El estilo de vida actual y el consumo excesivo de alimentos procesados han llevado al grupo demográfico al abismo de los problemas de colesterol alto. Un alimento común en estos días, no son solo los efectos aparentes, sino que son las dolencias recurrentes que siguen a este pequeño problema las que deben evitarse. Como una medida para controlar el empeoramiento de la situación de colesterol alto, una forma regular de ejercicio es muy recomendable para personas de todas las edades. A medida que profundizamos en los ejercicios que son buenos para los pacientes de colesterol alto, una de las formas más científicas y efectivas de ejercicios que surgen es la práctica regular de posturas de yoga. Entre las posturas de yoga más efectivas para el tratamiento del colesterol alto, las posturas de yoga enumeradas a continuación están obligadas a mostrar resultados eminentes si se practica de forma regular:
Posturas de yoga para tratar el colesterol alto
Chakrasana o postura de la rueda para tratar el colesterol alto
Conocido por ser una bendición para el sistema digestivo, Chakrasana o Wheel Pose no solo masajea los órganos abdominales y ayuda a la digestión sino que también alivia el estreñimiento. El estiramiento involucrado en Chakrasana mejora la función hepática y, por lo tanto, esta postura es una de las posturas de yoga, que ayuda a eliminar el exceso de colesterol y trata los niveles altos de colesterol.
¿Cómo hacer Chakrasana o la rueda?
Acuéstese boca arriba con tus rodillas dobladas y los pies a la altura de las caderas. Ahora coloque las manos detrás de los hombros asegurándose de que los dedos estén abiertos y apuntando hacia los hombros. Una vez que se sienta cómodo en esta postura, intente equilibrar el peso de sus extremidades y levante el resto del cuerpo del suelo, estirándolo. Mantenga la postura durante un minuto y luego vuelva lentamente a acostarse sobre su espalda.
Shalabhasana o postura de langosta para tratar el colesterol alto
La simplicidad de esta postura de yoga de ninguna manera reduce la efectividad que tiene en el cuerpo humano y, por lo tanto, Shalabhasana o Locust Pose es una de las poses de yoga más efectivas para reducir el colesterol incrementado. La postura de la langosta es ideal para quemar grasa en el estómago, las caderas, la cintura y los muslos, además de estimular los órganos abdominales. La razón por la cual esta postura de yoga es adecuada para el tratamiento del colesterol alto no solo es porque quema la grasa, sino también porque esta postura facilita las deposiciones regulares, lo que ayuda a controlar el estreñimiento y reducir los niveles de colesterol.
¿Shalabhasana o Locust Pose?
Acuéstese en el vientre con los brazos a lo largo del torso. Ahora, mientras inhalas, levanta la cabeza, la parte superior del torso, los brazos y las piernas y descansa sobre tu vientre, las costillas inferiores y la pelvis delantera. Estire el elevador tanto como sea posible mientras mantiene apretadas sus nalgas. Mire hacia adelante o ligeramente hacia arriba y permanezca en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto y luego suelte con la exhalación. Repita 1 o 2 veces más para controlar el colesterol alto.
Sarvangasana o soporte para el hombro para el tratamiento de colesterol alto
Básicamente conocida por potenciar el sistema endocrino, esta postura de yoga estimula los órganos abdominales y ayuda a mejorar la digestión. Son estos beneficios de la postura de yoga Sarvangasana o Stand de Hombro lo que lo hace ideal para el tratamiento de colesterol alto.
¿Cómo hacer Sarvangasana o Soporte de Hombro?
Acuéstese sobre la espalda con los brazos a los lados, luego doble las piernas hacer que los pies descanse en el suelo y, al exhalar, alejar los pies del piso llevando los muslos al torso. Continúa levantando al doblar la pelvis con el apoyo de tus brazos y codos doblados y levanta el torso hacia atrás desde el piso mientras tus rodillas llegan a tu cara. Levante la pelvis en la medida en que el torso se vuelva algo perpendicular al piso. Ahora inhala y levanta las rodillas dobladas hacia el techo. En la postura final, la frente debe estar paralela al piso, mientras que la barbilla debe ser perpendicular. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y regrese lentamente a la posición original. Esta postura de yoga es muy efectiva para reducir los niveles elevados de colesterol.
Paschimottanasana o Doble Inclinación hacia delante para Colesterol Elevado:
Esta postura de yoga se puede realizar estando sentado o de pie; y en ambas formas se sabe que muestra resultados excepcionales en el alivio de pacientes de exceso de grasa en la región abdominal y la reducción de la obesidad. Entre los beneficios adicionales de Paschimottanasana o postura de yoga de dos patas hacia adelante, ayuda a estimular el hígado y los riñones junto con la hipercolesterolemia.
¿Cómo hacer Paschimottanasana o doble hacia adelante?
Siéntate mientras tus piernas se estiran hacia adelante Delante de usted y su cabeza, cuello y columna están erectos. Ahora coloque las palmas en las rodillas respectivas y doble la cabeza y el tronco lentamente hacia adelante para atrapar los dedos de los pies. Intenta tocarte la cabeza hasta las rodillas y dobla el brazo para intentar tocar el suelo. Permanezca en la postura durante unos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Esta postura de yoga es beneficiosa en el tratamiento de la hipercolesterolemia.
Ardha Matsyendrasana o sentado medio giro espinal para tratar el colesterol alto
Otra de las posturas de yoga más efectivas para reducir los niveles de colesterol, esta postura ayuda a una mejor digestión y mejora la función hepática así como masajear los órganos abdominales.
¿Cómo hacer Ardha Matsyendrasana o Sentada media espina dorsal?
Siéntese con las piernas estiradas y el cuerpo relajado. Ahora coloque la planta del pie derecho plana sobre el piso fuera de la rodilla izquierda. Doble la pierna izquierda y coloque el talón izquierdo al lado de la nalga derecha. Manteniendo la columna vertebral recta y relajada, lleve el brazo izquierdo hacia el exterior de la rodilla derecha y agarre el tobillo derecho. Ahora, gira la parte superior del cuerpo lo más lejos posible hacia la derecha, coloca el brazo derecho en la parte posterior y mira sobre el hombro derecho. Mantenga la postura por algunas respiraciones y luego regrese a la postura normal. Esta postura de yoga es muy efectiva en el tratamiento del colesterol alto.
Pranayama para colesterol alto
Esta es una rama del yoga que se ocupa específicamente de los ejercicios de respiración y solo a través de estos ejercicios de respiración de yoga, que muestran resultados milagrosos en pacientes. Algunos de los ejercicios de respiración adecuados para pacientes con colesterol alto incluyen.
Kapalbhati Pranayama para tratar el colesterol alto
Esta forma única de ejercicio aumenta la tasa metabólica para quemar la grasa más rápido, así como para estimular los órganos abdominales.
Cómo hacer Kapalbhati Pranayama
Siéntate cómodamente con la columna erguida y coloca las manos sobre las rodillas. Tome una respiración profunda y mientras exhala, tire de su estómago hacia la columna vertebral. A medida que te relajas, la respiración fluye automáticamente a los pulmones. Tome 20 de estas respiraciones continuamente para completar 1 ronda de kapalbhati.
Nadi Shodhan Pranayama para tratar el colesterol alto
Esta técnica alternativa de respiración de la nariz limpia los canales de energía dentro del cuerpo humano y por lo tanto libera el estrés y la tensión. Este ejercicio de yoga también es extremadamente útil para aumentar la tasa metabólica y regular los niveles de colesterol a través del yoga.
¿Cómo hacer Nadi Shodhan Pranayama?
Siéntate cómodamente con la columna erguida y los hombros relajados. Coloque la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. Tome la mano derecha y coloque el pulgar en la fosa nasal derecha y el dedo anular y el meñique sobre la fosa nasal izquierda para facilitar la apertura y el cierre de las fosas nasales. Presione su pulgar hacia abajo en la fosa nasal derecha y exhale suavemente a través de la fosa nasal izquierda. Ahora inhala desde la ventana de la nariz izquierda y luego presiona suavemente la fosa nasal izquierda con el dedo anular y el meñique. Quitando el pulgar derecho de la fosa nasal derecha, exhale desde la derecha. Respire desde la fosa nasal derecha y exhale desde la izquierda. Esto marca la finalización de 1 ronda de este ejercicio. Complete 9 de esas rondas y vea la diferencia en sus niveles altos de colesterol.
También lea:
- Qué es la hipercolesterolemia (colesterol alto): causas, síntomas, factores de riesgo
- Tratamiento de la hipercolesterolemia (colesterol alto): estatinas, resinas de unión, medicamentos inyectables, modificaciones en el estilo de vida
- Dieta, ejercicio y yoga para la hipercolesterolemia (colesterol alto)
- 50 alimentos para controlar el colesterol naturalmente
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.