerpo y las piernas estén en línea recta y de pie verticalmente en el suelo.
  • En la pose final del Sarvangasana o del soporte del hombro, todo el peso del cuerpo debe descansar en ambos omóplatos y ajustarse si siente que solo sostiene un peso con un hombro o si no es recto.
  • Descanse el codo sobre el piso con las palmas apoyando el cuerpo mientras está en Sarvangasana o en la postura del soporte del hombro.
  • Mantenga la postura un poco respiraciones o durante todo el tiempo que pueda en Sarvangasana o en la postura del soporte del hombro.
  • Sus ojos deben ver la uña del pie y sus piernas no deben moverse.
  • Baje las puntas de las piernas y la espalda. Tome las manos desde la parte posterior y colóquela en el piso. Llevar bruscamente la espalda al piso, las piernas y acostarse.
  • Después de terminar dos rondas Shavasana o The Corpse Pose.

Pasos para hacer Padma Sarvangasana o el Lotus en Hombro Stand Pose

  • Para entrar en Padma Sarvangasana o El loto en posición de soporte de hombro entrar en Sarvangasana en el suelo o en la estera de yoga.
  • Mientras permaneces en la postura, dobla la pierna derecha desde la rodilla y lleva el pie derecho al descanso en la parte superior del muslo izquierdo. acércate a Padma Sarvangasana o al Lotus en Hombro en posición de pie.
  • Quédate en esta postura para respirar un poco. Esto se llama Ardha Padma Sarvangasana o El medio loto en posición de hombro.
  • Ahora, dobla la pierna izquierda desde la rodilla y lleva el pie izquierdo a descansar en el muslo derecho para obtener el Padma Sarvangasana completo o el Lotus en posición de hombro .
  • Tenga en cuenta que esta posición es extremadamente difícil de lograr, ya que ponerse en posición de loto mientras las piernas se levantan hacia arriba en el aire es extremadamente difícil, por favor practique esta postura con cuidado ya que puede perder el equilibrio al entrar en Padma Sarvangasana y esto podría lesionar la espalda o las piernas.
  • Ahora trae tus piernas dobladas frente a tu cabeza y esta es la postura final del Padma Sarvangasana o el Lotus en el hombro.
  • Mientras te quedas en Padma Sarvangasana o en el Lotus en Posición del soporte del hombro, la barbilla se presiona firmemente hacia el esternón, formando Jalandhar Bandha.
  • Y las articulaciones de la cadera deben estar en ángulo de 90 grados.
  • Mantenga esta postura durante 30 segundos o durante el tiempo que pueda derivar beneficios máximos de Padma Sarvangasana o The Lotus en Hombro Stand Pose.
  • Acuéstate sobre tu espalda y relájate en la Pose del Cadáver o Shavasana.
  • Toma el aliento y cambia las piernas para practicar Padma Sarvangasana o El Lotus en Posición de Hombro Pose nuevamente .
  • Puedes practicar de tres a cuatro rondas de esta pose.

Patrón de respiración que se debe seguir mientras se practica Padma Sarvangasana O EL Loto en posición de Shoulderstand

  • Inhala profundamente mientras te metes en Sarvangasana o en la Pose de Hombro.
  • Exhala una vez que te metas en Sarvangasana o en la postura del soporte del hombro.
  • Mantén la respiración profunda mientras te quedas en Sarvangasana o en la postura del soporte del hombro.
  • Inhala profundamente estirando las piernas y levantando el torso de forma tal que los omóplatos soportan el peso del cuerpo en Padma Sarvangasana o El loto en posición de soporte de hombro.
  • Exhale después de asumir el último Padma Sarvangasana o el loto en posición de soporte de hombro. .
  • Mantén una respiración constante mientras sostienes The Lotus en Hombro Stand Pose. Continúa inhalando y exhalando profundamente mientras sostienes la pose.
  • Exhala profundamente una vez que sueltes Padma Sarvangasana.

Asanas preparatorias y de seguimiento para practicar con Padma Sarvangasana o el loto en posición de Shoulderstand

  • Poses preparatorias: Las diversas posturas preparatorias que se practicarán antes de Padma Sarvangasana o El loto en postura de soporte de hombro son:
  1. Sarvangasana o el soporte del hombro.
  2. Padmasana o la postura del loto.
  3. Viparita Karni o Piernas en la pared plantean .
  4. Marjariasana o la Pose de Gato o Estiramiento de Gato.
  5. Bhu Namanasana o la Adoración de la Tierra Pose.
  • Poses de Seguimiento: Las diversas posturas de seguimiento que se practicarán después de Padma Sarvangasana o El Loto en La postura del hombro para contrarrestar los estiramientos en esta postura invertida son las otras asanas invertidas y Bhumi Pada Mastakasana o el soporte de media cabeza.

Beneficios de practicar Padma Sarvangasana o el loto en la postura del hombro

Practi El hecho de citar Padma Sarvangasana o Lotus en postura de hombro regularmente e incluirlo en su práctica diaria de yoga es muy beneficioso para el cuerpo de varias maneras, algunas de las cuales se mencionan a continuación:

  • Padma Sarvangasana ayuda a aumentar el flujo de sangre al cerebro y por lo tanto ayuda a eliminar las toxinas almacenadas en el cuerpo que también ayuda a obtener un brillo en la cara.
  • El Lotus en postura de hombro también ayuda a drenar el exceso de sangre y la linfa recogida en las piernas .
  • Ayuda a mantener la salud del útero y los ovarios y, por lo tanto, ayuda a mejorar la salud del sistema reproductor femenino.
  • Debido a la inversión, se lleva alimento adicional a la cara, oídos, ojos, nariz, garganta y pulmones mientras se practica Padma Sarvangasana o Lotus en postura de hombro.
  • Es una postura muy beneficiosa para el paciente que sufre de trastornos de la tiroides.
  • Padma Sarvangasana fortalece los músculos del cuello, espalda y d hombros.
  • El Lotus en Hombro Stand Pose mejora la alineación de la columna vertebral con la práctica regular.
  • Estimula los órganos abdominales y alivia la flatulencia y el reflujo ácido.
  • También ayuda a aumentar la concentración y la memoria con regular práctica
  • Padma Sarvangasana o The Lotus en Hombro Stand Pose ayuda a aliviar el estreñimiento cuando se practica regularmente.
  • Ayuda a aliviar de todos los problemas de espalda.
  • El Lotus en Hombro Stand Pose alarga la columna vertebral y abre su hombros.
  • Padma Sarvangasana o El loto en postura de hombro ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración, permite una mayor conciencia de los reinos inconscientes e induce la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de esta postura.
  • Padma Sarvangasana o The Lotus en posición de hombro te refresca y te rejuvenece y también te alivia del estrés y la depresión leve.
  • hace que su cuerpo sea flexible y tonifica el músculo central del cuerpo.
  • También ayuda a reducir las enfermedades respiratorias con la práctica regular.

Precauciones y contraindicaciones al practicar Padma Sarvangasana o el loto en postura de hombro

  • Las mujeres embarazadas no deberían Practique Padma Sarvangasana o The Lotus en Hombro Stand Pose, ya que ejerce una gran presión sobre el abdomen.
  • Las mujeres que están menstruando también deben no practicar Padma Sarvangasana o The Lotus en Hombro Pose Stand.
  • Las personas que tienen problemas o dolor en el cuello o la espalda y que recientemente le hayan practicado una cirugía en el cuello o en la espalda en el pasado reciente, tampoco debería practicar The Lotus en Hombro Stand Actitud.
  • Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Padma Sarvangasana o The Lotus en postura de hombro. Y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado, ya que ayuda a evitar lesiones.
  • No se esfuerce demasiado mientras practica Padma Sarvangasana o El loto en posición de soporte de hombro. No te esfuerces más allá de los límites. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.
  • Las personas que sufren problemas espinales crónicos no deben practicar El loto en posición de hombro.
  • Es más beneficioso cuando se mantienen al tanto de los estiramientos de los músculos mientras se sostiene la postura. Por lo tanto, siempre permanezca atento mientras practica Padma Sarvangasana o Lotus en postura de soporte de hombro.
  • No debe practicar Lotus en postura de hombro si come mucho.
  • Las personas con dolores de cabeza crónicos o migrañas no deberían practique Padma Sarvangasana.
  • No debe ser practicado por personas que sufren de diarrea.
  • No debe ser practicado por personas con disco deslizado.
  • Las personas con lesiones cerebrales o enfermedades cerebrales no deben practicar Padma Sarvangasana.
  • Las personas con presión arterial alta tampoco deberían practicar Padma Sarvangasana o El Lotus en posición de hombro.

Consejos mientras practican Padma Sarvangasana o Lotus en posición de hombro

  • Para estabilizar su cuerpo mientras practican Padma Sarvangasana o Lotus en Pose de hombro: puedes apoyar tus manos en las piernas justo al lado de las rodillas mientras estás en esta postura. Al hacer esto, los dedos de las manos se dirigirán hacia adentro, hacia su cuerpo.
  • Tenga en cuenta que la vértebra no debe cargarse y tampoco debe soportar todo el peso de su cuerpo y piernas. El peso de su cuerpo debe estar distribuido uniformemente entre los hombros y la nuca.
  • Si siente un fuerte dolor punzante mientras practica Padma Sarvangasana o El loto en posición de hombro, suelte la postura de inmediato y mienta en Shavasana.
  • Debes preparar tu cuerpo para practicar The Lotus en Hombro Stand Pose haciendo los estiramientos y pasos preparatorios.
  • También debes conocer los límites de tu cuerpo y cuánto dolor y estiramiento puede soportar tu cuerpo si el estiramiento y el dolor son demasiado para soportar, salir de la postura de inmediato y descansar en cualquier postura de relajación como Shavasana.
  • Padma Sarvangasana o el Lotus en posición de soporte de hombro es una pose avanzada y debe practicarse con esfuerzos constantes y bajo la guía de un entrenado Experto en yoga.
  • Es importante que el estómago esté vacío y que los intestinos estén limpios cuando se practica Padma Sarvangasana o Lotus en postura de hombro. Y siempre mantenga un espacio de al menos cuatro o seis horas entre su práctica de yogasanas y la comida, ya que esto le dará suficiente tiempo para digerir la comida y crear suficiente energía y vitalidad para su práctica. Deberías practicar yogasanas por la mañana. En caso de que no pueda practicar yoga por la mañana, también puede practicarlo por la noche.

Padma Sarvangasana o el Lotus en variaciones de la postura del hombro

Padma Sarvangasana o el loto en la postura del soporte del hombro se puede practicar en tres diferentes maneras:

  • Variación 1: Mientras practicas la variación 1 de Padma Sarvangasana o el Lotus en postura de hombro, te metes primero en la postura del loto y luego te acuestas para llegar al Padma Sarvangasana completo.
  • Variación 2: Para practicar la Variación 2 de Padma Sarvangasana o El Lotus en Hombro en postura de pie, entra primero en Sarvangasana y pliega tus piernas en Padmasana desde Sarvangasana.
  • Variación 3: Puedes practicar Half Padma Sarvangasana o The Lotus en Hombro Stand Pose si eres un principiante plegando solo una pierna a la vez y gradualmente con esfuerzos constantes y consistentes entrarás en Full Padma Sarvangasana o The Lotus en Shoulder Stand Pos e.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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