Técnicas y Beneficios de Prasarita Padottanasana o Curva Ancha De Pie Amplio

Prasarita Padottanasana toma su nombre del sánscrito, donde “Prasarita” significa “Ancho / Estirado”, “Pada” significa “Pie”, “Uttana” significa “Estiramiento Intenso” y “Asana” significa “Pose o Postura”.

Prasarita Padottanasana o Curva ancha de pie hacia adelante es una variación de Uttanasana comúnmente practicada o Pose de flexión hacia adelante de pie. Estira las caderas, los muslos, las piernas y la columna vertebral.

Es una yogasana muy simple y fácil de usar que es muy buena para los principiantes para practicar y perfeccionar para los practicantes regulares de yoga . Prasarita Padottanasana o Wide-Legged Standing Forward Bend ayuda a reducir la grasa del vientre y ayuda a deshacerse de esa protuberancia adicional en la barriga.

Después de practicar las yogasanas plegadas hacia atrás que consumen mucha energía, Prasarita Padottanasana o Wide-Legged Standing Forward Bend se puede realizar para calmar, alinear, reequilibrar y calmar el cuerpo, la mente y el alma. Es una contra asana para todas las yogasanas que se doblan hacia atrás.

Prasarita Padottanasana o Piernas anchas, de pie hacia adelante, es una postura en reposo, sin embargo, se necesita práctica para sentirla como una pose inquieta. Se debe hacer antes de las asanas invertidas y es una muy buena asana de flexión hacia delante que estira tanto la parte posterior como los isquiotibiales.

Se dice que Prasarita Padottanasana o Piernas anchas que se inclinan hacia adelante desarrollan la mente y el cuerpo y ayudan a mejorar la concentración. Esta asana enfría el cuerpo y mejora la postura.

Técnica de practicar Prasarita Padottanasana o Curva ancha de pie hacia adelante

Para practicar Prasarita Padottanasana o Piernas anchas, Flexión de pie hacia adelante, parate en Tadasana en el piso o en la estera de yoga.

  • Mientras inhalas, da un paso para que crees un espacio entre ambos pies. Debe haber una distancia de 3 a 4 pies entre ambos pies.
  • Pon tus manos para descansar sobre tu cintura contra tus caderas y haz que tus pies permanezcan paralelos entre sí.
  • Exhale profundamente en esta postura.
  • Mientras inhala, alargue su torso y levante toda la columna vertebral y el pecho hacia arriba.
  • Mientras exhala, doble hacia adelante desde la articulación de la cadera que lleva con el pecho, coloque las manos al ancho de los hombros en el suelo con los dedos en una línea. dedos de los pies.
  • A medida que sigue estirando y está abajo, lleve la corona de la cabeza al suelo y empuje las nalgas hacia el techo. Sus músculos abdominales también deben comprometerse con el alargamiento de su columna vertebral.
  • En este punto, el peso corporal es soportado por las piernas, las palmas y ligeramente por la cabeza.
  • Puede colocar las manos debajo de las piernas o sobre tu colchoneta, al lado de tu cabeza, con los codos doblados. O también podría sostener los dedos gordos de los pies con los dedos, según lo que sienta cómodo para su cuerpo.
  • Mantenga la respiración en esta posición de Prasarita Padottanasana o Piernas anchas de pie hacia adelante. Continúa respirando suave y normalmente mientras estás en esta posición.
  • Quédese en esta pose de Prasarita Padottanasana o en posición de Pata de piernas anchas hacia adelante tanto tiempo como pueda o para algunas respiraciones. Los principiantes pueden hacer una pequeña pausa y practicarla de 3 a 4 veces cuando el cuerpo no puede pararse en esta postura durante más tiempo.
  • Para soltar la posición, inhala y aplica presión sobre el suelo con las palmas y presiona. hasta la posición erguida de pie.
  • Reúna las piernas nuevamente y descanse tomando algunas respiraciones profundas en Tadasana.
  • Repita la misma postura de 4 a 5 veces mientras practica yoga para obtener los máximos beneficios.

Variaciones de Prasarita Padottanasana o Curva hacia adelante de pie con las piernas anchas

Hay muchas variaciones de Prasarita Padottanasana o de la posibilidad de plegado hacia adelante con las piernas anchas. En una de las variaciones, puede:

  • Comience con la posición de pie o Tadasana y estire las piernas.
  • Une las palmas de las manos y entrelaza los dedos.
  • Mientras inhalas profundamente, expande el pecho, eleva la columna vertebral y cuello e inclínese hacia atrás
  • Ahora, exhale lentamente y dóblese hacia adelante a lo largo de la articulación de la cadera.
  • Ponga su cabeza entre las piernas.
  • Mientras inhala, levante sus manos sobre su cabeza con las palmas hacia el piso. Exhala y baja la cabeza.
  • Mantén la mirada fija en el suelo.
  • Mantén esta posición el tiempo que te sientas cómodo.
  • Para soltar la posición, inhala y levántate, desbloquea los dedos. y llegar a la posición erecta o pararse derecho.
  • Junta los pies y descansa en posición de pie o Tadasana.

Patrón de respiración a seguir mientras practicas Prasarita Padottanasana o Piernas anchas de pie hacia adelante Bend

  • Inhale, mientras separa los pies en Tadasana
  • Exhale después de apoyar las manos en las caderas.
  • Inhale mientras alarga el torso y levanta la columna vertebral.
  • Exhale mientras dobla el cuerpo hacia abajo desde las caderas. .
  • Mantén la respiración en la posición final del Asana.
  • Exhala profundamente una vez que vuelves a pararte erguido en Tadasana.

Beneficios de Prasarita Padottanasana o Curva hacia adelante de piernas anchas

Prasarita Padottanasana o Piernas anchas de pie hacia delante Bend da un estiramiento muy bueno a los isquiotibiales y ayuda a aflojarlos. Al comenzar la práctica, debes mantener tus piernas lo más separadas posible, ya que ayudan a aflojar los isquiotibiales. Cuando no sientas el estiramiento de los isquiotibiales mientras practicas, acerca tus piernas un poco más y luego realiza Prasarita Padottanasana. Esto ayudará aún más a aflojar los isquiotibiales.

La variación de Prasarita Padottanasana es un estiramiento muy bueno para los músculos del muslo e incluso mejor para los isquiotibiales. Estira los isquiotibiales incluso más allá de la asana misma. A medida que la cabeza se pliega hacia abajo, proporciona un mejor flujo de sangre a todo el cuerpo, mejorando la conciencia y brinda también relajación.

  • Prasarita Padottanasana o Pierna ancha con la curva hacia adelante es beneficiosa para aliviar la depresión leve y ansiedad.
  • Prasarita Padottanasana masajea los órganos abdominales y estimula el sistema digestivo mejorando así la digestión.
  • También ayuda a aliviar el estreñimiento.
  • Prasarita Padottanasana o Piernas anchas de pie hacia adelante Bend ofrece algunos beneficios de las posturas invertidas, ya que hay un mayor flujo de sangre a la región de la cabeza y reduce la tensión en el corazón.
  • También ayuda a equilibrar el cuerpo y también ayuda a mejorar la forma de andar y la postura del cuerpo.
  • Prasarita Padottanasana es también es beneficioso para los hombros ya que estira los músculos del hombro y los alivia de la tensión y el estrés.
  • Prasarita padottanasana también ayuda a deshacerse de dolencias de espalda como Sc iatica y deslizamiento del disco con la práctica habitual.
  • Prasarita Padottanasana o Piernas anchas de pie hacia adelante Doble estira las piernas, los muslos, el área de la ingle, los isquiotibiales y las caderas
  • Es una buena postura para practicar antes de volver a dormir te ayuda a dormir mejor y tendrás un sueño profundo.
  • Prasarita Padottanasana también ayuda a aliviar el dolor de cabeza causado por el estrés excesivo.
  • También es muy beneficioso para las personas con presión arterial alta y niveles altos de azúcar en la sangre. Ayuda en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo.
  • Prasarita Padottanasana es también un ejercicio de apertura de cadera muy bueno.

Precauciones y contraindicaciones mientras se practica Prasarita Padottanasana o Piernas anchas de pie hacia adelante Bend

  • Las personas con lesiones espinales crónicas no deben practicar Rasarita Padottanasana o Piernas anchas de pie hacia adelante Bend sin consultar a un médico y siempre deben practicar el asana bajo la guía de un experto en yoga entrenado.
  • Si tiene un dolor de espalda leve, no debe practicar Prasarita Padottanasana ya que le da un profundo estiramiento hacia atrás. Si practicas, no bajes al piso. Puedes usar bloques para apoyar la espalda mientras practicas.
  • Las personas con lesiones de cadera tampoco deberían practicar Prasarita Padottanasana ya que puede profundizar la tensión.
  • Las personas con dolor crónico de hombro, lesiones en el hombro y problemas cervicales tampoco deberían practicar Prasarita Padottanasana.
  • Además, no exageres tu cuerpo mientras practicas este asana. No estires más allá de tus límites. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.
Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment