Yoga

Cómo hacer Rajju Karshanasana o tirar de la cuerda Pose y sus beneficios

¡Comprender el Rajju Karshanasana o tirar de la cuerda!

El nombre Rajju Karshanasana se deriva del sánscrito, donde “Rajju” significa “tirar”, “Karshan” significa “Cuerda” y “Asana” significa “Pos” o ” Postura “.

En la pose final, el cuerpo parece que estás tirando de la cuerda y de ahí el nombre Tirando de la Pose de Cuerda.

Rajju Karshanasana o Tirando de la Pose de Cuerda es muy útil para aquellos con vitalidad reducida y una rigidez espalda. Es especialmente útil para problemas menstruales y tonificación de los órganos y músculos pélvicos.

Puede practicarse antes y después del embarazo, facilitando el proceso del parto y reajustando los músculos que se han vuelto flácidos.

Rajju Karshanasana o Tirando del Rope Pose también elimina bloqueos de energía en la columna vertebral, activa los pulmones y el corazón, y mejora la función endocrina.

Y como otras Asanas, es importante que el estómago esté vacío y los intestinos limpios cuando practiques Tirando de la Pose de Cuerda. Y siempre mantenga un espacio de al menos cuatro o seis horas entre su práctica de yogasanas y la comida, ya que esto le dará suficiente tiempo para digerir la comida y crear suficiente energía y vitalidad para su práctica. Deberías practicar yogasanas por la mañana. En caso de que no pueda practicar yoga en la mañana, también puede practicar lo mismo por la noche.

Se considera mejor despertarse con Rajju Karshanasana. Se dice que cuando te despiertes con esta āsana, pasarás todo tu día con facilidad.

¿Cómo hacer Rajju Karshanasana o tirar de la cuerda?

  • Para practicar Rajju Karshanasana o tirar de la cuerda, siéntate en el suelo con las piernas rectas y juntas en el suelo o en la estera de yoga.
  • asegúrese de mantener los ojos abiertos mientras practica esta postura.
  • Mientras practica Rajju Karshanasana, imagine que hay una cuerda colgando delante del cuerpo.
  • Inhale profundamente mientras alcanza con la mano derecha como para agarrar el cuerda en un punto más alto mientras practicas Tirando de la Pose de Cuerda.
  • Asegúrate de mantener el codo derecho mientras practicas esta postura.
  • Sigue mirando hacia arriba mientras practicas Rajju Karshanasana o Tirando de la Pose de Cuerda.
  • Mientras exhalas, tira lentamente del brazo derecho hacia abajo mientras practicas esta postura.
  • Además, asegúrate de ponerle potencia como si tiraras de la cuerda hacia abajo mientras practicas Rajju Karshanasana o Tirando de la Pose de Cuerda.
  • Mientras practicas Tirando de la Pose de Cuerda, dejar los ojos siguen el movimiento hacia abajo de la mano.
  • Repite con la mano izquierda y el brazo para completar la primera ronda mientras practicas esta postura.
  • Ambos brazos no se mueven al mismo tiempo mientras practican Rajju Karshanasana o Tirando de la Cuerda Pose.
  • Practica de 5 a 10 rondas de esta pose.
  • Los principiantes deben intentar permanecer en esta posición durante 1-2 minutos o hasta que tus piernas y pies comiencen a sentir incomodidad.
  • Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura. durante 3-4 minutos o durante todo el tiempo que puedas.
  • Después de la práctica, descansa tu cuerpo en Shavasana durante 1-2 minutos.

Patrón de respiración que se debe seguir mientras se practica Rajju Karshanasana o tirando de la postura de la cuerda

Inhale profundamente mientras junta las rodillas de ambas piernas mientras se pone en Rajju Karshanasana o tirando de la postura de la cuerda.

  • Exhale una vez que esté sentado derecho en el suelo con la columna erguida.
  • Inhale profundamente otra vez mientras levanta el brazo detrás de su volver para entrar esta postura.
  • Exhala profundamente mientras levantas el otro brazo mientras mantienes la columna derecha para entrar en Rajju Karshanasana o Tirando de la Pose de Cuerda.
  • Mantén una respiración constante mientras estás en Tirando de la Pose de Cuerda Sigue inhalando y exhalando profundamente mientras estando en esta Pose
  • Exhale profundamente una o dos veces después de liberar la pose.

Posesiones de Preaparatorio y Seguimiento que se Practicarán con Rajju Karshanasana o tirar de la Pose de la Cuerda

Poses preparatorias: Los diversos Las poses preparatorias que se practicarán antes de Rajju Karshanasana o Pulling the Rope Pose son Dandasana o The Staff Pose, Padmasana o The Lotus Pose, Sukhasana o The Easy pose, Siddhasana o The Accomplished Pose, Matsyasana (con las piernas estiradas) o The Fish Pose , Ushtrasana o The Camel pose y Bhujangasana o The Cobra Pose.

Poses de seguimiento: Las diversas posturas de seguimiento o pranayamas que se practicarán después de Rajju Karshanasana o Pulling the Rope Pose son Anulom Vilom o La Respiración Alternativa de la Nariz, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana o La Pose del Diamante, Uttanasana o La Pose Plegada Hacia Adelante, Balasana o La Pose del Niño y Dhanurasana o La Pose del Arco.

Conciencia al practicar Rajju Karshanasana o tirar de la cuerda

Conciencia física – La Conciencia física mientras se practica Rajju Karshanasana o tirar de la cuerda debería estar en la espalda, el abdomen o el proceso de respiración.

Conciencia espiritual – La Conciencia Espiritual mientras se practica Rajju Karshanasana o Tirando de la Pose de Cuerda debe estar en el chakra Manipura o en el Chakra del Plexo Solar, que ayuda a distribuir energía positiva en el cuerpo. El foco energético primario en Yoga Mudrasana está en el chakra Manipura, o Chakra del Plexo Solar.

Este es nuestro poder personal. También es el lugar que nos ayuda a lidiar con varias emociones y aprender a defendernos sin ser demasiado sensibles o agresivos. Al mantener un enfoque en el Manipura o el Chakra del Plexo Solar, podemos tener una vida saludable cuando este chakra está equilibrado.

Beneficios de practicar Rajju Karshanasana o tirar de la postura de la cuerda

  • Puedes practicar Rajju Karshanasana o tirar de la cuerda con las Bandhas. Cuando los Bandhas se practican durante esta postura, masajean los órganos abdominales y estimulan el sistema digestivo, lo que a su vez mejora la digestión.
  • El movimiento y levantamiento del cofre mientras practicas Rajju Karshanasana o Pulling the Rope Pose expande el área intercostal y permite para patrones de respiración más saludables que ayudan en el tratamiento de muchas enfermedades.
  • Ayuda a estirar y abrir las articulaciones del hombro.
  • La práctica regular de tirar de la cuerda es también muy beneficiosa para aumentar la concentración y la sensación de equilibrio en el cuerpo. .
  • Rajju Karshanasana o Pulling the Rope Pose también estira y fortalece los músculos de los brazos.
  • Con práctica regular, ayuda a aliviar trastornos de la espalda como la ciática y el reumatismo en las articulaciones de las piernas.
  • Ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Pull the Rope Pose.
  • Pulling the Rope Pose también ayuda a aliviar el estrés y curar la depresión leve.
  • Los huesos de la columna vertebral se desarrollan y fortalecen con la práctica habitual de esta postura.
  • Rajju Karshanasana o Pulling the Rope Pose también ayuda a mejorar la capacidad pulmonar cuando se practica con técnicas de respiración adecuadas y ayuda a aliviar trastornos respiratorios como asma, etc.
  • Estira la columna vertebral, tonifica suavemente los nervios espinales que emergen de los espacios entre las vértebras, contribuyendo a una buena salud general.
  • Se sabe que Pulling the Rope Pose despierta el Manipura o el chakra del plexo solar en el cuerpo humano.
  • Afloja las articulaciones del hombro y estira la parte superior músculos de la espalda.
  • Tirando de la postura de la cuerda también reafirma el pecho y desarrolla los músculos del tórax.
  • Es muy útil para aquellos con vitalidad reducida. y una espalda rígida. Es especialmente útil para problemas menstruales y tonificación de los órganos y músculos pélvicos.
  • Rajju Karshanasana o Pulling the Rope Pose se puede practicar antes y después del embarazo, facilitando el proceso del parto y reajustando los músculos que se han vuelto flácidos.
  • Precauciones y contraindicaciones al practicar Rajju Karshanasana o tirar de la postura de la cuerda
  • Los principiantes deben tener mucho cuidado al practicar Rajju Karshanasana o tirar de la cuerda, ya que pueden hacer estiramientos de brazos y tensar los músculos.
  • con dolor de espalda severo, no practique esta postura.
  • También debe evitar practicar la postura si tiene una lesión en el hombro o el codo.
  • Salga de la postura o suelte la postura si siente un golpe repentino y fuerte dolor en sus piernas.
  • Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Rajju Karshanasana o tirar de la cuerda y practicar siempre asana unde r la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No te excedas al practicar Pulling the Rope Pose. No te esfuerces más allá de los límites. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.
  • Tampoco debe realizar Rajju Karshanasana o Tirar de la postura de la cuerda si tiene problemas espinales o del cuello crónicos.
  • Se recomienda a las personas con lesiones en el cuello mirar hacia abajo y mantener la cabeza en una posición neutral mientras se practica Rajju Karshanasana o tirar de la cuerda.
  • No se debe realizar si tiene alguna lesión o dolor en el codo.

Consejos mientras se practica Rajju Karshanasana o tirar de la cuerda

Si no puedes mantener la cabeza en una posición neutral mientras practicas Rajju Karshanasana o tirar de la cuerda, puedes poner una sábana o manta debajo de la cabeza para apoyarla.

  • Sigue practicando Tirando de la postura de la cuerda para siempre que pueda porque su cuerpo se beneficiará más a medida que aumente la capacidad de retención de su cuerpo. Comenzarás a sentir que tienes que esforzarte mientras practicas la postura durante 20 segundos; puede aumentar la capacidad de retención con práctica constante.
  • Los principiantes pueden comenzar practicando Rajju Karshanasana o tirando de la postura de la cuerda 20 veces.
  • Mantenga sus nalgas tocando el suelo en todo momento mientras practica Rajju Karshanasana o tirar de la cuerda. .
  • Es importante que tu estómago esté vacío y que los intestinos estén limpios cuando practiques esta postura. Y siempre mantenga un espacio de al menos cuatro a seis horas entre su práctica de yogasanas y la comida.
  • No fuerce su cuello mientras practica el asana.
  • Además, no debe estirar demasiado mientras practica esta postura.
  • Además, trata de mantener tus piernas juntas mientras practicas Rajju Karshanasana o tirar de la cuerda.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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