¿Por qué me duelen las espinillas cuando camino rápido?

¿Por qué me duelen las espinillas cuando camino rápido?

Las espinillas pueden doler cuando son forzadas a realizar alguna actividad por mucho tiempo con mucha fuerza. Esto se conoce comúnmente como férulas de espinilla. Las férulas de Shin son una lesión por uso excesivo de los músculos de las piernas.

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El dolor en las espinillas es un problema de ejercicio. Por lo general, ocurre debido a la sobrecarga de los músculos de las piernas, los tendones o el hueso de la espinilla. Se asocia principalmente con una actividad de alto impacto de la parte inferior de las piernas, que es de naturaleza repetitiva. Por lo tanto, las personas relacionadas con profesiones como correr, bailar, gimnasia, etc. sufren el dolor de espinilla con más frecuencia en comparación con otros.

Cuando caminas rápido, estás aumentando la intensidad de la fuerza que pones en tu espinilla. Es posible que esto no sea tolerable para usted o que esté más allá de la capacidad de sus piernas para trabajar. Este aumento de la fuerza hace que el hueso de la espinilla se inflame y duela cuando camina rápido.

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Por lo general, las férulas de la espinilla se curan por sí solas. Las férulas de la espinilla a menudo desaparecen en cuestión de días, si les da un período de descanso adecuado. Sin embargo, es posible que deba buscar algunos métodos de tratamiento, si el problema persiste.

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Un buen descanso es la clave :

Darle al cuerpo un momento adecuado para descansar mejorará el proceso de curación. Las férulas de la espinilla suelen desaparecer con un descanso adecuado

Dar un masaje con hielo :

  • Una compresa fría o un masaje con hielo pueden ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón.
  • Tenga cuidado de no aplicar hielo directamente sobre la piel descubierta.
  • Es recomendable envolver un paño alrededor del hielo y luego aplicarlo sobre la parte afectada.
  • siga este procedimiento cada 3 a 4 horas durante aproximadamente 20 a 30 minutos y continúe con este procedimiento durante un período de 2 a 3 días; o hasta que el dolor y la incomodidad disminuyan.

Ortesis o plantillas :

  • Se pueden usar plantillas u ortesis que absorban los golpes si se colapsan los arcos de las piernas o si tiene un pie plano.
  • Pueden ser personalizados o están disponibles sin receta.

Medicamentos para el dolor :

  • Puede aliviar la inflamación y el dolor con la ayuda de medicamentos antiinflamatorios
  • Sin embargo, estos medicamentos pueden causar algunos efectos secundarios no deseados.
  • Úselo solo cuando sea necesario y con la consulta adecuada con un especialista.

Consulte a un fisioterapeuta :

  • Si las férulas de la espinilla siguen regresando, es recomendable consultar a un fisioterapeuta.
  • El fisioterapeuta identificará el problema exacto de las férulas de su espinilla y puede ayudarlo a recuperarse rápidamente con la ayuda de ejercicios y estiramientos personalizados.

Prevención de férulas de Shin

  • Los zapatos de buen ajuste le proporcionan un soporte adecuado. Reemplace las zapatillas cada 300-400 millas.
  • El uso de plantillas absorbentes de choques puede evitar que las férulas de espinilla pasen repetidamente
  • La superficie dura y desigual, la superficie inclinada no debe usarse para hacer ejercicio, correr, etc.
  • La intensidad del ejercicio debe incrementarse gradualmente, no bruscamente.
  • Trate de tomar pasos más cortos durante la carrera
  • Correr se debe hacer lo más mediano posible. Evitar correr el pie y golpear el talón.
  • Intente un ejercicio de entrenamiento cruzado mientras que correr puede ser una experiencia impactante para su cuerpo. El entrenamiento cruzado entre correr y otros ejercicios como el ciclismo o la natación puede ayudar al cuerpo a recuperarse de ese shock y prevenir las fracturas de espinilla
  • No olvide seguir una rutina de calentamiento adecuada antes de comenzar cualquier ejercicio.
  • Además, incluya estiramientos adecuados antes y durante los ejercicios.
  • Un plan de entrenamiento de fuerza puede ser gratificante, especialmente el responsable de desarrollar los músculos de la pantorrilla
  • Los síntomas empeoran si continúa haciendo ejercicio por el dolor y puede llevar a más complicaciones.
  • Interrumpa la actividad física si se presenta dolor u otros signos y síntomas físicos anormales. Busque un consejo médico adecuado o descanse según la necesidad
  • La fisioterapia puede ser útil en muchos casos.

Sus espinillas pueden doler debido a varios factores mencionados anteriormente. Las férulas de Shin son curables y evitables.

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Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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