La palabra Yastikasana viene del sánscrito, donde Yastik significa palo y asana es la postura o postura y, por tanto, el nombre inglés Stick Pose.
Yastikasana o Stick Pose es una muy buena asana para practicar antes del yoga avanzado posturas, ya que le da elasticidad y fortaleza al cuerpo y también ayuda a eliminar todo el estrés y la fatiga en el cuerpo como resultado de sentarse durante un largo período de tiempo o sentarse en una mala postura.
Pasos para hacer Yastikasana o Stick Pose
- Para hacer Yastikasana o Stick Pose, acuéstese en el suelo o sobre la estera de yoga.
- Tome sus manos por encima de la cabeza mientras está acostado en el piso y estírelos.
- Estire sus piernas lo más que pueda
- Por favor, asegúrese de que mientras practica Yastikasana o Stick Pose, debe haber un espacio mínimo entre los brazos y las piernas.
- Siente el estiramiento en el cuerpo como Yastikasana o Stick Pose estira todo cuerpo.
- Mantener esta posición el mayor tiempo posible.
- Asciende a la posición original o relajate en Shavasana.
- Practica Yastikasana o Stick Pose Yoga durante 5-6 veces para obtener los máximos beneficios.
Respirar Patrón al practicar Yastikasana o Stick Pose
- Como todas las otras yogasanas, Yastikasana o Stick Pose tiene un patrón de respiración específico. Mientras inhalas, estira profundamente las piernas y levanta los brazos por encima de la cabeza.
- Mantén la respiración constante inhalando y exhalando lentamente mientras mantienes la posición de estiramiento.
- Ve a la posición original con una exhalación larga y profunda.
Beneficios de Yastikasana o Stick Pose
- Yastikasana o Stick Pose ayuda a aliviar el estrés y la fatiga del cuerpo y estira todos los músculos del cuerpo.
- La práctica regular de Yastikasana o Stick Pose ayuda a triturar la grasa extra de todos sobre el cuerpo.
- Yastikasana ayuda a estirar los músculos abdominales tensos, los músculos pélvicos y los músculos del hombro, fortaleciendo así el cuerpo.
- También estira las articulaciones en el cuerpo, lo que alivia el dolor en las articulaciones. Y es muy útil para las personas con problemas en las articulaciones.
- Yastikasana fortalece el sistema nervioso.
- Yastikasana o Stick Pose, si es practicada por niños en crecimiento, ayuda a aumentar su altura hasta cierto límite.
- Ayuda a hacer que el cuerpo flexible.
- Yastikasana es muy útil para personas con codo de tenista.
- Yastikasana o Stick Pose da un buen estiramiento a la columna vertebral y es muy beneficioso para personas con problemas de espalda.
Precauciones al practicar Yastikasana
- Gente con enfermedades del corazón no deben practicar Yastikasana.
- Las personas con presión arterial alta y cifosis tampoco deberían practicar este asana.
- Las personas con dolores de espalda crónicos y lesiones espinales como el disco deslizante tampoco deben practicar Yastikasana.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.