Aptitud y Ejercicio

¿Qué es el ejercicio intenso? ¿Puede un minuto de ejercicio intenso ayudarlo a mantenerse en forma?

“¡Entrene loco o siga igual!” ¿Admira esta cita en su rutina de ejercicios? ¡En caso afirmativo! Entonces eres una de esas personas a las que les encanta entrenar duro, a las que les encantan los ejercicios intensos para mantenerse en forma. Ahora, todos somos conscientes del hecho de que el ejercicio intenso realmente nos ayuda de varias maneras. Aquí, en este artículo nuestro, analizaremos si un minuto de ejercicio intenso también puede ayudarlo a mantenerse en forma. Seguramente suena increíble; pero echemos un vistazo a esto para descubrir la verdad de los beneficios de un minuto de ejercicio intenso. Hablaremos sobre los diversos entrenamientos categorizados bajo ejercicio intenso, conoceremos los beneficios del ejercicio intenso y hablaremos del punto “¿Puede un minuto de ejercicio intenso ayudarte a mantenerte en forma?”

¿Qué es el ejercicio intenso?

Antes de hablar sobre los beneficios del ejercicio intenso o de saber si un minuto de ejercicio intenso puede ayudarnos a mantenernos en forma, infórmenos de qué se trata el ejercicio intenso. ¡Bien! El ejercicio intenso es algo en lo que debes esforzarte al máximo en poco tiempo. Aquí, estás usando la mayor cantidad de energía posible mientras haces ejercicio en un período de tiempo pequeño.

Entonces, lo que hace que un ejercicio sea considerado como un ejercicio de alta intensidad es que tu objetivo al hacer ejercicio es subir tu ritmo cardíaco. a 80-90% de su tasa máxima. Por lo general, un ejercicio típico puede durar de 20 minutos a 60 minutos. Sin embargo, un entrenamiento intenso o un ejercicio intenso puede durar entre medio minuto y 5 minutos y proporcionar resultados realmente efectivos. Es como que te sentirás realmente bien incluso con este ejercicio intenso realizado durante un período de tiempo reducido. Está dando lo mejor de sí en este rápido e intenso ejercicio y es seguido por el ejercicio típico durante 20-30 minutos; al menos por 3-4 días en una semana. El ejercicio intenso también se conoce como HIIT o entrenamiento intervalado de alta intensidad que permite que su cuerpo queme calorías, reduzca la grasa, desarrolle sus músculos, etc. de una mejor manera.

En nuestros siguientes conjuntos del artículo hablaremos sobre el beneficios del ejercicio intenso, así como hablar de algunos de los mejores entrenamientos que se pueden considerar ejercicios intensos.

¿Puede un minuto de ejercicio intenso ayudarlo a mantenerse en forma?

Ahora, al llegar al punto, “¿Puede un minuto de ejercicio intenso ayudarle a mantenerse en forma?”; esto es lo que tenemos que mencionar.

¡Bien! cada uno de nosotros ama arrojar los kilos de más, quiere mantenerse en forma por mucho tiempo. Pero no todos nosotros podemos hacer tiempo para los entrenamientos. ¿No es así? Ahora; La ciencia tiene una gran noticia para todas aquellas personas que alguna vez quieran realizar ejercicios que puedan proporcionar resultados efectivos para mantenerse en forma durante mucho tiempo, pero en un tiempo rápido. Las investigaciones de la Universidad de McMaster han dado la sorprendente noticia de que incluso un minuto de ejercicio intenso puede ayudarte a perder peso, mantenerte en forma por mucho tiempo cuando lo haces de manera efectiva.

Este tipo de ejercicio intenso donde un individuo pone lo mejor de sus esfuerzos en el ejercicio de un tiempo rápido a un ritmo intenso, es una estrategia de entrenamiento mucho tiempo eficiente. Ahora se sabe que incluso un minuto de ejercicio intenso produce los beneficios de salud similares al entrenamiento de resistencia tradicional más prolongado.

Puede realizar un minuto de ejercicio intenso, seguido de 15-20 minutos de movimientos regulares a un ritmo cómodo. en días alternos de la semana y encuentre resultados efectivos para mejorar su estado físico, físico y mental para mantenerse en forma durante mucho tiempo.

Los investigadores descubrieron que los ejercicios intensos durante un minuto con el descanso adecuado, durante 20 semanas han mostrado resultados efectivos en mejorar la salud en caso de personas que sufren de problemas cardíacos. Uno de los científicos principales recomienda: “10 series de un minuto de ejercicio intenso o ejercicio de alta intensidad y un minuto de descanso durante dos períodos de 20 minutos a la semana pueden ayudar a las personas a disfrutar más que cualquier otro movimiento”.

¿Qué entrenamientos? se consideran categorizados bajo el ejercicio intenso?

Por lo tanto, esta sería la parte que le interesaría leer con toda su emoción. Puede ir por ciclismo tabata boxeo, Burpees ejecutar intervalos, todos con alta intensidad y tienen los beneficios esenciales de sus ejercicios intensos. Éstos son algunos de los entrenamientos que se pueden realizar con alta intensidad o se pueden conocer como ejercicios intensos.

Ciclismo como ejercicio intenso:

El ciclismo es un ejercicio de bajo impacto que se puede utilizar para aumentar tu frecuencia cardíaca cuando se realiza con alta intensidad. Para usar el ciclismo como un entrenamiento HIIT o un ejercicio intenso, debes seguir el reglamento que se menciona a continuación.

Inicia el ciclismo a una velocidad con la que te sientas cómodo o en un nivel cómodo. Continúe montando a la misma velocidad durante aproximadamente 90 segundos. Aumenta la intensidad y luego pedalea lo más rápido que puedas por lo menos durante 45 segundos. Regresa a tu velocidad normal o a la velocidad que te reconforte. Repita lo mismo. Siga este tipo de ciclismo durante unos 30 minutos.

Correr a una velocidad intensa como un ejercicio intenso:

Correr también puede ser un gran ejercicio intenso si se hace de la manera correcta.

Comienza con un ritmo cómodo mientras corres. Luego, realice una carrera intensa o corra a un ritmo intenso durante al menos 5-10 minutos y luego reduzca la velocidad. Esto puede funcionar como un ejercicio intenso y beneficiarlo de varias maneras.

Tabata se pone en cuclillas como un ejercicio intenso:

Tabata ayuda a quemar energía, ya que implica el ejercicio en alta intensidad. Las sentadillas Tabata pueden usarse como ejercicio intenso si se siguen de manera adecuada. Compruebe a continuación para conocer el ejercicio.

Párese con los pies un poco más anchos que las caderas. Ahora, con el pecho levantado, ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y tus brazos levantados frente a ti mientras te hundes. Asegúrate de mantener el peso sobre tus talones mientras haces esto. Haz la mayor cantidad posible de sentadillas tabata durante al menos 20 segundos. Descanse durante 10 segundos y luego, repita este proceso 8 veces.

Intervalos de ejecución de burpee como ejercicio intenso:

Un ejercicio más intenso podría ser burpee. Veamos a continuación sobre cómo hacer el burpee. Una vez que hayas hecho el burpee, realiza al menos una carrera de 400 metros que se incluirá en este ejercicio.

Comienza con una posición de pie. Póngase en cuclillas y coloque ambas manos en el suelo. Vuelve a colocar tus piernas en una posición de tabla. Salta tus piernas hacia tus manos. Luego levántate y haz un salto vertical levantando los brazos. Haz 10 de esos burpees y luego corre 400 metros. Haga ejercicio intenso durante 3 minutos. Puedes hacer 4-6 de esas rondas.

Entrenamiento de boxeo de alta intensidad / ejercicio intenso a través del boxeo HIIT:

Si te gusta el boxeo, entonces hay un entrenamiento maravilloso que puede considerarse como un ejercicio intenso. A continuación se muestra un conjunto interesante de entrenamiento de boxeo de alta intensidad que puedes probar en casa.

Es esencial que tengas una cuerda para saltar y un saco de boxeo para realizar este ejercicio. Para comenzar con el conjunto de ejercicio intenso, salta la cuerda durante 1 minuto. Asegúrate de intentar saltar la cuerda lo más rápido que puedas en los últimos 30 segundos. A continuación, haz 40 crujidos rápidamente. Luego, haga 20 flexiones. Luego, realiza 15 sentadillas de salto. Para hacer esto, baje a una posición de sentadilla, salte rápidamente y regrese a una posición en cuclillas. Repita este descanso por unos 30-45 segundos luego. Nuevamente, salta la cuerda por 1 minuto. Luego, golpea la bolsa pesada durante 1 minuto. Haz 15 flexiones. Entonces, rápidamente toma 25 saltos. Termine el entrenamiento con 25 abdominales.

Beneficios de los ejercicios intensos:

Aquí analizaremos algunos de los beneficios del ejercicio intenso para nuestra salud.

  • Los ejercicios intensos como correr a un ritmo intenso o incluso andar en bicicleta pueden ayudarlo a mantenerse en forma. durante mucho tiempo
  • Beneficios de ejercicio intenso en la pérdida de peso
  • También se sabe que el ejercicio intenso ayuda a la construcción muscular
  • Se sabe que el ejercicio intenso incluso durante 60 segundos a 5 minutos beneficiará a su cuerpo en la misma cantidad que los ejercicios de bajo impacto realizados durante un período prolongado (30-45 minutos)
  • Los ejercicios intensos son beneficiosos para mejorar las funciones del corazón.
  • Se sabe que se puede controlar o disminuir el nivel de azúcar en la sangre haciendo ejercicios intensos
  • El ejercicio intenso como cualquier otro ejercicio se beneficia al dormir mejor, mejora la memoria y ayuda a mejorar las habilidades cognitivas y también te mantiene más feliz.

Cosas a tener en cuenta antes de hacer ejercicio intenso:

De nuevo, siempre es esencial que tengas en cuenta ciertas cosas antes de ir a tus ejercicios intensos. Es como el dicho; “¡Inténtate, pero mantente a salvo!”. Tenga a bien anotar lo siguiente antes de comenzar a hacer ejercicio intenso.

  • Asegúrese de no realizar ejercicio intenso si tiene problemas cardíacos. Si aún desea realizar algunos ejercicios intensos, consulte amablemente con su médico para el mismo y solo entonces comience con el entrenamiento. De hecho, se observa que las personas con problemas cardíacos que han realizado los ejercicios bajo supervisión médica han mostrado una mejoría en su función cardíaca. Por lo tanto, también puede probarlos, pero solo bajo la supervisión de su médico o entrenador físico.
  • ¡Asegúrese de no apurarse! Tomar con calma. No te apresures a los ejercicios intensos. Simplemente practique los movimientos que le gustaría realizar en los entrenamientos intensos, luego conozca su capacidad sobre la intensidad con la que puede realizar los movimientos, sea consciente y solo luego haga los ejercicios intensos.
  • Dé descanso a su cuerpo. Tome al menos 2 días de descanso entre las sesiones mientras realiza ejercicios intensos.
  • Verifique que no esté sobreentrenamiento o haciendo los ejercicios intensos.
  • Use herramientas efectivas mientras hace ejercicios intensos; como usar un monitor cardíaco para rastrear tu frecuencia cardíaca y seguir tu camino.

Conclusión:

Dicen: “¡Si no suda, no ha trabajado tan duro!” Por lo tanto, busque ejercicios intensos específicos que realmente le ayuden a quemar energía, lo haga sentir y sepa que su entrenamiento es algo real. eficaz. Por favor haga un chequeo con un entrenador experto para conocer el mejor conjunto de ejercicios intensos para usted y también busque un control con un profesional médico para confirmar su estado de salud antes de comenzar cualquiera de los ejercicios intensos o el entrenamiento HIIT.

¡Trabaja duro, pero mantenlo a salvo! ”

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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