Dieta y Nutricion

¿Qué comer y evitar cuando tienes calambres musculares?

Se considera que los calambres musculares se producen principalmente como resultado de un ejercicio vigoroso, pero muy pocas personas son conscientes del hecho de que los calambres musculares también pueden ser causados ​​por una mala dieta. La ingesta de ciertos alimentos en la rutina diaria puede ayudar a prevenir los calambres musculares o puede disminuir la frecuencia de su aparición. Entre todos, el potasio es considerado como uno de los elementos principales que puede prevenir con éxito los calambres en gran medida. El mineral facilita la coordinación entre los nervios y los músculos. El banano maduro es considerado como una de las ricas fuentes de potasio, pero el hecho es que el banano solo satisface el 9% de la necesidad diaria de potasio del cuerpo.

¿Qué comer cuando tienes calambres musculares?

Algunos de los alimentos que se recomiendan tomar mientras sufren de calambres musculares son los siguientes:

Patatas dulces: una papa dulce de tamaño mediano contiene aproximadamente quinientos cuarenta y dos mg de potasio. Además, también es una fuente rica de vitamina A. La papa dulce se puede tomar de varias formas, como hornear, asar, hervir o cocinar con otras verduras.

Agua: mantener el nivel de hidratación del cuerpo ayuda a prevenir diversas enfermedades. Los médicos sugieren que la deshidratación es una de las causas más comunes de los calambres musculares. Por lo tanto, uno debe asegurarse de mantener su cuerpo hidratado adecuadamente durante todo el día. Si beber agua simple parece aburrido, entonces también se puede infundirle sabores. Aprenda a realizar un seguimiento de la ingesta de agua para garantizar que se cumpla con el límite diario sin fallar.

Frijoles: hay varios tipos diferentes de frijoles disponibles en el mercado, diferentes tipos tienen diferentes contenidos de potasio, pero en general se consideran como una de las fuentes principales y saludables de minerales. Por ejemplo, una taza llena de frijoles negros contiene alrededor de ochocientos y un mg de potasio, mientras que una taza llena de frijoles contiene alrededor de setecientos diecisiete mg. Los médicos recomiendan incluir los frijoles en la dieta diaria, ya sea en forma de ensalada, sopas, curry, etc.

Melón: el melón de agua es una fuente excepcional de potasio, solo dos rodajas medianas de melón de agua contienen aproximadamente seiscientos cuarenta mg de potasio. Además, como el melón contiene mucha agua, también ayuda a mantener el cuerpo hidratado. El melón se puede incluir en la dieta en forma de ensalada o como jugo o simplemente como fruta cortada.

Jugo de salmuera: como tal, no hay pruebas válidas para justificar el hecho de que el jugo de salmuera ayuda en el calambre muscular. Sin embargo, según el estudio realizado en el 2013, se encontró que la ingesta de jugo en escabeche puede reducir drásticamente la duración de un calambre. El jugo en escabeche se puede tomar en pequeñas porciones de dos a tres veces al día en las comidas diarias, ya sea como concentrado o como marinado. (1)

¿Qué evitar cuando tienes calambres musculares?

Hay algunos alimentos que deben evitarse estrictamente cuando se sufre de calambres musculares. Estos alimentos pueden empeorar la condición del paciente ya que prolonga la duración que dura el dolor. Lista de alimentos incluye-

  • Debe evitarse el consumo de carne roja o procesada cuando se padece de calambres.
  • Uso de harinas refinadas, como pasta, pan blanco, azúcar refinada, etc.
  • Vegetales como tomate, papa, pimientos y berenjena.
  • Frutas con alto contenido de cítricos como limón, pomelo, limón, etc.
  • Todos los productos lácteos
  • El exceso de consumo de sal debe evitarse estrictamente.
  • Bebidas con cafeína (té o café)
  • Alcohol

Los expertos recomiendan que las personas que sufren de calambres musculares no deben tomar el problema a la ligera, en su lugar; Si el dolor dura mucho tiempo, entonces deben visitar a un médico. En ocasiones, debido a la negligencia o demora en obtener ayuda médica, la condición del paciente es peor. La posibilidad de tratamiento también se vuelve compleja y el paciente sufre un dolor y una molestia insoportables, lo que dificulta sus actividades diarias. (2)

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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