¿Cómo hacer Moola Bandha y cuáles son sus beneficios?

¡Comprender la postura de Moola Bandha o Root Lock!

B.K.S. Iyengar define Moola Bandha o Root Lock como “una postura donde el cuerpo desde el ano hasta el ombligo se contrae y se levanta hacia la columna”.

El nombre Moola Bandha se deriva del sánscrito, donde “Mula” significa “raíz” , “Bandha” significa “Bloquear” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”. El nombre en inglés de Moola Bandha es Root Lock.

Moola Bandha o Root Lock también se llama Pose de Contracción Perineal.

Moola Bandha es una técnica que se usa no solo en Asanas, sino también en Pranayama. Cuando practicas Moola Bandha o Root Lock, el enfoque debería ser más hacia la energía, la conciencia y el estiramiento en lugar de hacer el ejercicio físico de forma mecánica. Repetir Root Lock como un ejercicio físico sin ser consciente de la energía es inútil.

Se dice que hay un sistema de energía que comienza en la base de la columna vertebral o la raíz y sube por la columna vertebral hasta el cráneo, donde chakra raíz también se encuentra. Y este sistema de energía se puede activar, usando tus bandhas donde puedes controlar el flujo de energía dentro de ti.

Contraer tu cuerpo y activar tu Moola Bandha o Root Lock puede afectar muchos sistemas del cuerpo y tu energía interna a flujo que te ayudará no solo físicamente sino en todos los dominios de la vida.

¿Cómo hacer Moola Bandha o Root Lock Pose?

  • Siéntate con las piernas estiradas delante del cuerpo en el suelo o en la estera de yoga para entrar en Moola Bandha o Root Lock.
  • Dobla las rodillas y junte las plantas de los pies.
  • Para practicar Moola Bandha, dibuje los talones hacia el cuerpo.
  • Asegúrese de que la parte exterior de los pies permanezca en el suelo al entrar en Moola Bandha o Root Lock.
  • Coloque sus manos detrás de las nalgas con los dedos apuntando hacia atrás; levanta las nalgas sobre los talones.
  • Asegúrate de que cuando levantas la nalga sobre los talones, tus talones presiona el perineo mientras practicas Moola Bandha o Root Lock.
  • Las rodillas permanecerán en el piso mientras practicas Moola Bandha.
  • No fuerces los tobillos mientras practicas Root Lock.
  • Coloca las manos sobre las rodillas en el mentón o jnana mudra.
  • Puedes practicar Drishti nasikagra mientras estás en Moola Bandha o Root Lock.
  • posición final de 3 a 4 minutos si eres un principiante.
  • Los practicantes avanzados deben mantener la postura por más tiempo o durante el tiempo que sea cómodo.
  • Suelta las piernas y estira las piernas hacia adelante en la estera de yoga o en el piso.
  • Repite cuando toda la tensión ha dejado las piernas y los pies.
  • Puedes repetir de tres a cuatro rondas de Moola Bandha o Root Lock.

Razón para practicar Moolabandhasana o Root Lock Pose

  • El propósito de tener esto cerca y personal con estos músculos son para integrar la conexión completa mente-cuerpo.
  • Usando Moola Bandha o Root Lock, puedes transformar tu práctica de yoga ya que ayuda a agregar estabilidad en poses
  • Evita que la energía se filtre durante la práctica meditativa.
  • Tenga en cuenta que se necesita paciencia y tiempo para comprender cómo tener control sobre Moola Bandha o Root Lock en su cuerpo
  • Tan pronto como sepa cómo controlar Moola Bandha o Root Lock en su cuerpo, tendrá todo el poder sobre la fuerza de vida en tu cuerpo.
  • Y cuando eres capaz de contener y controlar esa vida dentro de ti, te ayuda a no buscar el disfrute o la felicidad en otro lugar y finalmente reconocer que todo lo que necesitas, ya lo tienes dentro tu propio cuerpo Es una cuestión de tiempo hasta que sepa cómo activar y controlar el bloqueo de su cuerpo para que no tenga conocimiento de sus beneficios mágicos.

Patrón de respiración a seguir mientras practica Moola Bandha o Root Lock Pose

  • Inhale profundamente mientras doblando las piernas y acercando los talones a su cuerpo.
  • Exhale profundamente después de poner sus nalgas sobre sus talones mientras entra en Moola Bandha o Root Lock.
  • Mantenga una respiración constante y siga inhalando y exhalando profundamente mientras esté en Moola Bandha o Root Lock.

Asanas preparatorias y de seguimiento para practicar con Moola Bandha o Root Lock Pose

Poses preparatorias: Las diversas posturas preparatorias que deben practicarse antes de Moolabandhasana o Root Lock Pose son Supta Trivikramasana o The Reclinable Split Pose, Samakonasana de The Straight Angle Pose, Hanumanasana o The Monkey pose, Kandasana o The Upward Tobillo Twist Pose, Vamadevasana 1 y Vamadevasana 2. Hasta que te acostumbres con thes Para las poses, debes dominar a Virasana o La Pose de Héroe y Supta Virasana o La Pose de Héroe Reclinado. También deberías tener dominio en Padmasana o La Pose del Loto o Ardha Padmasana o La Pose del Medio Loto antes de comenzar a practicar Moolabandhasana o Rootear Pose.

Poses de Seguimiento: Las diversas posturas de seguimiento son practicada después de Moolabandhasana o Root Lock Pose para contrarrestar los estiramientos en esta postura son Skandasana o The Side Lunge Pose, Vrishikasana o The Scorpion Pose, Buddhasana o The Awakened Pose, Kapilasana y Padangustha Dhaurasana.

Beneficios de practicar Moola Bandha o Root Lock Pose

  • Moola Bandha o The Root Lock Pose fortalece la ingle, los muslos, las rodillas y los tobillos y los estira también.
  • Es beneficioso para fortalecer la columna vertebral, pelvis y abdomen.
  • Moolabandhasana ayuda a mantener la salud del útero y los ovarios y ayuda a mejorar la salud del sistema reproductor femenino.
  • La postura de bloqueo de la raíz estimula los órganos abdominales y alivia la flatulencia y el reflujo ácido [19659011] Moola bandha Pose también es beneficioso para aumentar la concentración y la memoria con la práctica regular
  • Root Lock Pose ayuda a aliviar el estreñimiento cuando se practica regularmente
  • Moola bandha o The Root Lock Pose mejora la alineación de la columna con la práctica habitual.
  • La Root Lock Pose ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración, permite una mayor conciencia de los reinos inconscientes e induce la relajación física y mental n rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Moolabandhasana o la Root Lock Pose.
  • Con práctica regular, Moola bandha o The Root Lock Pose calla tu mente y te prepara para la meditación.
  • The Root Lock Pose Stand te refresca y te rejuvenece y también te alivia del estrés y la depresión leve.
  • También ayuda a las personas con hemorroides ya que estimula los músculos y los trae a su funcionalidad original, ayudando así a tratarlos.
  • Moolabandhasana también es muy beneficioso para fertilidad en las mujeres y es especialmente útil cuando se practica antes de concebir.
  • También ayuda a tratar el estrés y la depresión en gran medida ya que ayuda en la apertura del chakra raíz o el Chakra Muladhara cuando se practica a diario.
  • Con la práctica habitual, Moolabandhasana o The Root Lock Pose ayuda a tratar afecciones respiratorias como el asma cuando se sigue el patrón de respiración adecuado descrito anteriormente.
  • También ayuda a aliviar la dolencia como la ciática y el dolor de espalda menor cuando se practica regularmente.
  • Uno de los beneficios de Moola Bandha es que también revitaliza y da energía al sistema nervioso y también ayuda a calmar los nervios.
  • La Root Lock Pose, cuando se practica regularmente, ayuda a mantener la salud del sistema reproductivo.

Precauciones y contraindicaciones mientras se practica Moola Bandha o Root Lock Pose

  • Las personas que tengan algún problema o dolor en el cuello o la espalda y que hayan tenido una cirugía reciente en el cuello o la espalda en el pasado reciente tampoco deben practicar Moolabandhasana o la postura de bloqueo de la raíz.
  • Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Moola bandha o The Root Lock Pose. y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto entrenado en yoga, ya que ayuda a alejar cualquier lesión.
  • No te esfuerces demasiado mientras practicas esta yoga asana. No te esfuerces más allá de los límites. Ve solo lo que tu cuerpo te permita.
  • Las personas que sufren problemas crónicos de la columna vertebral no deben practicar la postura de bloqueo de raíz.
  • Es más beneficioso cuando te das cuenta de los estiramientos en los músculos mientras mantienes la postura. Por lo tanto, siempre mantente atento mientras practicas esta pose de yoga.
  • No debes practicar esta postura de yoga si tuviste una comida pesada.
  • Las personas con dolores de cabeza crónicos o migrañas no deben practicar Moola bandha. No debe ser practicado por personas que sufren de diarrea.
  • Moola bandha activa la energía muy fácilmente. Por lo tanto, no debe ser practicado por personas con alta presión intracraneal.
  • Las personas con enfermedades crónicas del corazón tampoco deben practicar la postura de bloqueo de raíz.
  • Las personas que tienen alguna lesión en el tobillo o la rodilla tampoco deben practicar esta postura de yoga.

Consejos mientras practicas Moola Bandha o Root Lock Pos

  • Dado que Moola bandha o The Root Lock Pose es una asana avanzada que se realizará, hay muchas variaciones hechas para ello.
  • El propósito de Moola Bandha es apretar el pélvico los músculos del piso en lugar de todo el perineo. Entonces, los hombres deben contraer los músculos entre los testículos y el ano, mientras que las mujeres deben contraer los músculos detrás del cuello uterino para obtener los máximos beneficios de la práctica de la Pose de Root Lock.
  • Para completar la práctica de esta postura, puedes obtener Ashwini mudra o Vajroli mudra mientras estás en Moolabandhasana.
  • Para mantener tus pies verticales en Moola bandha o The Root Lock Pose, puedes unir las plantas de ambos pies y juntar las cuatro esquinas de tus pies y llevar los dedos de los pies al piso de tal manera que el tobillo y los talones se iluminen. También puedes usar un bloque de yoga para descansar tus pies sobre ellos mientras practicas esta postura.
  • Para profundizar la postura, los practicantes avanzados pueden mantener sus manos sobre las rodillas con los dedos índice y pulgar unidos entre sí y también puedes intentar meditar mientras te quedas en esta postura. Mantenga sus ojos cerrados todo este tiempo.
  • Debe preparar su cuerpo para practicar Moola bandha haciendo los estiramientos y los pasos preparatorios.
  • También debe conocer los límites de su cuerpo y cuánto dolor y estiramiento puede soportar su cuerpo si el estiramiento y el dolor son demasiado para soportar, salir de la postura de inmediato y descansar en cualquier postura de relajación como Shavasana.
  • Moolabandhasana o la postura de la raíz de la cerradura es una pose avanzada y debe practicarse con esfuerzos constantes y bajo la guía de un Experto en Yoga entrenado.
  • Los principiantes no deben sostener esta postura por más de unos pocos minutos.
  • Si sientes un fuerte dolor punzante mientras practicas la Pose de Root Lock, libera la pose inmediatamente y métete en Shavasana.

Variaciones de la pose de Moolabandhasana o bloqueo de raíz

Se pueden utilizar muchos estiramientos y accesorios para facilitar la asana a los principiantes, ya que es una asana avanzada. Una de las variaciones de Moolabandhasana o The Root Lock Pose es Bhadrasana o The Gracious Pose.

Bhadrasana o la pose graciosa : Bhadrasana o la pose graciosa se considera una de las mejores posturas para activar el Chakra Muladhara y se puede realizar como una variación del bandha de Moola o la postura de bloqueo de raíz.

Pasos para hacer Bhadrasana o la pose graciosa:

  • Siéntate con las piernas estiradas en el suelo o en la esterilla de yoga para entrar en Bhadrasana o en la postura graciosa.
  • Dobla las dos piernas y colócalas cerca una de la otra. Asegúrese de que las almas de los pies deben tocarse entre sí.
  • Usa las manos para sujetar los dedos de los pies.
  • Tire de las piernas hacia el perineo para entrar en Bhadrasana o La pose graciosa
  • Las piernas deben descansar en el suelo, tocando el suelo.
  • Mantenga la columna recta y relaje el tronco, especialmente los hombros.
  • Mantenga esta postura final durante el tiempo que sea cómodo.
Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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