Remedios simples para aliviar el dolor de cuello

El dolor de cuello es un dolor que se siente en el cuello y se denomina médicamente cervicalgia. Más de la mitad de la población ha experimentado dolor de cuello en algún momento.

Hay muchas causas para el dolor de cuello de los cuales son: Postura de sueño incorrecta, estrés, hernia de disco, nervio pinzado lesión por latigazo cervical estenosis del canal espinal, disección de la arteria carótida, lesión o trauma en la cabeza, espondilitis anquilosante tortícolis artritis reumatoide mononucleosis, rubéola, algunos tipos de cáncer, fractura de la columna cervical, hemorragia subaracnoidea, linfadenitis, lesión de la tiroides y tráquea.

Remedios simples para aliviar el dolor de cuello

Precaución: A continuación se presentan algunas medidas o remedios que pueden realizarse en el hogar para aliviar el dolor de cuello; pero el lector debe tener esto en cuenta que estos NO son un sustituto del tratamiento. El dolor cervical persistente y severo no debe ignorarse y debe buscarse atención médica de inmediato.

• El descanso es importante en cualquier tipo de dolor. Intenta relajarte acostándote. Esta ayuda en una recuperación más rápida para los músculos del cuello. Sin embargo, evite usar una almohada gruesa, ya que puede estirar aún más el cuello.
• Relájese y evite el estrés, ya que el estrés es un desencadenante importante del dolor de cuello. Hay muchas técnicas de relajación que se pueden probar, como la respiración profunda y la meditación.
• La terapia con hielo es útil para aliviar el dolor, la inflamación y la hinchazón, si se presentan. Coloque un poco de hielo picado o cubitos de hielo en una toalla y aplique esta bolsa de hielo en el cuello. Alternativamente, puede usar alimentos congelados como guisantes de su refrigerador como sustituto. El paquete de hielo se debe aplicar al cuello durante 10 a 15 minutos.
• La terapia de calor es otro método para aliviar cualquier tipo de dolor, ya que aumenta la circulación y alivia los músculos tensos o rígidos. Se puede usar una botella de agua caliente o una toalla empapada y retorcida en agua tibia. También te paras en una ducha caliente para aliviar el dolor. Alternativamente, puede probar la terapia de frío después de la terapia de calor.
• Masajear el cuello suavemente también ayuda a aliviar el dolor de cuello relajando los músculos rígidos y liberando la tensión. El masaje también mejora su sueño. El masaje se puede hacer con una loción o cualquier tipo de lubricante, como aceite. Masajee el cuello y los hombros con una presión firme y suave y en pequeños movimientos circulares. Se puede dar masajes durante 10 o 15 minutos.
• Los analgésicos OTC se pueden usar para aliviar el dolor, pero se deben usar con precaución debido a sus efectos secundarios.
• Adopte siempre una postura correcta y correcta. No muchas personas saben que una mala postura es una causa importante de dolor de cuello. Cuando una persona adopta una mala postura, tira de la curva inferior hacia atrás, lo que da como resultado una curvatura más hacia atrás de la parte superior de la espalda para compensar. Esto lleva a una flexión hacia delante del cuello que estira el cuello.
• Puedes mejorar tu postura parándote de espaldas a la pared con los talones a unos centímetros de la pared. Tus nalgas y hombros deben estar en contacto con la pared con la parte posterior de la cabeza cerca de la pared. Mantenga su barbilla estable. Luego, alejarse un paso de la pared, luego dar un paso atrás y verificar su posición. Debe intentar mantener esta postura durante todo el día.
• Si tiene sobrepeso, pierda el exceso de peso, ya que la obesidad causa tensión en los músculos del cuerpo, incluidos los músculos del cuello.
• Trabajando en los músculos del estómago y la fuerza del núcleo es importante, ya que un tono muscular abdominal pobre también ejerce presión en el cuello, lo que produce dolor en el cuello.
• Se pueden realizar ejercicios, como abdominales, para fortalecer los músculos abdominales.
• Se pueden hacer ejercicios para el cuello con ejercicios suaves de rango de movimiento y ejercicios isométricos. Antes de hacer estos ejercicios, la aplicación de calor húmedo al cuello ayuda a relajar los músculos del cuello. Los músculos del cuello pueden estirarse suavemente haciendo ejercicios de rango de movimiento. Siéntate en una posición vertical en una silla. Gira la cabeza lentamente hacia la derecha tanto como puedas. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese a la posición original. Repita los mismos pasos en el lado izquierdo. Luego, baja lentamente la barbilla hacia tu pecho y relájate. Repita el proceso anterior 5 veces.
• Los ejercicios isométricos se realizan contra resistencia y con la cabeza inmóvil. Siéntate en posición vertical en una silla. No se tense y esté relajado. Coloque la palma de su mano sobre su frente y presione suavemente su frente hacia su palma. La palma actúa como una resistencia al movimiento.
• Mantén la mano derecha en el lado derecho de la cabeza y empuja la cabeza hacia la mano. La mano actúa como una resistencia al movimiento de la cabeza. Repita los mismos pasos en el lado izquierdo.
• Use ambas manos para presionar contra la parte posterior de la cabeza mientras empuja la cabeza hacia atrás. La acción apremiante de las manos contra la cabeza actúa como una resistencia al movimiento hacia atrás de las manos en la cabeza.
• Trate de hacer algún tipo de ejercicio a diario. El ejercicio ayuda a aumentar la fuerza, la flexibilidad y el rango de movimiento del cuello. La natación es un excelente ejercicio para todo el cuerpo y ayuda a fortalecer los músculos del cuello y la espalda.
• Cuando trabaje en un trabajo de escritorio, siempre trabaje a su nivel de vista. Elija una silla apropiada que le proporcione soporte para el cuello y ajuste la altura de su silla de acuerdo a su comodidad.
• Tome descansos entre trabajo y estire todo su cuerpo.
• Siga cambiando la posición de su cuerpo.
• Evite los hábitos dañinos tales como como sostener el teléfono entre el cuello y el hombro cuando habla, dormir en la silla con la cabeza inclinada hacia atrás o la barbilla hacia el pecho. No te laves el cabello con champú. Deshágase de todos estos malos hábitos ya que ejercen mucha presión sobre el cuello.
• Use un colchón firme para dormir y adopte la postura correcta cuando duerma. Muchas veces, las personas se despiertan con rigidez o dolor en el cuello por la mañana debido a una mala postura para dormir o por no usar la almohada o el colchón correctos.
• Siempre mantenga la cabeza alineada con la columna vertebral.
• Evite dormir en su estómago, ya que levanta la cabeza.
• Evite las almohadas gruesas y duras. Use almohadas suaves, de pluma o de espuma triturada.

Todas estas medidas anteriores se pueden intentar para prevenir y aliviar el dolor de cuello. Si el dolor de cuello persiste o si desarrolla otros síntomas con dolor en el cuello, como fiebre, trastornos visuales, dolor de cabeza, fiebre, entumecimiento, etc., visite a su médico de inmediato.

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