Técnica para hacer Spinal Roll o Rocking Exercise y sus beneficios, variaciones

El ejercicio de balanceo espinal o balanceo masajea la columna vertebral. También tiende a mantener su columna vertebral flexible y flexible y puede ayudarlo a dormir mejor. Ayuda a reducir la somnolencia y te hace sentir lleno de energía todo el día.

Como otras asanas, se considera mejor cuando se practica The Spinal Roll o Rocking Exercise temprano en la mañana. Sin embargo, si por alguna razón, no puede practicarlo por la mañana, también puede practicar The Spinal Roll o Rocking Exercise por la noche. Las mañanas son preferidas ya que la comida se digiere y tu cuerpo tiene la energía para realizar las asanas. Pero asegúrate de que cuando estés practicando The Spinal Roll o Rocking Exercise por la noche, deberías tomarte la comida de cinco a seis horas antes de practicar ya que tu comida tarda tanto tiempo en digerir.

Puedes sentirte un poco incómodo al mismo tiempo practicando The Spinal Roll o Rocking Exercise inicialmente, pero a medida que lo sigas haciendo consistentemente, comenzarás a disfrutarlo y cosecharás sus beneficios eventualmente.

Técnica de practicar el rollo espinal o el ejercicio oscilante

• Practicar The Spinal Roll o Rocking Haga ejercicio, debe usar una estera gruesa o una manta.
• Póngase en Shavasana en la estera de yoga. Cierre los ojos y relájese mientras permanece consciente de su respiración.
• Dobla las dos rodillas un poco por encima del piso.
• Entrelazar los dedos de ambas manos y juntar las manos alrededor de la espinilla justo debajo de las rodillas.
• Siempre trate de no ejercer ninguna presión sobre la médula espinal mientras practica The Spinal Roll o Rocking Exercise.
• Este es el po inicial sition to perform The Spinal Roll o Rocking Exercise.
• Asegúrate de que tu columna vertebral se balancea suavemente y curveando mientras practicas The Spinal Roll o Rocking Exercise.
• Levanta la cabeza un poco sobre el suelo y asegúrate de que tu los talones se levantan un poco sobre el piso mientras se practica The Spinal Roll o Rocking Exercise.
• Ahora, comienza a mecerse en esta posición como una mecedora moviéndote hacia delante y hacia atrás mientras realizas The Spinal Roll o Rocking Exercise.
• Debes mantenga un ritmo o ritmo constante mientras practica The Spinal Roll o Rocking Exercise. El ritmo no debe ser demasiado rápido o demasiado lento.
• Practica el ejercicio de balanceo espinal o de balanceo durante 7 – 8 veces mientras mantienes esta postura.
• Suelta la postura dejándote las espinillas con las manos y lleva suavemente su cabeza de regreso al suelo.
• Vuelva a Shavasana por 1 – 2 minutos y relájese.
• Practique la columna vertebral o el ejercicio de balanceo 3 – 4 veces.

Patrón de respiración que debe seguirse mientras practica la columna vertebral o Ejercicio de balanceo

• Inhale y exhale profundamente mientras está acostado Inicialmente en Shavasana.
• Inhale mientras dobla las rodillas y agarra las espinillas con las manos.
• Exhale mientras levanta la cabeza sobre el piso.
• Inhale mientras rueda hacia atrás.
• Exhale mientras rueda hacia adelante.
• Exhale profundamente después de soltar la postura y regrese a Shavasana.

Beneficios de practicar la columna vertebral o el ejercicio de balanceo

• El ejercicio de balanceo espinal o balanceo ayuda a superar el drow Sensación y rigidez que se sienten al despertarse por la mañana.
• El Ejercicio de balanceo o balanceo da un buen masaje a sus vértebras. Y sentirás una sensación revitalizante en tus vértebras mientras practicas The Spinal Roll o Rocking Exercise.
• Hace que tu columna sea flexible y también ayuda a mejorar tu postura. También ayuda a reducir los síntomas de la vejez de su cuerpo.
• El ejercicio de balanceo espinal o balanceo es beneficioso para tratar el insomnio y le permite dormir profundamente.
• El ejercicio de balanceo espinal o balanceo ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración, permite una mayor conciencia de los reinos inconscientes e induce la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de The Spinal Roll o Rocking Exercise.
• El ejercicio de balanceo o balancín también es beneficioso para aliviar el estrés y curar la depresión leve.
• El ejercicio de balanceo espinal o balanceo ayuda a fortaleciendo todos los músculos centrales del cuerpo.
• También ayuda a aumentar la resistencia y la resistencia del cuerpo.
• El ejercicio de balanceo espinal o balanceo también ayuda a aumentar la resistencia del cuerpo a lesiones de espalda, cadera y piernas.
• La ​​columna vertebral o el ejercicio oscilante también ayudan a aliviar el dolor articular de todo el cuerpo.
• La ​​columna vertebral o el ejercicio oscilante también ayudan a eliminar la grasa extra del abdomen cuando se practica regularmente.

Precauciones y contraindicaciones Mientras Practicando la columna vertebral o el ejercicio de balanceo

• Salga de la postura o suelte la pose si siente un dolor súbito agudo y punzante en las piernas.
• La ​​columna vertebral o el ejercicio de balanceo ise no debe ser practicado por mujeres embarazadas en el segundo y tercer trimestre de su embarazo.
• El ejercicio de balanceo espinal o balanceo tampoco debe ser realizado por personas que hayan tenido recientemente cirugías abdominales o de cadera en el pasado reciente. Sin embargo, puede practicar
• La ​​columna vertebral o el ejercicio de balanceo si ha sido completamente curado de la cirugía.
• La ​​columna vertebral o el ejercicio de balanceo no deben realizarla las personas con problemas espinales crónicos o afecciones de la columna como disco deslizante etc.
• Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar The Spinal Roll o Rocking Exercise y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
• No se esfuerce demasiado mientras practica The Spinal. Ejercicio de balanceo o balanceo. No te esfuerces más allá de los límites. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.

Consejos para practicar la columna vertebral o el ejercicio de balanceo

• Siempre intente mantener los pies paralelos y al ancho de la cadera cuando comience a practicar The Spinal Roll o Rocking Exercise. Poco a poco, con la práctica constante, también puede comenzar a hacer los Roll Downs con los pies y las rodillas juntos. Los practicantes avanzados pueden hacerlo ya que es un poco difícil de practicar al principio.
• Siéntase libre de mover los pies hacia arriba o hacia abajo de la pared; mantén los pies apoyados contra la pared.
• También puedes experimentar manteniendo los brazos en diferentes niveles alrededor de tus piernas mientras practicas The Spinal Roll o Rocking Exercise. Asegúrese de no lesionarse la cabeza con el movimiento hacia atrás mientras practica.
• Siempre permanezca atento al patrón de respiración mientras practica The Spinal Roll o Rocking Exercise para obtener los máximos beneficios de la práctica.

The Spinal Roll or Rocking Variaciones del ejercicio

Hay tres variaciones de The Spinal Roll o Rocking Exercise y se mencionan a continuación:

Variación 1 del ejercicio de balanceo espinal o balanceo

En la variación 1 del rollo espinal o ejercicio oscilante, el cuerpo se balancea hacia los lados en lugar de rodar hacia adelante y hacia atrás.

Pasos para realizar la variación del ejercicio espinal o balanceo 1

• Para practicar The Spinal Roll o Ejercicio de oscilación variación 1, debes usar una estera gruesa o una manta.
• Métete en Shavasana en la estera de yoga. Cierra tus ojos y relájate mientras permaneces consciente de tu respiración.
• Dobla ambas rodillas un poco por encima del piso .
• Entrelaza los dedos de ambas manos y junta las manos alrededor de la espinilla justo debajo de las rodillas.
• Siempre trata de no ejercer ninguna presión sobre la médula espinal mientras practicas la columna vertebral o el ejercicio de balanceo.
• Esto es la posición inicial para realizar The Spinal Roll o Rocking Exercise.
• Asegúrate de que la columna vertebral se balancea suavemente y curva mientras practicas la variación The Spinal Roll o Rocking Exercise 1.
• Levanta la cabeza un poco sobre el suelo y también, asegúrese de que su los talones se levantan un poco por encima del piso mientras se practica la variación del rollo espinal o ejercicio oscilante 1.
• Mientras permanezca en esta posición, comience a rodar de lado, es decir, vaya de izquierda a derecha o viceversa.
• Debe mantener una constante ritmo o ritmo mientras practica la variación del rollo espinal o ejercicio oscilante 1. El ritmo no debe ser demasiado rápido o demasiado lento.
• Practique la variación del rodillo espinal o ejercicio oscilante 1 durante 7 – 8 veces mientras mantiene esta postura.
• Suelta la postura dejándote las espinillas con las manos y suavemente baja la cabeza al suelo.
• Vuelve a Shavasana durante 1 o 2 minutos y relájate.
• Practica la variación del rodillo espinal o ejercicio oscilante 1 3 – 4 veces.

Patrón de respiración a seguir mientras se practica el rollo espinal o la variación del ejercicio oscilante 1

• Inhale y exhale profundamente mientras está acostado Inicialmente en Shavasana.
• Inhale mientras dobla las rodillas y agarra la espinilla s con las manos.
• Exhale mientras levanta la cabeza por encima del piso.
• Inhale mientras rueda hacia la derecha.
• Exhale mientras rueda hacia la izquierda.
• Exhale profundamente después de soltar la postura y vuelva a Shavasana.

Variación 2 del ejercicio de balanceo espinal o balanceo

En la variante 2 de The Spinal Roll o Rocking Exercise, el cuerpo se enrolla a los lados. El torso está enrollado hacia un lado y la mitad inferior del cuerpo gira en otra dirección. Las piernas en la variante 2 de Spinal Roll o Rocking Exercise se tuercen al practicar el asana.

Pasos para hacer la variación del ejercicio espinal o del ejercicio oscilante 2

• Para practicar la variación del ejercicio espinal o ejercicio oscilante 2, debe usar una estera gruesa o una manta.
• Entrar en Shavasana en la estera de yoga. Cerrar tus ojos y relájate mientras permaneces consciente de tu respiración.
• Dobla las rodillas un poco por encima del piso.
• Entrelaza los dedos de ambas manos y junta tus manos alrededor de la espinilla justo debajo de las rodillas.
• Siempre intenta no ejercer ninguna presión sobre la médula espinal mientras se practica la variación del rodillo espinal o ejercicio oscilante 2.
• Esta es la posición inicial para realizar la variación del rodillo espinal o ejercicio oscilante 2.
• Doblar las piernas y llevar las rodillas al su nivel de cofre.
• Al mismo tiempo, estire y lleve los brazos al nivel de los hombros.
• Ahora, gire las piernas en esta posición hacia el lado derecho mientras mueve el lado superior de su cuerpo hacia el lado izquierdo y viceversa versa.
• Practica el rollo espinal o Roc Realice la variación 2 del ejercicio de 7 a 8 veces mientras mantiene esta postura.
• Suelta la pose dejándote las espinillas con las manos y suavemente baja la cabeza al suelo.
• Vuelve a Shavasana por 1 – 2 minutos y relájate.
• Practica la variación del rodillo espinal o ejercicio oscilante 2, 3-4 veces.

Patrón respiratorio que se debe seguir mientras se practica la rotación espinal o ejercicio oscilante Variación 2

• Inhale y exhale profundamente mientras se está acostado En Shavasana inicialmente.
• Inhale doblando las rodillas y llevándolas al nivel del pecho.
• Exhale mientras estira los brazos al nivel del hombro.
• Inhale mientras gira el torso hacia la derecha y las piernas hacia la izquierda.
• Exhale mientras gira el torso hacia la izquierda y las piernas hacia la derecha.
• Exhale profundamente después de soltar la postura y vuelva a Shavasana.

Variación 3 de la columna vertebral o el ejercicio de balanceo

En The Spinal Roll o Rocking Exercise Variation 3, el cuerpo se eleva a una posición de cuclillas una vez que se ha vuelto hacia adelante. Esto fortalecerá aún más los músculos centrales del cuerpo, especialmente la región abdominal, las caderas y los muslos.

Pasos para hacer The Spinal Roll o Rocking Exercise Variation 3

• Para practicar The Spinal Roll o Rocking Exercise variación 3, debe usar una estera gruesa o una manta.
• Entrar en Shavasana en la estera de yoga. Cerrar tus ojos y relájate mientras permaneces consciente de tu respiración.
• Dobla las rodillas un poco por encima del piso.
• Entrelaza los dedos de ambas manos y junta tus manos alrededor de la espinilla justo debajo de las rodillas.
• Siempre intenta no ejercer presión sobre la médula espinal mientras se practica The Spinal Roll o Rocking Exercise.
• Esta es la posición inicial para realizar la variación The Spinal Roll o Rocking Exercise 3.
• Asegúrate de que la columna vertebral se balancea suavemente y curva mientras practicas la variación The Spinal Roll o Rocking Exercise 3.
• Levanta la cabeza un poco sobre el suelo y también, asegúrate de que tus talones estén un poco por encima del piso mientras practicas la variación The Spinal Roll o Rocking Exercise 3.
• ]Ahora, comience a balancearse en esta posición como una mecedora moviéndose hacia delante y hacia atrás mientras realiza la variación del rodillo espinal o ejercicio oscilante 3.
• Después de avanzar, colóquese en cuclillas. Es posible que le resulte un poco difícil retroceder en una sentadilla al principio. Como levantar las caderas del piso después de retroceder es arduo al principio. Pero con la práctica repetida, podrá hacerlo con facilidad.
• Debe mantener un ritmo o ritmo constante mientras practica la variación The Spinal Roll o Rocking Exercise 3. El ritmo no debe ser demasiado rápido o demasiado lento.
• Practica la variación de Spinal Roll o Rocking Exercise 3 durante 7 – 8 veces mientras mantienes esta postura.
• Libera la pose dejándote las espinillas con las manos y lleva suavemente la cabeza al suelo.
• Obtén de vuelta en Shavasana durante 1 a 2 minutos y relájate.
• Practica la variación del rodillo espinal o ejercicio oscilante 3 por 3 a 4 veces.

Patrón de respiración a seguir mientras se practica la rotación espinal o la variación del ejercicio oscilante 3

• Inhale y exhale profundamente mientras está acostado Inicialmente en Shavasana.
• Inhale mientras dobla las rodillas y agarra las espinillas con las manos.
• Exhale mientras levanta la cabeza sobre el piso.
• Inhale mientras rueda hacia atrás.
• Exhale mientras rueda forwa rd.
• Mantener una respiración constante mientras se está en una posición en cuclillas.
• Exhale profundamente después de soltar la postura y volver a Shavasana.