Aptitud y Ejercicio

¿Qué causa la necesidad de estirar la espalda y ejercicios para estirar la espalda

¿Qué causa la necesidad de estirar la espalda?

Es bastante común para las personas que trabajan en trabajos pesados, como las personas que trabajan en la construcción y participan en el trabajo donde tienen que levantar, empujar y tirar de objetos pesados ​​con regularidad. a lo largo de su turno de ocho horas para tener un rigidez en la espalda que tiende a causar que tengan una necesidad considerable de estirar la espalda. El impulso de estirar la espalda no se limita a estas personas, sino que es prominente incluso en aquellas personas que se sientan durante un largo período de tiempo y tienen una mala postura mientras están sentados. Esto hace que tengan una rigidez en la espalda que les obligue a estirar la espalda de vez en cuando.

La necesidad de estirar la espalda aumenta con la edad. Las personas en el rango de edad de 35-60 tendrán más que la población más joven. Una rigidez en la espalda puede causar dolor intenso en la espalda y el individuo tendrá dificultad con cualquier tipo de movimiento. Esto no solo obstaculizará sus actividades domésticas, sino que también afectará negativamente su vida laboral. A medida que uno envejece, los discos de la médula espinal también comienzan a degenerar, lo que los hace menos flexibles y cuando se les aplica un estrés excesivo, se endurecen y causan dolor y falta de movimiento en la espalda. Si uno practica estiramientos de espalda regulares en la mañana antes de ir a trabajar y lo convierte en una rutina, entonces el problema de un impulso constante de estirar la espalda puede abordarse en un grado significativo. Este artículo proporciona algunos de los ejercicios de estiramiento básicos y fáciles de realizar para la espalda que pueden ayudarlos a lidiar con el impulso de estirar la espalda sobre una base diaria.

Ejercicios para estirar la espalda

A continuación se mencionan algunos ejercicios de estiramiento básicos para la espalda. Se recomienda que consulte a su médico tratante antes de comenzar estos ejercicios para tener una mejor idea de qué ejercicio es bueno para usted. Algunos de los ejercicios para Estiramientos de Espalda son:

Ejercicio de Estiramiento de Rodilla a Pecho para Espalda

Para hacer este ejercicio, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y tus pies planos en el piso como se muestra en la figura. Ahora, usando ambas manos, levante una rodilla y tráigala lo más cerca posible de su pecho. Mientras lo hace, apriete los músculos abdominales y presione la columna vertebral hacia el piso. Mantenga esta posición durante aproximadamente 10 segundos. Regrese a la posición inicial y repita lo mismo con la otra pierna. Regrese a la posición inicial y ahora haga ambas piernas juntas. Haga esto al menos dos veces, una vez antes de ir a trabajar y una después de llegar a casa del trabajo. Esto es bastante útil para estirar la espalda y evitar la rigidez.

Ejercicio de estiramiento acostado para la parte inferior de la espalda

Para hacer este ejercicio, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso como se muestra en la figura. Mantenga sus hombros firmemente en el piso. Ahora, mueva las rodillas dobladas hacia un lado tanto como sea posible hasta sentir un estiramiento. Mantenga esta posición durante aproximadamente 5 segundos. Regrese a la posición inicial y ahora mueva las rodillas dobladas en el lado opuesto y mantenga la posición durante cinco segundos. Haga este ejercicio al menos aproximadamente dos veces al día, antes de ir a trabajar y después de salir del trabajo para mantener la espalda flexible.

Ejercicio de flexibilidad de la parte inferior de la espalda

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso como se muestra en la figura. Aprieta tus músculos abdominales de tal forma que sienta como si el estómago se estuviera separando de la cintura. Mantenga esta posición durante aproximadamente cinco segundos. Haga esto unas 10 veces.

Ejercicio de puente para estirar la espalda

Para hacer este ejercicio, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso como se muestra en la imagen. Mantenga la cabeza y el hombro relajados tanto como sea posible y ajuste los músculos abdominales. Ahora, levante las caderas de tal manera que se forme una línea recta desde las rodillas hasta la cintura hasta los hombros. Mantenga esta posición por al menos 10 segundos. Regrese a la posición inicial y repítalo nuevamente. Haga esta rutina unas 5-10 veces más de lo que le permita la comodidad.

Cat Stretch for Back

Para hacer este ejercicio para la espalda, debes colocarte en cuatro patas, lo que significa en tus manos y pies como se muestra en la imagen. Ahora, arquee lentamente la parte posterior de modo que la parte posterior se mueva hacia arriba hacia el techo. Luego, lentamente, deje que la espalda y el abdomen se doblen hacia el piso como se muestra en la imagen. Haga esto unas 10 veces.

Estiramiento rotatorio de la parte baja de la espalda sentado

Este ejercicio también se puede hacer en su oficina si tiene un puesto de trabajo. Para hacer este ejercicio, debe sentarse en un taburete como se muestra en la imagen. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda. Coloque su hombro izquierdo sobre la rodilla derecha y luego gírelo hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior. Mantenga esta posición durante aproximadamente 10 segundos. Ahora hágalo por el lado opuesto.

En resumen, es bastante común tener un impulso de estirar la espalda, especialmente si trabaja en la construcción que implica moverse, levantar objetos, empujar y tirar de objetos pesados, cargar o descargar un camión, o tener un trabajo de sentado donde te sientas durante períodos prolongados de tiempo con muy poco descanso. Los ejercicios anteriores están diseñados para estirar la espalda para que pueda pasar el día de trabajo sin problemas sin ningún problema. De nuevo, se recomienda consultar a un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios para ver si los ejercicios son seguros para usted y también para descartar cualquier otra afección como un problema de disco o algún problema con la médula espinal que puede causando que tengas un impulso para estirar la espalda.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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