¿Qué causa la rigidez matutina y 10 formas de deshacerse de ella?

Rigidez matutina es uno de los síntomas comunes entre las personas que padecen artritis fibromialgia reumatismo y aquellos individuos cuyos cuerpos no pueden revivir como antes después de un día de actividad, como trabajar en la oficina, jardinería, etc. Hay muchos métodos para aliviar la rigidez matutina y no necesariamente tiene que acortar el día empezando tarde. Muchas personas optan por relajantes musculares, como Motrin y analgésicos como Aleve, para comenzar su día con relativa normalidad; sin embargo, hay otras alternativas que esto.

¿Qué causa la rigidez matutina?

Algunas de las causas básicas de la rigidez matutina incluyen la falta de actividad física a diario, siendo obeso / con sobrepeso que consume una dieta deficiente, no dormir lo suficiente o suficiente, y vivir en un ambiente que es frío / húmedo.

• El ejercicio, como todos hemos escuchado y leído tantas veces, es importante para hacer todos los días. Los ejercicios simples, como caminar y balancear los brazos, son suficientes para liberar esas endorfinas para mejorar la circulación de la sangre y eliminar las toxinas del cuerpo.
• Consumir una dieta deficiente, que es alta en carbohidratos, resulta en el debilitamiento de los músculos, causa letargo y mala postura que lleva a la rigidez matutina.
• Tener un peso excesivo significa que debe llevar kilos innecesarios consigo, lo que ejerce una gran presión sobre las articulaciones, los tendones, los músculos y los ligamentos. El peso corporal excesivo puede ser la causa de la rigidez matutina.
• Una postura para dormir mala o mala bloquea o obstaculiza el cuerpo en una mala posición durante muchas horas cuando duerme y esto lleva a una disminución del flujo sanguíneo a los músculos locales, acumulación de ácido láctico y produce rigidez en el cuerpo al despertarse.
• Trabajar o vivir en un ambiente frío o húmedo causa rigidez de los músculos y afecta la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

Las 10 mejores maneras de deshacerse de Rigidez matutina

No hay necesidad de perder el corazón, ya que las causas de la rigidez matinal se pueden rectificar o evitar para que pueda llevar una vida relativamente libre de dolor y fácil. Seguir los consejos mencionados a continuación junto con hacer pequeños cambios de estilo de vida ayuda enormemente a deshacerse de la temida rigidez matutina.

Estos son algunos de los 10 mejores métodos fáciles que puede hacer para deshacerse de la rigidez matutina y hacer una diferencia en su vida.

1. Duerme … duerme … duerme … no puede haber suficiente estrés puesto en la cantidad y calidad del sueño que es importante para el bienestar de una persona. Es imprescindible dormir lo suficiente para que el cuerpo tenga la oportunidad de rejuvenecerse y repararse después de un largo día de trabajo. Intenta relajarte antes de dormir y desterrar todas las preocupaciones, conversaciones persistentes u otras tareas que deban manejarse. Mañana hay tiempo suficiente para resolver todos estos problemas. El sueño profundo es importante para sentirse fresco y relajado al día siguiente y ayuda mucho a aliviar la rigidez matutina. Además, la postura del cuerpo también es importante. Es importante evitar dormir boca abajo ya que ejerce una gran cantidad de estrés innecesario sobre la columna vertebral y la zona lumbar. Es aconsejable dormir de espaldas o de lado como una postura óptima para dormir para evitar la rigidez matinal.
2. Si el dormitorio tiene corrientes de aire, entonces el sellado de las ventanas y la puerta ayuda. Si la habitación está fría, el uso de mantas adicionales y un calentador ayuda a mantener la habitación caliente y evita que la humedad o el frío endurezcan el cuerpo.
3. Realiza estiramientos fáciles cuando se acuesta en la cama, luego se sienta en ella. la cama, doblada a los lados y al frente, ayuda a estirar y aflojar los músculos rígidos. Estos estiramientos también ayudan a mejorar la circulación y disminuir la rigidez de los músculos en las horas de la mañana.
4. Tomar una ducha de agua caliente ayuda a promover la circulación de la sangre, inducir a sudar y relajar los espasmos musculares. Es beneficioso simplemente pararse bajo el agua caliente, relajarse y liberarse de todas las tensiones. La ducha de agua caliente puede ser útil para eliminar la rigidez matutina.
5. Hacer algunas flexiones leves en la rodilla después de tomar la ducha también ayuda a aflojar las articulaciones y aliviar la rigidez matutina. Trate de estirar lo más posible sin caerse. También puede conservar algo para obtener apoyo si es necesario.
6. Los siguientes movimientos ayudan a ejercitar la mayoría de los músculos esqueléticos y a aliviar la rigidez matutina. Sostenga una mesa, mostrador o una silla para apoyo. Respire y póngase en cuclillas lo más bajo que pueda, luego inhale y vuelva a levantarse. Hacer 10 repeticiones de estos, a primera hora de la mañana, ayudar con la circulación sanguínea y lubricar las articulaciones crujientes.
7. Es importante seguir una dieta saludable para eliminar la rigidez matutina. La ingesta de carbohidratos debe reducirse. Puedes leer las etiquetas antes de comprar la comida. Esto ayudará a evitar toxinas. Intente eliminar los alimentos que contienen color artificial, sabores artificiales / edulcorantes y harina blanca enriquecida. En caso de que no identifique nada o tenga dificultad para pronunciarlo, entonces es mejor evitar consumirlo.
8. Relájese e incorpore algunas técnicas de manejo del estrés y mecanismos de adaptación para que pueda dormir más profundamente y no estar despierto por la noche pensando en tus problemas Es mejor aprender a tratar con las personas tóxicas en su vida. Esto hará que su vida sea más fácil y lo ayudará a dormir mejor junto con la reducción de los espasmos musculares causados ​​por el estrés, que provocan dolor en la mañana.
9. Es importante vestirse adecuadamente para los fríos meses de invierno. Por lo tanto, es mejor dormir en sudaderas o pijamas de franela para evitar el aire frío que hace que las articulaciones y los músculos se pongan rígidos.
10. Para eliminar la rigidez matutina, es importante hacer ejercicio regularmente y hacer algo físicamente activo con su cuerpo. Esto no solo mejorará su salud física, sino también su salud mental.

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