¿Qué es una niebla cerebral o un cerebro ‘nebuloso’ y cómo lidiar con eso?

No hay duda de que a medida que envejecemos, nuestro cerebro comienza a funcionar más lentamente y comenzamos a tener lapsos momentáneos de pensamiento confuso. Este es un proceso natural que casi todos pasan. Sin embargo, ¿sabe que este tipo de niebla cerebral y fatiga pueden ser aceleradas por ciertas condiciones? Muchas veces tendemos a descuidar los factores más simples que son responsables de nuestro estado de ánimo confuso. Una buena noche de sueño es uno de esos factores que a menudo pasamos por alto. Todo el mundo sabe que dormir bien por la noche nos hace sentir mucho mejor y frescos. Nos sentimos enérgicos después de que nuestro cuerpo haya tenido el tiempo adecuado para recargarse y descansar. Por lo tanto, no debería sorprender que dormir bien también sea crucial para la salud de nuestro cerebro. Sin un sueño adecuado, nuestras células cerebrales comenzarán, literalmente, a disminuir la velocidad. ¿De qué otra manera afecta la falta de sueño a nuestro cerebro? Sigue leyendo para saber más.

Para empezar, primero debemos explorar qué es una niebla cerebral o qué se entiende por “cerebro con niebla”. También conocida como fatiga cerebral, la niebla cerebral es un estado de leve a grave confusión mental que puede ocurrir sin ninguna advertencia. Durante tales episodios, se vuelve difícil experimentar una falta de enfoque, una disminución de la agudeza mental y un mal recuerdo de la memoria. Hasta que no se trate la causa subyacente de la niebla cerebral, la condición continuará ocurriendo. La niebla mental puede incluso convertirse en un problema grave que puede comenzar a afectar tu vida personal y profesional.

Si bien la niebla cerebral puede ser causada por una amplia gama de factores, una de las principales causas de fatiga cerebral o de confusión mental es la falta de sueño. Otras causas de la niebla cerebral pueden incluir: trastornos neurológicos, estrés, diabetes, menopausia, deficiencias nutricionales y efectos secundarios de los medicamentos.

¿Por qué es necesario dormir para evitar la niebla cerebral o el “cerebro brumoso”?

Mientras dormimos, nuestro cuerpo se recarga y descansa. Durante este tiempo, nuestro cerebro procesa la información de todo el día y forma recuerdos. Si no tiene un sueño adecuado, entonces se está poniendo en riesgo de desarrollar muchos problemas de salud graves, como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y también puede afectar la capacidad del cuerpo para aprender y retener nuevos recuerdos o información. Sin dormir lo suficiente, tu cerebro se cansa o se fatiga. Puedes decir que tu cerebro se vuelve borroso, lo que provoca un obstáculo en tus habilidades motoras finas. También notará que su juicio se vuelve malo si está privado de sueño.

  • El sueño tiene un papel fundamental que desempeñar en la capacidad del cuerpo para aprender y crear recuerdos. Tanto los estudios de imagen como de comportamiento han demostrado que el sueño afecta nuestras habilidades de aprendizaje y memoria de dos maneras:
  • La falta de sueño afectará la capacidad de un individuo para aprender y concentrarse de manera eficiente.
  • Se necesita un sueño adecuado para “hacer una tarjeta de memoria”, para que pueda recordar lo mismo en el futuro.

Los investigadores creen que el sueño es el período de tiempo durante el cual el cerebro consolida una memoria, lo que lo hace estable en el cerebro para recordar el futuro. Cuando estás privado de sueño, tu cerebro tiene un tiempo mucho más difícil para absorber y recordar información nueva. Es correcto decir que el sueño hace que el cerebro sea más agudo. No solo eso, sino que el sueño realmente tiene un impacto en sus reflejos físicos, sus habilidades motoras finas, así como su capacidad para juzgar. Un estudio ha demostrado en los últimos años que los participantes privados de sueño tenían más probabilidades de asumir que tenían razón en todas las circunstancias, mientras que, de hecho, estaban equivocados. Las pruebas de memoria también han demostrado que después de una noche de buen sueño o incluso de una pequeña siesta, las personas tienden a tener un mejor desempeño en todos los campos de la vida, ya sea en la oficina, en una prueba, en deportes, etc.

¿Cómo ayuda el sueño a la salud de tu cerebro?

Si bien los expertos no están seguros de la manera exacta en que el sueño mejora nuestra memoria, se cree que el neocórtex del cerebro (parte del cerebro que almacena los recuerdos a largo plazo) y el hipocampo están influenciados por el sueño. Los investigadores creen que mientras dormimos, el hipocampo repite los eventos de todo el día para el neocórtex, que luego revisa y procesa estos recuerdos y los almacena a largo plazo.

¿Cómo lidiar con Brain Fog?

Lo cierto es que nuestras actividades diarias y los horarios de trabajo a menudo dificultan completar el sueño deseado que necesita nuestro cuerpo. Tomar cafeína y medicamentos recetados como Nuvigil o Provigil puede brindarle ayuda para pasar el día, pero todos estos son una solución temporal. Si sufre de fatiga cerebral o niebla cerebral debido a la falta de sueño, a continuación le ofrecemos algunos consejos para ayudarlo a superar el día.

Beba más agua para combatir la deshidratación: tome más agua de lo que normalmente tomaría, ya que la ingesta adicional de agua hará que se levante con frecuencia de su lugar de trabajo para ir al baño. Tu nivel de alerta aumentará al levantarte con más frecuencia para aliviarte.

Haga ejercicio regularmente para deshacerse del cerebro brumoso: pasear o ir al gimnasio le dará un impulso de energía y aumentará sus niveles de adrenalina, eliminando algo de la niebla cerebral.

Masticar chicle: mascar chicle alivia la somnolencia durante el día y mejora temporalmente los niveles de alerta. Se dice que el chicle con sabor a menta funciona mejor para despejar el cerebro brumoso.

Evite comer comidas pesadas: coma comidas más pequeñas, ya que su cerebro tendrá un tiempo de reacción más lento para que se sienta lleno. Usted será propenso a comer en exceso. Así que opta por consumir algunos alimentos ricos en proteínas, como el yogur de estilo griego o incluso los huevos.

Comience su día con una ducha fría: comience su día con un sistema de frío para que su sistema se despierte completamente. Una ducha fría también aumenta su ritmo cardíaco y aumenta el flujo de oxígeno a su cuerpo.

Evite conducir cuando tenga niebla de cerebro: no conduzca cuando tenga problemas de sueño. Es lo mismo que conducir ebrio y puede resultar peligroso.

Evite consumir bocadillos azucarados: el deseo de azúcar es uno de los síntomas más comunes de la falta de sueño. El consumo constante de bocadillos azucarados debido a la falta de sueño hará que aumente de peso durante un período de tiempo. Si estás cortando algo dulce, opta por tomar una fruta.

Conclusión

El hecho es que el sueño es una necesidad biológica y lo necesitamos para que nuestro cerebro funcione de manera óptima. Los desafíos actuales a menudo hacen imposible que las personas duerman entre siete y ocho horas. Mientras que dormir de siete a ocho horas definitivamente no es posible para la mayoría de nosotros todas las noches, todavía debemos esforzarnos por convertirlo en una meta siempre que sea posible. Mantengamos a un lado los teléfonos inteligentes y los aparatos electrónicos e intentemos escabullirnos en una hora adicional de sueño para mantener a nuestro cerebro sano y evitar tener un cerebro brumoso.

También lea:

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment